你是否有類似的困惑：
為什麼減肥總是失敗，
為什麼我們總容易衝動，
為什麼說好的到點睡覺，卻仍舊刷著手機不肯放下……
今天，給大家分享一本關於自控力和心理動機的書籍—
《動機心理學》
。
相信能給迷茫中的你帶來不少啟迪，幫助你找到內在覺醒的力量。
馬克·扎克伯格在哈佛大學讀書時，曾問過自己一個問題：
“考試得滿分很了不起，但如果在一所精英大學裡，大家都考滿分，你要怎麼出人頭地？”
關於馬克故事的後續，我們都清楚。
他在大學時期創辦了臉書，從最初的校園社交網站，一步步成為了全球最有價值的公司之一。
其實，促成馬克成功的動機很簡單，那就是出人頭地，做周圍同學都沒做過的事。
心理學中稱之為“能力需求”，就是對有效性、能力或成功的基本慾望。
我們每個人都有這種成功的慾望，這無一例外。但為什麼有人成功，有人卻失敗了呢？
其實歸根到底，還是個人認知思維的影響。
不同認知，造就人與人之間的差距
《少有人有的路》的作者斯特科·派克在書中提到了自己的一段經歷。
37歲之前，他讀完了醫學院，在心理治療和行政管理方面都小有成就。
但是在機械方面，卻一竅不通。
日常生活中簡單的修水管、修電燈，甚至是按照說明書組裝玩具或傢俱，都是一塌糊塗。
當時的他認為，自己一定是缺乏某種基因，天生就不是解決機械問題的料。
可擅長機械的鄰居卻不這麼認為，他告訴斯特科：“你只是沒有花時間去嘗試而已。”
簡單的一句話，卻給了斯特科很大的震撼，他決定有機會還是要去嘗試一下。
不久，一位來看診的女患者恰好遇到了機械方面的難題，她的汽車剎車擋板被卡住了，導致剎車無法踩下。
他提出幫助對方，面對密密麻麻的電線和管子，努力靜下心，耐心地觀相關的部件，逐漸弄懂了剎車的運作過程，最終找到了開關，解決了問題。
事實上，這類似於我們經常討論的努力與天賦哪個更重要的觀點，你做不好一件事是因為不夠努力，還是因為沒有天賦？
《動機心理學》中提到了本質論和遞增論兩種觀點。
本質論者認為人格特徵和能力都是固定的，在我們的一生中不會有顯著的變化。
遞增論者認為人格特徵和能力是可塑的，隨著時間的推移，一定會發生改變。
前者更傾向於自己沒有某方面的天賦，也不會靠後天學習得到，後者則認為所有的不足之處都是可以靠努力提升的。
但如果一味地認為能力是固定，不可能透過努力達到，就徹底否定了多樣人生的可能性。
《刻意練習》中曾寫到：
“最傑出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。”
人生是一個不斷成長的過程，也是一個能力不斷退化的過程。
你不可能一直擁有某種好的能力或壞的能力，如果不刻意維持，最終好的能力也會變成壞的，而在努力之下，壞的能力也一定會有所提升。
所以生活才需要我們不斷輸入，以維持平衡，或者去更好地提升自己。
固定認知，是困住一個人的牢籠
我們經常會說“凡事要從自己身上找原因”。
事實上，這並不容易，因為大家都願意接受自己的好，卻不善於承認自己的不足。
在美劇《廢柴聯盟》中，男主角Jeff一直覺得自己天賦異稟，很容易就可以得到許多成就。
但是後來他發現，在陶藝方面，自己竟然比不上班裡的一位同學，這讓他的自尊心受到了極大的打擊。
然而，自視甚高的他始終不願意接受這個事實，於是便開始找各種理由和藉口來回避問題。
他假裝對陶藝成績的好壞並不在意，故意讓別人認為是他不想做好，而非不能做好這件事。
為了不露出破綻，他甚至假裝自己的手指受傷，以此來逃避陶藝作業。
對於Jeff來說，手指受傷就是成績不理想的最大原因，而並非是自身能力不足或不自信所造成的。
在失敗的時候選擇推卸責任，表面上似乎解決了當下的問題，實際上卻會形成固定的認知思維，無形中阻礙了個人提升和發展。
《動機心理學》中有一個“自我設阻”的概念。
所謂“自我設阻”，其實就是在即將到來的考驗或者評價之前，人們故意給自己設定障礙的行為，為自己的失敗預先找好藉口。
在這種情況下，即使真的失敗了，也不會覺得是自己能力不足的原因。
生活中，我們都善於採用這種“積極幻想”保護自己，從而避免直面自己的無能。
比如在重要考試或者任務難度較大的情況下，很多人會選擇拖延的方式，徹夜地刷微博，玩遊戲，或者追劇，表面上可能是在放鬆心情，可實際上真的如此嗎？
如果之後的任務失敗，大多數人其實會產生這樣的想法：“如果當時早點睡不玩遊戲，一定會成功的。”
曾看過這樣一句話：
“一切防禦機制都是我們為了逃避痛苦，而向自己撒的謊。”
確實如此，短時間的自我防禦可以讓我們免受負面情緒的影響，但長期如此，只會讓我們受困於一種積極的幻想之中。
唯有改變這種固定認知，才能衝破“積極幻想”的牢籠，得到真正的成長。
改變認知，才能衝破障礙
《認知覺醒》中寫到：
“人與人之間的根本差異，是認知能力上的差異。”
固化的認知，是引發我們屢屢受阻的根源。
那麼如何才能避免思維僵化，改變我們的認知呢？
（1）理性歸因
多數情況下的成功和失敗都只有兩種原因。
一種是內部歸因，即自身原因，另一種是外部歸因，即從外物或者他人身上找原因。
一味地內部歸因和外部歸因都是不明智的，凡事都要從實際出發。
比如你準備寫一篇文章，本來沒有什麼思路，周圍的環境太過吵鬧，導致你無法集中注意力，最終在書桌前坐了許久，都沒能寫出一個框架。
對於這件事而言，內部的原因就是自己沒有足夠的知識輸入，導致毫無思路，而外部的原因則是環境過於吵鬧，無法集中注意力。
按照歸因，分別進行措施改進，讀書輸入充實自己，找一個安靜的地方寫作。
只有在理性歸因後，下次才能找到解決方法，從而提升自己，而不是盲目的進行“自我防禦”。
（2）肯定自己
《動機心理學》中提到一則小火車的故事。
一列滿載貨物的火車拋錨了，它只能請其他火車頭幫忙，把它拉上山。
但在看到滿滿的貨物時，許多大火車頭都拒絕了，只有一個小火車頭同意了。
在上山的過程中，小火車頭不停地對自己說：“我可以”，最終拉著拋錨的火車上了山。
小火車的成功首先是肯定自己，然後不斷努力，最終才創造了奇蹟。
清朝政治家劉墉曾說：“在別人肯定你之前，你首先得肯定自己。”
就像你無法保證每場考試或工作都會成功，每個選擇都能正確，但只要肯定了自己，邁出第一步，得到的答案一定不會辜負你。
（
3）自我提高
書中提到：“自我提高的第一步是認識到自己不想希望的那樣好。”
正所謂，人無完人。
任何人都會都不足之處，不用因此感到苦惱或自卑。
而只有真正的認識自己之後，才有可能針對缺點去改變和完善。
在自我審視的過程中，你可以尋找一名領域相對接近、現實中可以接觸到的目標偶像，學習他的方法或思維，不斷地進行復盤或反思，努力靠近，提升自我。
直面自身的不足，合理的偶像回饋，都會成為自我提升中努力前進的動力。
寫在最後
曾看到過這樣一句話：
“改變認知能力，其實就是在改變人生。”
在心理學中，認知或許只是其中的一小部分，但在我們的生活中，卻足以決定人與人之間的差距。
比起思維侷限的人，認知能力高的人，思維靈活，隨時更新自己的知識，看到的也是更為遼闊的世界。
但人生就是一個自我認知不斷進化的過程。
當我們不斷地提升自己的認知，衝破更多的思維障礙，就會超越過去的自己，遇見更加清晰的未來，擁有更多的機遇。