以筆為兵，以聲為馬，一個人也能活成隊伍的叢林動物。
不同的城，同頻的你
今日音訊錄製失敗，我也emo了
只能煩請您自行閱讀了，對不起
作者：布瑞五
今天難得狀態極好，4000多字的文章，聲情並茂，一氣呵成，好久沒有過如此順利的錄製，結果……AU軟體出了錯誤，只錄到了1分40秒的位置就卡了頻，自行中止了，我一直切換在文件頁面看稿子，並不知道。然後……我也emo了。
為了讓聽友感受到文章的力量，我採用了最親和也最放鬆的語調口吻，仔細拿捏，認真調整，全程沒卡殼，結局真刺激。
emo，emo，emo，emo，emo，emo，emo，emo……
對不起了，喜歡聽文章的朋友們，今天只能自行閱讀了，真的很抱歉，辛苦了。
開始正文：
前兩天看到一個帖子，內容如下：
座標武漢，25歲，文科女，研究生。
剛進體制內，感覺和周圍格格不入。
性格內向，不會和領導打交道，不愛逛街和聊八卦，討厭隔壁已婚男同事講的H段子。
單位裡的條條框框也很多，現在入職3個月了還是不習慣，每天上班都好煎熬。
母胎單身，不想戀愛，不想結婚，沒錢買房，不想啃老，下班回家只想窩在家裡擼貓。
上了那麼多年學，本以為自己是人才，結果發現只是人口。
我 emo 了。
點開評論區，無數人共鳴——
有學生說，自己現在高三，成績一直在前10，但最近一到考前就睡不著，又不敢告訴任何人；
有程式設計師吐槽，29歲了，爸媽每個週末都幫他安排相親，可他內心不想結婚，又不敢違背父母的意願，每次都硬著頭皮去，工作996，放假了也沒有得到放鬆，身心俱疲；
有二胎媽媽傾訴，辭職在家全職帶娃，有了二寶後精力明顯跟不上，最近打算找工作，但發現和社會已有些脫節，壓力大的時候會忍不住衝老公發火；
……
成年人的「emo」，往往是無聲的。
現在大家壓力都大，偶爾用「emo」自嘲一下倒也無妨，但如果長期都覺得很心累，可就不是那麼簡單了。
當我們談論emo時，
我們在談論什麼？
這種狀態在心理學上有個專用名詞——
「精神內耗」（overthinking）。
人為什麼會陷入精神內耗？歸納下來，大致有4大類原因：
可能是缺乏自信。
心理學家阿德勒在《自卑與超越》一書中提到：
“自卑感從嬰兒期就存在。”
每個人都會有自卑感，不同的是，隨著年齡的增長，有的人自信心越來越強，而有的人卻仍然深藏著內心深處的自卑。
內耗也可能是由於過於在意他人。
特別在意他人的人，往往共情力強，懂得換位思考。
然而，也正如著名的女性精神分析學家卡倫。霍妮所說：
“好人的核心是一個疲倦的靈魂。”
這樣的人，連發個朋友圈都是負擔：和男朋友約會完想發合照，結果想到有閨蜜剛分手，算了。
也正因為如此，ta們才會過度解讀與人相處的小細節，常常因為別人的一句話、一個眼神、一條微信，而讓自己左右為難，情緒低落。
第三種可能，是你對自己要求太高了。
習慣拿自己跟更優秀的人作比較，比如身邊的同事、同學、朋友等，漸漸地陷入內心的自責。
還有一種可能，是過於看重結果。
每次做一件事情，一邊力求做到最好的成效，一邊害怕最壞的結果，如履薄冰，畏首畏尾，壓力倍增。
長期陷入精神內耗，有多可怕？
A. 選擇困難、拖延症
陷入內耗的人往往想得太多、做的太少，最後卡在那裡遲遲做不了決定，白白浪費時間，空耗精力。嚴重的還可能患上拖延症。
太多人，晚上想了千條路，早上起來走原路。
B.
自我PUA
每年年底，都會聽到有朋友抱怨：今年FLAG又立了很多，又是啪啪打臉的一年。
不停地關注未完成，而看不到自己的已達成，其實是一種自我PUA。
C. 頻繁換工作
對工作的要求也會很高，頻繁換工作、換賽道。
想做短影片，剛更新了三五次，點選量沒那麼好，就開始懷疑自己是不是吃不了這碗飯；
想跳槽去更好的平臺，又沒勇氣裸辭，偷偷請假去面試，結果準備不充分、沒透過，現在的工作也沒做好，領導頗有微詞，啥也沒搞好。
D. 難以維繫長期的人際關係
比如頻繁分手。
熱戀中的人情緒波動往往很大，歌詞裡唱，“愛就像藍天白雲、晴空萬里，突然暴風雨”，聽上去很甜。
但放在現實中卻很心累：僅僅因為男朋友沒有秒回微信就如坐針氈，直到收到了回覆才有所好轉，心情像天氣一樣驟變，妥妥的戀愛腦，空耗自己。
又比如漸漸疏遠親人和朋友。
一直走不出原生家庭的陰影，長大後拉黑了父母；害怕混得不好而在同學會上被嘲笑，就疏遠了同齡人。
長期精神內耗的人，大多難以維繫長期的人際關係。離群索居，最終把自己活成一座孤島。
E. 會變醜
研究發現，長期「emo」的人會更容易變醜，因為情緒失控會影響體內的激素，從而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，面板越來越差。
F. 會生病
不利於心理健康，誘發心理疾病，比如抑鬱或躁鬱。
容易受外界影響的人，要麼情緒起伏巨大，要麼長時間心情低落。
會抑鬱，嚴重的甚至可能會自殺。
知名男藝人喬任梁生前就飽受抑鬱症困擾，還有民國時的女演員阮玲玉，留下一句“人言可畏”，就草草了結了自己的生命。
不利於身體健康，誘發身體疾病，甚至癌症。
曾聽過一種說法，叫做“癌症性格”，世界衛生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關。中醫也說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。林黛玉就是一個比較極端的例子。
不停止內耗，所有的養生都是徒勞的。
真正的高手，都是“反內耗”體質
真正的高手，都是反內耗體質。
那麼作為普通人，我們應該如何改變自己，一步步進化成高手呢？
縮小關注圈，擴大影響圈
如果一首歌讓你深夜網抑雲，果斷下一首
《紐約時報》作家詹姆斯·克利爾曾提出過兩個概念：「關注圈」和「影響圈」。
● 關注圈，就是我們大多數人日常關心的事物，比如天氣、健康、吃什麼、收入、物價、人際關係、明星八卦、國際風雲等等。
● 影響圈，是我們真正能影響到的部分。
我們關注卻不能影響到的部分，則被稱作無效資訊。
絕大多數人每天都會關注一部分的無效資訊，這些無效的內容佔據了我們的頭腦，消耗了我們的精力。
熱播綜藝《一年一度喜劇大會》上有一個關於無效消耗的橋段，引發了無數年輕人共鳴：
一個上班族晚上加班趕deadline，他自知工作量其實不大，便滿口答應上司，一定能在12點前搞定。
然而一坐到電腦前就開始開小差，微信裡閒聊、搶紅包、給別人朋友圈點贊，微博上吃吃明星的大瓜，最後再欣賞欣賞短影片裡的顏值主播……
回頭一看時間，眼看著已經11點50，他才建了個文件。
整整一個晚上，玩也沒玩好，活兒也沒做完。
他不禁懊悔：時間都去哪兒了？
日常生活中，很多人都有類似這樣的無效消耗。而一個人想要走出內耗、做有用的事，就要嘗試
縮小關注圈、擴大影響圈。
所以，從今天起，試著刪除一些不怎麼用的APP，取關一些無營養的博主賬號，關掉明星八卦推送提醒，遮蔽那些朋友圈的微商廣告、負能量。
多去接觸一些對自身有幫助的人、事、物。
慢慢地你會發現，自己對生活的掌控力正在一點點變強。
把自己的事與他人的事分開：
學會拒絕，學會遮蔽
叔本華說：人性一個最特別的弱點，就是在意別人如何看待自己。
越是內心敏感的人，越要學會把自己的事和他人的事分開。
把父母的期望和你自己的職業規劃分開。
把優秀的同齡人和平凡的自己分開。
把工作和生活分開。
……
每天晚上睡覺之前，寫下當天發生的3件好事。
這個方法不是我說的，而是積極心理學之父馬丁·塞利格曼在他的暢銷書裡提到的，現在還登上了豆瓣熱門話題 TOP 2，被瀏覽了2000多萬次。
圖源：豆瓣
有的人可能會說：
“這麼做不適合我，要是一天下來都攢不夠3件好事，我會更emo的。”
其實不然。每天記錄3件好事，目的不在於記錄本身，
而在於改變自己對“好事”的定義。
什麼是“好事”？
升職加薪、中大獎、考了第一名，這些無疑是好事。
但這些都沒有發生，也不是壞事。
現在很多行業動盪，而你還有一份相對穩定的工作，不是挺好？若還能從中收穫滿足感，不更是好事一樁嗎？
沒有中彩票大獎也很正常，這個機率本身就是非常低的。而你只花了兩塊錢，就瓜分了一份500萬的快樂，不也是一種普通人的小確幸嗎？
就算沒有考第一名，也沒什麼大不了的。當你走出學校、在職場工作多年後，你早已不再向人提起自己考過的第一名，但學生時代養成的求知慾，卻會讓你終生受益。
網友@Lee 已堅持記錄了3個多月，一開始她也和很多社畜一樣，除了工作就是工作。
到現在，她每天都能找到不只3件快樂的小事。而這種看似不經意的小小堅持，還激勵到了更多的網友。
就像她自己說的：
“我不能改變過去發生的事情，但可以改變對過去發生事情的感受。”
曲別針策略：視覺化打卡，更容易堅持。
有一個新加入公司的菜鳥銷售員，在辦公桌上放了兩個罐子，其中一個裝滿了120個曲別針，另一個是空的。
每天一到辦公室，他就開始打推銷電話。每打一個電話，他就從裝滿曲別針的罐子裡拿一個，放到空罐子裡。直到把全部曲別針轉移到另一個罐子裡，這一天就結束了。
1年後，這個菜鳥銷售員就成了公司的銷售冠軍。
這就是曲別針策略——視覺化你的習慣，例如，朋友圈打卡、撕日曆本、給日曆打勾、理財記賬等。
量化行為，看到自己每一天的變化和進步，更容易堅持哦。
悅納自己，用有趣超越自卑。
38歲的編劇@六獸，從小就因為太胖而自卑，被其他孩子孤立。
但恰恰因為受到了排擠，為了努力融入集體，他絞盡腦汁編段子去逗笑其他小朋友，成為了一個自帶笑點的人。
長大後他開始講脫口秀，還當了喜劇編劇，上了熱門綜藝，還被徐崢點贊，邀請他去參與自己新電影的劇本創作。
圖源：《一年一度喜劇大賽》，侵刪
昔日自卑的小胖子，身上的閃光點終於被看到。
所以，不要痛苦地熬日子，而要把整個人生都當做有趣的遊戲。
正如李銀河所說：
如果人不能給自己一個遊戲的心態，而只是一味正兒八經地活在這個世界上，他難道不是一個最不開竅最無可救藥的人嗎？
每當堅持不下去的時候，不妨提醒自己：放輕鬆，就當是玩兒，每天打怪升級，一點點進化成頭號玩家。
運動。
作家村上春樹從33歲那年開始跑步，到現在已經堅持了30多年，還從跑步中取了創作靈感，寫下一本《當我跑步時我談些什麼》。
圖源：pinterest，侵刪
多出去走走，多看看書。
多出去走走，去看看世界，曬曬太陽，拍照記錄一下週遭的世界。另外也可以看看書。
楊絳說：你的問題在於書讀的太少，而想得太多。
以上這些，或許並不能直接解決你生活中的困境，但相信假以時日，一切總會慢慢好起來。
最後的最後分享一幅漫畫：
一個男人走在風和日麗的大街上，卻一直低頭擔憂未來會下雨，直到最後被陰霾吞噬，再也看不到藍天白雲。
圖源：instagram，侵刪
茨威格說：
“絕大多數我們擔憂的事情並沒有發生，而絕大多數好事發生了，我們卻視而不見。”
無論你怎麼度過今天，明天都會來。
區別在於，向內消耗 or 向外行動，你會怎麼選擇呢？
共勉。
參考資料：
《一個自卑的孩子，逗人笑是最常做的事》，人物
《高效能人士的7個習慣》，史蒂芬·柯維
男子強姦老婆被判8個月……
（“她是我老婆，憑啥不讓碰？”）