你是不是這類人？
天氣的變化、身邊人的情緒異常，都很影響到你的情緒？別人有難，你的同情心會氾濫，想方設法去幫助，結果自己累夠嗆，情緒敗壞？偶爾聽到別人的對自己的議論，會徹夜想不明白？你很少信任別人，總是事事親為，終是身心疲累，也改不了這份習慣？你是不是為各種聚會而頭疼，不想參加，又好面子，不知如何拒絕？你是不是更喜歡獨處，獨享一份自己的空間，做自己喜歡的事，但卻很難擁有這樣的片刻而焦躁不已？
如果這些問題說的就是你，情緒超載，那你就是全球佔比1/5的高敏感人群中的一員了！
高敏感人士，情緒很容易被外界影響，易焦慮，難控制情緒，患得患失，善良且有愛，易與他人共情，善待他人時，自己卻易受傷。
如何利用好高敏感的特質，又能更好地讓自己從負面情緒中抽離出來，做一個輕鬆快樂的自己呢？這對於一個高敏感人士來說，是一個美好的願望，如何做到呢？
任教於美國加州大學洛杉磯分校的臨床精神學系的朱迪斯。歐洛芙博士，根據數十年對高敏感人群治療經驗，結合自己天生的高敏感特質，著
《安住當下》
一書，旨在切實改善高敏感人士的習常，學會自我關懷，逃離負面情緒的干擾，不再玻璃心，成為一個內心有力量、生活有美好的人。
書中為讀者提供了一年四季的
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天的愛心呵護，如日記一樣，每天一個易行的工具，你可以隨意翻開書的任何一頁，學會此頁為你服務的工具，攜此出門。天天得一頁精髓，想必一年下來，你成為了一個對自己好的自我關懷者，生活向你拋來了善意，讓你重新鼓起對塵間的無限熱愛。
01。 學會與周遭劃分界限
有人曾說過：“
世界上有三種事：我的事，你的事，還有不關我的事。
”而我們總是疲累於這三件事，有時過於熱心，不關自己的事，也大包大攬，但自己真的有這份能力嗎？有時自己累得夠嗆，卻也沒有得到“贈人玫瑰，手有餘香”的美好，反而是一地雞毛的煩惱。
劃分明晰的界限，有時是十分必要的，既尊重了別人，也善待了自己。
①. 給是非設限。
在身邊人中，學會辨別製造是非的人，找出那些喜歡搬弄是非之人，與這樣的人，不可關切對方的近況，不可與他們長時間對視，暗示你對他們不感興趣的聲音的發出，抑制他們在你面前的發聲，這樣扼制住是非向你傳送的可能性，你從而少了一份是非的侵入。
②. 對同事設限。
在單位，有的同事喜歡傾訴煩心事、倒苦水與他人，你是否願意做這樣的樹洞，成為體貼的聽眾？想為同事解憂排難，而自己卻受到負面情緒的影響，而情緒低落，失了快樂？
作者在這裡為讀者提供瞭解決方案，我們的工作環境應是安全且滋養身心為好，這時，你可以和善對同事表達你的界限，真誠地表達出你現在的忙碌，簡單給予對方關愛。
關愛別人可以，但一定要有界限，你可以不受到影響。如預測將會受到情緒的折磨，你最好首先逃離。
③. 給憤怒設限。
當別人把火無端向你噴射時，你會怒不可遏，但又無奈自行吞下氣憤。其實，你大可不要因別人苦了自己。
給憤怒設限，也是你應做到的保護自己的方式。
你可自行離場，也可勇敢要求對方離開，或提出待對方冷靜時再交談。有種優雅，叫做優雅離場，不與人論短長。
對別人沒完沒了的話聊，你可以設定談話時限——3分鐘通話；為自己無能為力的熱心幫忙，你可以退出，重複“這不是我的責任”的口訣
，處理好同情與退一步之間的平衡。
合理地設限，是保護自己，是拒絕負面情緒的侵擾。經常地運用，你會看到其中的妙處，與對自己的滋養。
02。保護自己的能量，做好自我關懷
我們每個人都有自己的磁場，自己的能量，保護它們，也是善待自己，對自己投之以桃，它們必將報之以李。
高敏感人士最大特點就是容易共情，滋生壓力，是情緒的“海綿”，好壞情緒皆收，自行生悶氣，自行情緒爆棚。殊不知，這都是因他人而起，自己卻一往而情深，不能自拔。
如何做到自我關懷，更好地愛自己呢？
作者在書中多次提到
冥想
，在冥想中緩解壓力，舒緩心緒，獲得心寧。3分鐘冥想、4呼吸法（吸氣1、2、3、4，屏氣1、2、3、4，呼氣1、2、3、4）都是作者經常採用的有效方法。
森林浴、月光浴，赤腳走在沙灘上，走在草地中，與大自然接觸
，感受大自然的滋養與撫摸，從而消除世間的塵埃與沉重，獲得身心的舒暢。
與小動物交流
，在眼神對視中，看到溫情的漫流，在撫摸中，感覺壓力的消失，與柔情的來臨。
與積極向上陽光的人接近
，“近朱者赤”的道理，在這時，會彰顯魅力，讓你變得自信陽光，情緒飽滿，努力向上。
運動
更是自我關懷不可缺少的途徑，不但能健身，還能養心壯志。瑜珈、跳舞、跑步、跳繩等運動，都可以將你的焦慮與煩躁驅逐出境，同時運動分泌的快樂因子，讓你心情愉悅平靜。特別是，當你突然間從別人身上吸收了壓力時，採取短時間（1——5分鐘）的高強度運動，可以讓身體迅速釋放內啡肽，抑制痛感，獲得欣悅感。
讀詩、喝茶、欣賞藝術品、擊鼓、聽音樂、唱歌、洗浴、香薰、與自己對話、泡泡幻想、置身潔淨環境、愛人的擁抱、與樹擁抱或擊掌等方式
，都可在一定程度上，緩解你的壓力，減少你的思慮，恢復磁場的能量，回收一個安住當下的最好的自己。
書中為讀者奉獻了很多減壓模式、自我關懷方法，我們可以試驗著從中選擇最適合自己的方式，學會減緩壓力的方法，隨時運用，與壓力說聲再也不見。
書，不僅在於閱讀，更重在應用。
《安住當下》
，就是一本應用性很強的書籍，它的獨特的成書模式，更適合要走出壓力、與負面情緒告別的讀者，因為作者的精心設計365天的工具，完美包羅了你的一年四季，出門前或臨睡前讀上一頁，就有了一天出行要遵循的足跡，那是快樂寶典，那是陽光的你，必要做的功課。
對自己好，生活才能對你示好
，你的高敏感特質才能更好地發揮特色，去幫助他人，去安住當下，“
你過好了，再去為別人好”
始終是王道，也是強大自己的要領。
作家
傑克.康菲爾德
說：“
《安住當下》中溫馨睿智的每日提示，將為你的生活提供精心照料。
”這本適合每日閱讀的書，願成為你的枕邊與桌上的陪伴，向生活中那些消耗自己的精力的人與事勇敢說“不”，給予自己一生的當下安然落駐。