導  讀

Introduction

很多人寒夜裡的禦寒大法，就是蜷縮在被窩，從頭到腳蓋得嚴嚴實實。沒錯，說的就是那些

把頭也伸進被窩的朋友，有沒有覺得身體特別暖和？

但你知道嗎，長期矇頭睡，可能正在損傷你的健康！

1

矇頭睡覺危害大

1

傷害大腦

首先，從中醫角度來說，人體所有的陽氣都匯聚在頭部，矇頭睡就相當於把“陽氣”包裹住，發散不出去，長此以往就會鬱積成火，造成

上火症狀

，不利於大腦的氣血迴圈。

2

誘發呼吸道疾病

人在睡覺時，呼吸道可排出二氧化碳等

上百種有害物質

，就算是健康的人，一個晚上也可透過呼吸、咳嗽排出細菌和病毒近百億個，如果把頭埋在被窩裡睡，就容易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸系統疾病。

3

導致頭痛頭暈

睡覺時一般都門窗緊閉，臥室面積本身已相對狹小，空氣流通慢，此時再蒙著被子睡覺，被窩中氧氣慢慢減少，二氧化碳不斷增多，供氧不足會導致呼吸不暢，在第二天容易出現

頭暈、頭痛、耳鳴、眼花

等症狀，使人反應遲鈍，精力不集中。

4

降低抵抗力

人體腦幹細胞中有一種能向大腦皮層發出警覺訊號的物質——

“清醒細胞”

，在晚上處於抑制狀態，但光線、聲音等環境等因素可使“清醒細胞”興奮復甦，喚醒大腦皮層，使人們從睡夢中清醒；

蒙在被子裡睡覺會影響“清醒細胞”的功能，不易甦醒，失去對室內外動靜的警覺性，久而久之還會降低青年人的抗病能力，對健康不利。

2

睡前一物泡腳，寒冬手腳暖

其實，在寒冷的冬季，人冷腳先冷，也就是中醫裡說的

“百病從寒起，寒從腳下生”

，所以睡前熱水泡腳，是驅寒保暖的最好方式，還能疏經活血，強身防病，對消除疲勞和改善睡眠也有大大的幫助。

泡腳水裡也可以加點祛寒的中藥材，廚房裡就有一味很好的祛寒藥——

花椒

，性溫，能除五臟六腑的寒氣，還能通血脈，調關節，防治老寒腿，花椒水泡腳可以促進血液迴圈，從而調節體溫，把體內的溼寒逼出來。

具體做法：

取適量花椒放入加有適量水的鍋中進行熬煮，待半小時後取汁，倒入腳盆中，先燻雙腳，待

水溫降下來後用來泡腳。

這個過程中可以不斷加入熱的花椒水，水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜，因為出汗是祛寒的最好方法。

但需要注意的是，有

4類人不適宜泡腳：

1

糖尿病足患者

糖尿病足患者的面板比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。

一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

2

靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加區域性血流量，不能改變靜脈迴流的速度，反而可能加重靜脈迴流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

3

足癬等面板病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於面板已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有

皰疹、溼疹

等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將面板弄破，很容易造成感染。

4

兒童

如果

孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳

。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

睡前泡泡腳，整夜睡得香！

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