也許我們時常會有這樣的體驗：

畢業後看到明明是起點一樣的同學，工資卻比自己高，陷入焦慮之中，無法自拔；

下班回到家後，被老闆要求加班，理智要求自己要完成工作，但負能量爆棚，根本做不下去；

看到別人找到物件，自己卻仍然單身，對自己產生了深深的懷疑。

雖然我們都知道要做一個有正能量的人，但生活中好像有太多的煩心事兒，太多的負能量，讓人找不到積極向上的理由。

不知不覺中，我們進入了被負面情緒控制的漩渦，負能量成癮讓我們的世界都變了顏色， 並且會成為我們的絆腳石。

無法疏通的負能量，讓我們漸漸習慣用負面思維去思考問題，這也就是負能量成癮。

那麼如何將這種負能量成癮轉變為正能量成癮呢？

在開始之前，我們先測試一下是否陷入到了這種負能量漩渦裡。

10個小問題測試自己是否負能量成癮

1。早上剛起床的時候，你感覺如何，你是感覺放鬆，充滿壓力還是感到無力？

2。你經常想起怎樣的事情？

3。當你體驗到糟糕的感覺時，通常這種感覺從哪裡來？

4。當不順遂的事情發生時，你會怎麼反應？

5。你每隔多久就會覺得日子“一切好像都不對勁”？

6。你通常對新奇的挑戰情況會怎麼反應？

7。你的朋友或家人是否認為你脾氣火爆？你是否認為自己很容易動怒？

8。你是否很容易哭？

9。你是否會因為別人的悲傷和沮喪而陷入負面情緒當中？還是你經常能夠給予同理心，並繼續向前前進？

10。你是否把很多情況看成大災難？你是否經常想象最糟糕的情況？

對於以上的問題，如果你已經佔了好幾條，那麼你就應該重視起你自己的情緒了——有時我們並不知道自己已經被負面情緒佔據。

為何我們會負能量成癮？

每個人有六種人生基本需求，而所有的行為都是為了滿足這六種基本需求。

這六種需求是：

安全感：一種可以確保我們趨吉避凶的需求。

不確定性：想要改變，想要面對未知和刺激的需求。

重要性：感受到自己是獨特的、重要的，或是被需要的。

連線/愛：強烈親密感的需求，與某人或某事合二為一。

社會貢獻：一種服務他人的需求。

成長：一種學習、成長、發展的需求。

如果我們想要健康快樂，那前提是要滿足這些基本需求。

就好像上文提到的，我們在面對比自己更優秀的人時，會感到焦慮，其實是想滿足自己成長的需求。

但如果現實中我們無法滿足自己成長的需求時，比如發展受限，我們就會用一種特殊的方式——負能量成癮來滿足自己。

克服負能量成癮的三個步驟

在《越自控越快樂》這本書中，作者對於克服負能量成因給出了三個步驟：

正向進擊

在日記中記錄下你的負能量成癮：在什麼地點，何時發生，持續多久。讓細節浮上臺面。

寫下理由清單，為什麼你想要改變？

思考一下你過去所做的嘗試把它們寫下來，同時記錄失敗的原因，什麼做法有效，什麼做法沒效？

思考一下你生命中的重要事物。

思考一下，有什麼事情阻止你現在改變。

思考一下，有哪些資源可以幫助你改變？

想象一下，你脫離了負能量成癮的情況，你會想到什麼？你會如何看待自己？

寫下某個你可以信任的人，尋求他們的幫助。

要求你身邊最親近的人提供支援。

要求你所屬的團體支援你。

以上這些是為了讓你做出有意識地選擇，當我們意識到了情緒在控制我們做出決定，我們就可以選擇是用負面思維思考，還是用積極思維思考？

同時有了足夠的原因支援和周圍環境的支援，改變會更加容易。

正向生存策略

做一些有氧運動。

到戶外走走，呼吸新鮮空氣。

嘗試一種放鬆且讓身心平靜的運動，比如說瑜伽。

和你的寵物玩耍。

輕音樂。

在房間裡點香薰。

回想過往快樂的時光。

享受按摩。

吃點美味的食物。

這些動作能讓你的心情更加放鬆，減輕焦慮的情緒。

正向管理

找一個積極向上的事物或者地方。

誠實的看待自己，不要把問題想象的太嚴重，給予自己一定的信心。

和周圍親密的朋友和家人分享應對策略。

每天花幾分鐘時間去感受你特別強烈的情緒。

提醒自己要加強健康習慣的培養。

寫在最後

花一點點時間完成以上三個步驟，可能會改變你的生活。

生活壓力大，但我們可以選擇讓自己變得更加積極一點！