嗨，大家好，我是西柚

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你是否害怕 與人溝通交流，擔心未來的事，害怕嘗試後產生不好後果 。

做什麼事情都提不起興趣，感覺很累，喜歡否定自己

常常因為沒有完成任務感到焦慮，內疚和自責。

渴望得到別人的認同，如果別人不認同和理解自己，就會覺得很難過。

如果你有這些情況，你很有可能陷入了精神內耗之中，沒有察覺。

這是一場自己與自己的戰爭，自己對自己失望

自己為難自己，內心極度掙扎，

想要逃脫卻又不放過自己。

怎樣才能擺脫精神內耗呢？

今天和大家分享

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個方法，幫你告別精神內耗，認同自己，做情緒的主人

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1， 勇敢嘗試。

一個人的人生太短暫了，生命應該是五彩斑斕的，生活中有很多有趣的事情等著我們去發掘。想做的事情不要猶豫，要拿出勇氣去做。即使失敗了也沒什麼大不了的，除了你自己之外，誰會那麼在意你的成功與否呢？生活是自己的，你的人生沒有那麼多的觀眾。建議大家看一下黴黴在

紐約大學

的演講，裡面我很喜歡的一句話就是：Never be ashamed of trying。

2， 給自己安排計劃。

不管是設立日計劃還是周計劃，努力充實自己的每一天，儘量不要讓自己有很多空閒時間花費在無聊的社交平臺，空虛的刷著手機影片，這些對於我們成長毫無益處，只是在消磨我們的時間。把每天的時間都排滿，就不會有時間去想那些有的沒地。之所以精神內耗嚴重，一個很重要的原因就是因為自己太閒了。最近看到的一個有意思的說法是“

奶頭樂理論

”。80%的人會佔用20%的人的資源，所以為了避免20%的人的不平衡，就可以給他們一部手機，讓他們沉迷於每日的安穩，不再有衝勁，不再想努力，安於現狀，享受平庸，最後再安慰自己一句平凡可貴。

3， 充實自己，不斷提高自己各方面的技能。

學

英語

，鍛鍊英語口語；學一門其他語言，為以後的工作多一份選擇；學做

PPT

，不管是上班還是在學校，PPT做得好的人真的很有優勢；學

python

，網上有很多教程，大家可以去學。python現在立足於風口上，

站在風口上，豬都能上天

；

讀書

，要讀很多好書。讀書是最簡單的能提升自己的方法。

4， 找到自己的熱愛，熱愛可抵歲月漫長。

每當你感到空虛、內耗時，做自己熱愛的事情，可以是讀書、跳舞、唱歌、運動，只要是你喜歡的就好。你會從中找到生命的意義，不再繼續糾結於內耗的事物。

5， 運動！這一點都被強調了很多遍。

一週給自己設定固定的時間、頻率去運動，不要斷斷續續。在你迷茫的時候，運動一定能解救你，同時增強你的身體素質。最簡單的方法就是跑步：跑步的

多巴胺

僅次於戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。

6， 從內心接納、認同自己。

人都是矛盾的個體，一邊渴望認同，一邊厭煩規勸。只有完全認可自己，接納自己的不足，不與別人比較，才會不在意無謂的否定，留心他人的自欺。這裡分享《

被討厭的勇氣

》這本書，這本書真的解答了我很多關於人際交往方面的困惑，害怕被別人討厭，害怕被別人看不起，覺得自己什麼都比別人差，覺得自己現在很多的不幸都源於原生家庭。如果你們也有這些想法，強烈建議大家去看這本書，不同於弗洛伊德的原生家庭理論，阿德勒心理學會讓你找回自己，和原生家庭和解。

成長力：這樣做你就成功了

蔣巍巍

成功勵志

免費閱讀

7， 學會溝通。

不喜歡的事情就要勇敢說“no”，憋在心裡只會自己生氣難受，陷入內耗的死迴圈。這裡分享

《

非暴力溝通

》

這本書，裡面的很多方法非常適用。

溝通有藝術

王峰

社會科學

免費閱讀

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我是西柚，一枚在讀研究生

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期待和大家一起成長，變成很讚的大人！

下期再見吧 …