當下最熱門的話題就是內耗。我身邊也超級多的朋友說，每天下班回家後，整個人就累得不能動，只能癱在沙發上充電。回想一下，歸根結底的原因就是上班的時候，外部的聲音太多，消耗了自己很多的精力，所以才會那麼累。

我自己確實也是一個精神內耗嚴重的人，尤其是從今年的

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月到現在，因為工作的調整，我需要面對更多的人際關係，我領導又經常不在辦公室，所以我就沒有什麼可以依靠的人，都是靠自己和外部打交道，工作量大，人際關係複雜，整個人陷入一種看似高效實際是虛脫的狀態。

直到我看到了這本書：

《我們的內在防禦》。它告訴我，我們的情緒防禦有很多種，有些對我們是良性的，但是有些卻是惡性迴圈，只有學會辨識自己的內在情緒防禦狀態，才能靈活而又成熟的選擇適當的方式來應對各種難題。

《我們的內在防禦》的作者任麗是國家二級心理諮詢師，精神動力取向諮詢師，被壹心理評為

“

2021

年度最受歡迎的心理諮詢師”，同時她還有中美高階精神分析以及中德模式家庭治療師受訓背景。另外還是壹心理、張德芬空間、曾奇峰心理工作室、丁丁心理等平臺簽約心理科普作者。作為一個有

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年

1000+

小時的寫作體驗團體帶領經驗的心理諮詢師，她透過《我們的內在防禦》，教會我們如何更好的經營好自己的人際關係，從而讓自己過得更加自在。

第一，辨識我們的防禦類別

《我們的內在防禦》裡面說到，我們的防禦，有成熟的防禦機制，但是也有不成熟的防禦機制。如果是不成熟的防禦機制在發生作用，我們就會出現各種的情緒上的問題，所以就會產生形式各異的情緒消耗。

1。

不成熟的防禦機制

所以第一步是把不成熟的防禦識別出來。

最典型的不成熟的防禦，就是

“你媽媽覺得你冷”，這是一種心理投射，意思就是我們把自己的主觀需求投射給對方，我們對於自己親近的人尤其會這樣，所以這個時候就會特別的矛盾。

所以這個時候，如果能覺察到自己在使用投射這種防禦體系，不妨轉換角度思考，也就是向內求，不要把自己的意志強加在外人的身上，這樣就會變得輕鬆很多。

2。

成熟的防禦機制

在

《我們的內在防禦》裡面，有提到一種防禦機制叫做隔離，意思就是隔離情緒。比如說有些人能隔離悲傷情緒的困擾，將生活與工作區分開來。

我想到的就是工作中的雜音。實際上我們每天在工位上，都有不同的同事是在吵吵鬧鬧，比如說他們大聲的講電話，比如說他們毫無顧忌的在你身邊討論工作，這些都會導致我們覺得困擾。

尤其是職場上的新人，總是很關注外部的聲音，所以上班一天下來會覺得更加累。

如果學會了運用隔離這一招，好像我現在，基本上坐在位置上開了電腦就像入定了一樣，全神貫注在工作上，這樣下班也不會那麼累了。

第二，

調整我們的防禦機制

既然能識別到哪些防禦是相對正面的，哪些是相對的負面的，這樣就能更好的調整自己的整個防禦系統，從而覺察自己的每個當下的狀態，知道每一步該怎麼做。

《我們的內在防禦》還教給我們一個很實用的方法，就是手寫日記。手寫日記的淺層好處就是給我們自己一個傾訴的機會，畢竟我們現在可以和人傾訴並不是那麼容易。

所以如果把今天的遭遇寫下來，負面的情緒就得到了釋放。重要的是，透過自己覆盤或者是自己看自己寫下的日記，對比《我們的內在防禦》裡面對應不同的防禦情況的識別，就能找到對應的情緒處理方案，

或者也能自己進行剖析，找到焦慮的根源所在。

我自己呢，現在是透過手寫日記，覆盤自己的三個方面的事情，一個是人際交往總結，比如說下次就少點和某君說話；其次是技能覆盤，比如說，下個星期要學會

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的某個公式；剩下就是軟技能，比如說我最近在學彈琴，那本週就完成複習，然後能熟練彈某一首曲子。

如此這般，就是靠著手寫日記，現在心裡會安定很多，就是過去容易焦慮，容易亂糟糟的，現在不會，而且有時有些特殊情況，比如說突然感到焦慮的時候，我會在我的小本子上寫下要應對的情況，然後再寫一下對策。這招真的很管用，主要是覺得自己安穩了很多。

綜上，靠著《我們的內在防禦》裡面分析的不同防禦的情況，結合自己的實際套用到實際生活和工作中，就會像得到了很多把鑰匙一樣，開啟加在我們心門上的不同的鎖，釋放自己的潛能，從而更好的學會在職場和社會中調整自己，人生之路將會更加順遂。