經常聽身邊有人說，“自從有了娃，再也沒睡過一個整覺”；“哄娃睡覺的時候，自己困到不行，把娃哄睡著了，自己卻睡不著了，剛要睡著娃又醒了”等等一些關於哄娃睡覺的煎熬史。長期缺覺以及身心的煎熬不僅加速女人的衰老，熬成“黃臉婆”，甚至產生抑鬱症。

如何與娃一起輕鬆愉快地步入睡眠呢？

首先，要接受自己的情緒，畢竟我們都是有情緒的人，哄娃哄得耐心用盡，發火也是一件正常的事情。

其次，我們要調節自己的情緒，轉移注意力。之前聽過十點讀書的思維訓練專家高雁鵬老師分享過，一邊哄娃睡覺，一邊覆盤自己的知識，不僅不感到煎熬，還能將自己的知識傳授給娃，鞏固知識的過程也使自己成就感倍增，反而更享受這難得的父子時光。

最後，與娃養成一致的作息時間。白天儘量減少睡覺時間，多做戶外運動，晚上累了自然好睡覺，哄娃睡覺前，自己也做好睡覺的準備，娃睡著了，自己也可以安心睡覺，娃睡覺的總時間要比大人長，娃睡好了，大人睡眠時間自然也能得到保障。

之前在《媽媽是超人》中，包文婧面對自己女兒餃子一直不願睡覺，想看動畫片，加上陪娃的疲憊，情緒徹底爆發了，作為哄娃的媽媽，應該都能理解她的崩潰，但這樣的情緒爆發，對娃來說並沒有任何作用，反而會嚇到孩子，甚至對娃造成心裡陰影。

哄娃睡覺確實是一件很難的事，與其與不睡的娃彼此煎熬，不如將自己的所見所聞與娃一起分享，幸福地與娃一起步入睡眠，既能收穫自己的知識，也保證了睡覺時間，從身心告別哄睡的煎熬。