樹洞提問：

此時的我正處於一個新舊交替的階段，舊的自我好像慢慢離開，新的自我還沒有長出來。

以前的我是個低自尊、不敢表達自己情緒的人，自己的動力從來沒有外化過。這兩年透過諮詢、心靈書寫等方式探索自己，很多觀念、情結因為被看見而慢慢離開，但投入到真實的世界中，我仍然不知道該怎麼做。比如唱卡拉OK的時候，我總是不敢參與，我下定決心學習唱歌，後來覺得不強迫自己愛唱歌又能怎麼樣？但我還是會很怕下一次唱歌的場合，看著大家熱鬧的樣子，自己卻很失落。

以往心情不好會跟一些朋友傾訴，但很多朋友接不住我的情緒，會說“生活就是這樣的”等等沒有實質內容的話。覺察到這點，現在我會刻意不再去找他們傾訴，我意識到自己可能需要發展一個圈子，找到同類，但是不知道怎麼開始？

本期心理專家團專家蔣碩（國家二級心理諮詢師，賽林納心理諮詢中心創辦人）：

你做得非常好：主動改變，尋求專業幫助，不給別人添麻煩，自我覺察，積極思考。

你也不用著急，改變會在自然而然的時刻發生，成長是必然的過程，不要讓它成為負擔。

“不知道怎麼辦”的時候，能做到“坦然自若”，也不錯。

不是停滯，而是在整合

不知提問者在進行什麼樣的諮詢，不過，任何一位負責任的心理諮詢師都會告訴你，人的心理成長是一個持續的過程，其中遇到阻礙、停滯，完成一個命題後出現新的困惑，都是自然和正常的情況。這與我們處理其他事務時的“瓶頸期”差不多，而解決方案還容易得多——允許這樣的狀態存在，接受當下的自己就行了。

因為你不是真的停滯不前，而是處於整合之中，如果急於求成，過度追求某種具體的變化或狀態，反而會帶來不必要的壓力，令自己無所適從甚至行為變形，那就有悖心理工作的初衷了。

由知到行，漸進的快樂

提問者目前所處的，是從“知”到“行”實踐中的一段，新的觀念與舊的行為方式衝突、更多需求與有限資源衝突，是這個階段諸多困惑的來源。提問者建立了一些目標，比如唱歌等社交技能、合得來的人際圈子，這些目標如果不能一蹴而就，可以嘗試做一些分解。不會唱歌，就先加入圍觀的熱鬧，拍手、喝彩、起鬨、揮舞手臂、搖擺身體、合唱、獻花……別怕尷尬，這恰恰是解除壓力的有效行為，它們會幫助你逐漸放下自我設定的包袱、融入群體，當你真正融入時，會不會唱歌反而不重要了。

沒有圈子，先嚐試去不同的場合，體育運動、公益活動、專業課程，或者僅僅是以往不熟悉的街區，在這些場合，像圍觀唱歌一樣做，圈子會在融入中建立起來。這樣漸進的知行合一的過程，會帶給你前所未有的快樂。

坦然自若，本身就不錯

“不強迫自己愛唱歌又能怎麼樣”這句話其實很好。包括上面知行合一的種種建議，做不到又能怎麼樣？坦然自若就很好。相信自己處於發展中，尊重自己的願望與能力，接受每個當下的自己，這是利於長遠心理健康的狀態。如果能做到這一點，即使表面一無所獲，內心也會充盈而開闊。祝你能夠體驗。

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