楊
老師
您好！
我是大四剛畢業的本科生，女生，已經
28歲，因為小學的時候，家裡是個戰場，我基本每天都哭，但學習一直挺好，後來媽媽走了，我徹底奔潰了，後來雖然回來了，我已不再是原來的我，完全脫離了家，從此沒有了家的概念，從此心開始了流浪，特別不想回去，所謂的家完全沒有溫度，當著我的面，我媽被我爸打暈過去，嘴角流出血，這種畫面只有在電視裡有吧，我媽又被我爺爺大的渾身都是傷，我當時小，動不動被老爸打，所以我爸說大人的事小孩別插嘴，我就不敢說什麼，常年承受這種煎熬和折磨，卻不給我來個痛快的，我寧願用我的死來換取他們的安寧，可惜不可能，我只有幻想幻想而已。
初中我完全沒心思學習，只想遠遠遠遠的離開那裡，永遠的離開
。
初三我上不下去，輟學了半年，爸媽不讓我出門，我都快瘋了，不得不又回學校
。
我還是走不出那裡，中考失敗了，後來轉到縣城去復讀，總算是遠離了一些，我稍安心了點，考了所很好的高中
。
在省城上高中期間，外婆哭著告訴我，我爺爺又打我媽，我哭了好幾個晚上，再加上高考的壓力，心理問題更嚴重了，半夜都哭醒來，很認真的學習，可就是學不進去，高考特失敗
。
我幻想著出車禍，大晚上一個人走在馬路中央，可沒有一輛車撞我，我算是活了下來，體重直接降了
30斤。當我回去看到我媽的時候，我想如果我死了，我媽肯定就傷心死了，她身體本來就不好，我不敢肯定她能不能熬過去
。
我當時特絕望，但一想到我媽，我就不能死，
要
活著，就當是保護我媽吧，等我爸媽老的離世了，我就可以毫無牽掛的選擇永遠的離開。
當時我不想再上學，可我媽天天哭著要我去復讀，說不去考大學，我根本沒有未來
。
看著我媽受盡折磨，又要為我操心哭泣，我不得不回我們縣城復讀
。
所以這一年我徹底放棄了，我放開了的玩，玩的很瘋，從來沒那麼開心過，想不去上課就不去
。
當時當然高考失敗了，但成績差的不遠，我想去上個專科什麼的，可我爸說考不上本科就別上了
。
我又復讀第二年，比上一年認真多了，但放棄了的心恢復不來
。
因為貪玩，我認識了第一個我愛的男生，他比我小
2歲，認識了他，我又回到了現實
。
不知道怎麼回事，一有事情我就哭，那段很愛哭
。
我沒想到我那麼依賴他，沒他的一天我根本不知道怎麼過，他回家看他媽我都捨不得，我會去他家的那條路上等他，他當時在我心裡的位置基本等同於我媽了
。
他第一次說分手的時候，我意識到了這一點，嚇了我一大跳，這一年沒考上，分數差的也不遠
。
我又去復讀，不然就要出去打工，這一年我和我男朋友不在一所學校
。
他三週來看我一次，這一年我心裡很安靜很平靜，心態挺好，學習的時候學習，玩的時候玩，學習也不錯
。
第二學期我感覺我男朋友不對勁，但我想考上大學了再說，他三週不來看我，我就靜不下心來學習，我每晚喝酒麻醉自己，白天儘量好好學習，終於考上了一本，可他差
7分落榜了，我知道他心裡肯定特難受，所以我在心裡告訴自己告訴他，只要降分他能上大學，他想怎麼樣都行，分數降了，剛好7分，我很高興他能上大學，我遵守承諾，接受了他無言的分手。當然我也很感激他帶給我從未有過的踏實感、安全感、依賴感，真的很感謝他。
也許是把所有的愛都給了他，我喜歡不上別人。完成了爸媽的大學夢，我不知道我該幹什麼了
。
我失業了，沒目標了，沒方向了，昏昏噩噩的輕鬆自在的過了三年半，現在畢業了，卻碰見了一個我挺喜歡的人，喜歡他靈活的頭腦，喜歡他的能說會道和極強的工作能力，因為我一直希望自己能優秀如他那樣，可我比他大
3歲，他老說我能力太差。面臨就業，心情變化超大，特想好好的闖一闖，又沒心情工作，沒興趣幹活，逃避得了一天，逃避不了五六個月啊，每天太陽都升起，我該怎麼對生活有興趣？然後信心滿滿的去挑戰社會、挑戰生活？雖然28了，死不了就要活出個好樣子，怎麼樣我的心才能活過來？
這位朋友：
您好！非常非常理解你的心情和感受，你所經歷的是常年的家庭暴力，是爸爸打媽媽的血雨腥風，我所經歷的是常年的社會暴力，是文革中村子上的人批鬥毆打父親、母親、奶奶以及我本人的血雨腥風。父親被多次打破頭血流滿面，媽媽被拉上批鬥臺遭紅纓槍桿子的毆打，七十多歲的奶奶被革委會主任一腳踢在胸口大口的吐血，而我本人從五歲開始到十八歲被無緣無故的栽贓、無緣無故的毆打、
“轟炸”更是家常便飯。正因為有與你相似的經歷，所以我非常非常的理解你的心情和感受。
對於你的問題的調節，首先需要的是改變你自己的認知。
就我們曾經所經歷的血雨腥風的磨難，從心理學的角度我對你說的是：挫折和磨難本身並不會對我們的心靈造成傷害，使心靈遭受傷害的恰恰是我們對挫折和磨難的消極地回憶。其實過去的事與你的現在和未來並沒有什麼關聯，而現在（就是你目前的情況）才是最重要的。下面我給你推薦一種調整技巧：每當你躺在床上心裡反覆去想過去的的事情的時候，你可以問自己三個問題
——是什麼事讓我苦惱？（它可以幫助你判斷你所面臨困難的嚴重性。它是一件目前正在發生的事情嗎？或者它是一件已經發生過或者是你害怕將來會發生的事情呢？這就使你的苦惱範圍縮小了許多）我為什麼總是在惦記著它呢？（假如你願意的話，你可以拋棄那種痛苦的感受；如果需要你沉浸在那種感受之中一段時間，也是無妨的）我真正想要的是什麼？（這個問題我不解釋你也很清楚，這就是心理的平靜。所以想問題向積極的方面去思考，當遇到消極思想時就後退一步，然後對自己說我要的是平靜。）
其次，
不要強迫自己去忘記
過去了的那些事情
，因為那樣只會讓自己更痛苦。有時偶爾會想起它，其實也無妨。當你想起它時，你可以對自己說：那都是過去的事情了，我活的是現在的人，為了
母親、為了自己所愛的人，
為了我自己，我一定要讓自己的此時此刻快樂和開心起來！你也可以採取讓自己處在一個黑暗的空間裡，想象讓你感覺痛苦的畫面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情緒，
想
哭就大聲哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己內心的不滿和委屈全部發洩出來。剛開始可能會很痛苦，但只要堅持，相信你會走出來的。越想忘記就越會記住，而且記得更牢固，不如敞開心懷，不去想
它
，反而會慢慢淡忘掉。不用刻意去忘記
過去了的那些事情
，順其自然吧！希望你的心情能慢慢好起來，要記住：人生本來就短暫，我們應該去珍惜現在擁有的，而不是會很自責過去已經發生的，開開心心的過好每一天才是正確的選擇。
第三，無論心情好與壞怎麼開心就怎麼來，做自己想做的事，
也不要管它是對與錯，只要是自己想做的事，那就去做，這樣才會開心。順從自己的興趣愛好，情緒低落的時候就可以做自己喜歡的事，選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人，廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，不妨每天抽出一定的時間去參加一些體育娛樂活動，嘗試做一些新鮮事，來豐富你的生活，聽音樂、看書讀報是增加興趣提高情趣的最好方法，取得成功時，為自己慶祝一下。如果有條件的話可以自己養一個些小寵物，每天看它們吃東西，玩耍，嬉戲，打鬧還是很有樂趣的，特別是每天早上餵它們吃東西的時候是最開心的，這些方法是很有效的。
第四，
掌握緩解心理壓力的各種辦法：
①改變情境，主動脫離引起挫折的情景，透過郊遊、登山、體育娛樂等活動放鬆身心，擺脫挫折感。②發洩法透過傾訴、放聲哭等發洩情緒的方法釋放內心的壓抑③昇華情調，把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。實際上，在面臨各種各樣的壓力時，要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。一個具有足夠心理承受能力的人，常常是一個經歷過種種曲折的勇敢者。
第五，
要多運動。科學研究表明，體育運動不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內啡素增加而產生狂喜和減輕痛苦，而且還會使人的心理上有一種
“完成感”和“控制感”，進而減少或替代那種無能為力的感覺。比如游泳、騎腳踏車、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運動的重點是有樂趣。
多看幽默、笑話類的書籍，經常放聲大笑。笑會使臉部的某些肌肉活動增加，促使其所連線的神經向大腦傳送快樂的訊號，進而改善心情向快樂的方向發展。同時笑能增大人體對氧的攝入量，促使大腦進入類似於靜坐的恍惚狀態，而改善心境。多想一些令人愉快和高興的事，即便是處境對你不利也要裝作自己很快樂，這樣會自動地提高體內血清素的含量，促使你保持好的心情。
第六，
設法用積極的思想代替消極的思想。每當你有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較，以積極的想法去取代消極的想法。遇到不愉快的事情，要樂觀的展望未來，只要抱有希望，一切都會變好的。詩人王國真說：心睛的時候，雨也是睛；心雨的時候，晴也是雨。這就是說：心態決定一切
——積極的心態會帶來積極的結果，保持積極的心態，你就可以控制環境，反之環境將會控制你。所以我們就有必要踐行“我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變容顏，但我可以展現笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預知未來，但我可以利用現在。”的格言。
要想擁有一個積極的心態，就要學會積極的思考。人的視覺和思維都是有盲點的，看見消極的一面就看不見積極的一面，我們要像調臺的旋鈕一樣把它調到積極的位置，經常閱讀和進行積極的心理暗示將有利於你擁有一個積極的心態，將有利於我們剷除消極情緒和自卑感。
第
七
，
你要明白
“生命就是不斷受到傷害和不斷自我修復的過程。”也是在不斷受到傷害和不斷自我修復的過程中提高心理適應能力而走向成熟的過程。一個哲人曾說過：“人的偉大之處，就在於他能在經歷了最殘酷的打擊之後，還能笑對人生，笑對生活！”在生命的歷程中，交織著矛盾和痛苦，充滿著求索和艱辛，遍佈著荊棘和坎坷，人生是由艱難、困苦、磨難與挫折之珠串接起來的光環，每克服一次艱難、困苦、磨難與挫折就會在生命中增加一顆璀璨耀眼的明珠，我們的生命也會增色不少。因此，人生的旅途中不知要經歷多少磨難與挫折，只有經歷過艱難險阻，才能更加體會生活的美好和生命的美麗。
第
八
，
轉移情緒。這是一種個體對沖突情緒的主動迴避與剋制的方法。面對因不順心而產生的不良情緒，你可以用
“正受不受”的方法把它轉移走，也就是說，對迎面而來的情緒煩惱，我們可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平時最想做又能產生愉快體驗的事情，比如，聽音樂，踢足球，打籃球等，用愉快的活動來充滿自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心理的煩惱。轉移講的是時空轉換——此時此地遇到的煩惱，要換到彼時彼地來消釋；轉移還要講心理的轉移，遇到了難以解脫的煩惱，不去想，不去強化刺激自己的情緒，而是把自己的思緒硬性拉開，用積極的情緒來抵消消極的情緒。根據你的具體情況來說，當你感覺到自己被“鬱悶”的回憶纏繞時，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於你把不良的心緒宣洩出去，當然也可以和諧人際關係之後，讓更多的人理解和支援你，使自己在融洽、關愛之中淡化或消除痛苦的回憶。
第
九
，
我們知道，人活著既不是為了生活和精神，也不是為了事業和所謂的任務或使命而活著，而是為了體驗最莊嚴、最偉大、最光輝的存在體的幸福、愉悅、快樂和愛的，所以幸福、愉悅、快樂和愛對於我們每個人來說才是最為重要的。那麼怎樣才能做到這一點呢？首先你要明白生命只有一個目的，那就是讓你體驗最完滿的榮耀。要體驗最完美的榮耀，就要把握你自己的心靈的此時此刻，許多人之所以感到生活在煩惱的苦海之中，其實就是無聊的回憶過去，悲觀的展望將來，而拋棄了對自己十分重要的此時此刻。
成語
“樂不思蜀”，原意是劉禪安於逸樂不思亡國，如果把它拿來運用於心理調節之上，卻有著掌握此時此刻、享有此時此刻的積極意義。只要你學會不沉湎過去，也不奢望未來，只追求這一刻過得快樂，那麼你的煩惱就會減輕很多的。要安頓好自己的生命，進而改造生命，完成生命。只要我們盡力生活、鄭重地看待生活，就能自由地運轉生命、安頓生命、發揮生命。
第十，
快樂來自於對明確目標的不懈努力和追求中。在這裡我還要給你講一個小故事：話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教，快樂到底在哪裡？蘇格拉底說：
“你們還是先幫我造一條船吧！”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。
蘇格拉底問：
“孩子們，你們快樂嗎？”他們齊聲回答：“快樂極了！”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。”從這個故事我們可以看出，快樂來自於對明確目標的不懈努力和追求中，只有為自己確立了一個明確目標，併為之忙得無暇顧及的時候幸福、愉悅、快樂就會降臨到我們身邊。所以為自己制定一個明確的奮鬥目標，讓自己在短期目標、中期目標和長期目標的指引下，充實和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悅、快樂；所以我說一個有追求的人，必定是生活幸福、愉悅、快樂的人。
最後，需要對你說的是：人一定要有正確的思想觀念，有正確的思想觀念才會有正確的行為，有正確的行為才會有正確的習慣，有正確的習慣就會有正確的性格，有了正確的性格就會有好的命運。你的一生是否幸福，根源還在你自己的思想觀念。只要擺正了思想觀念，那麼你的一生就會幸福永駐。
以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍請你批評參考。
