韓國女星崔雪莉，年僅25歲，因抑鬱症在2019年10月自殺去世。雪莉去世後沒多久，她的好友具荷拉也在1個多月後選擇用自殺的方式離開了人世。

2019年最後一個月，河北省某市一名13歲的初中女孩，也選擇透過自殺結束自己剛剛開啟的人生。美好的人生才剛剛開始，還未來得及綻放便已經結束。

在短短兩三個月內，從著名藝人到普通人接連過世，因抑鬱症接連自殺，已經不止是演藝圈的現象，背後是社會更普遍的心理問題。

一些人總覺得抑鬱的人大多是自己“矯情”，過些天就能自然好，可事實遠比我們想象的嚴重許多。

世界衛生組織統計的資料顯示，因自殺死亡的人數超過因胃癌、肝硬化、結腸癌、乳腺癌和阿爾茨海默症死亡的人數。據統計，每5個人中有1人會患抑鬱症，可以說抑鬱症已成為地球上最致命的疾病之一，自殺者通常是抑鬱症患者。

現代生活中，每個人都離抑鬱很近。

抑鬱並不可怕，可怕的是你不懂它，更不懂自己。

一、重新認識抑鬱症：

開啟百度詞條，

抑鬱症的定義

是這樣：

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年。

在這理性的文字裡，我們只能模模糊糊明白抑鬱症是一種心理疾病，無法真切的感知。

直到最近看了一本薄薄的小書，名字叫《活下去的理由》，才第一次如此真切、全面的瞭解抑鬱症和抑鬱症患者的感受。

這本書的作者是英國著名作家馬特。海格，他原是一位重度抑鬱症患者，飽受過“抑鬱症”的折磨。久病成醫，對於抑鬱症，他也最有發言權。這本《活下去的理由》更多的是像他的一本日記，記錄著他13年前，在他24歲時，從患病到痊癒，從絕望中活下來的故事。

當頭腦被無盡的消極裹挾、吞沒，被情緒俘虜時，馬特的感覺是腦袋裡著了火，自己無法撲滅它，也沒人能夠進入他的頭腦去撲滅它，只能任由這種被灼燒的痛苦蔓延，作者馬特·海格書裡如是描寫：

“如果你只是單純的抑鬱症，你會感覺大腦像陷入沼澤，失去動力，遲緩不動。

但如果加入了焦慮症，你身陷的沼澤中還會出現漩渦。泥水中的怪物像變異的鱷魚一樣以最快速度不停遊動。你一刻都不能放鬆，每一秒都處在崩潰的邊緣，你絕望地試圖浮出水面、呼吸空氣。”

在病情最艱難的時候，馬特說，他寧願自己受身體上的任何病痛。因為頭腦是無限的，所以它的折磨也是無邊無際的。打個比方，如果你的背疼，一坐下來就會更疼。同樣的，如果你的腦袋“疼”，一思考也會更“疼”，抑鬱的痛苦和背疼不一樣的地方是，不能像背疼那樣，站起來就能得到緩解。

抑鬱的感受是，它不是某個身體部位的病，假如那樣就更好了，我們可以跳出去，不去想它。這種疼痛不再是某個你可以去“想”的東西，因為它就是你的想法本身。背是一部分，而我們的想法是我們的全部。

抑鬱症，沒有非常明顯的病因。能“感染”百萬富翁，婚姻幸福的人，剛被升值的人，那些狀態更新散發快樂的人，總之外表看起來毫無理由的任何人。

抑鬱就像一個隱形的惡魔，不是我們想象中“感到有點難過”而已。

這部小書，引發了我們關於抑鬱症的思考。

二、陷入抑鬱的人，該怎樣放過自己

以前看因抑鬱自殺的新聞，常常會難以理解，連死的勇氣都有，那為什麼沒有勇氣活下去？

看過書後，重新整理了我的認識，這只不過是因為人們對抑鬱症的瞭解太少。開始理解了在這個群體看來，恰恰是相反的。

馬特回望生命最艱難的時光：腦子像著了火，但沒人看得見那團火焰，身體在急速下沉，墜入一個讓人窒息的幽閉空間。身體著了火可以被撲滅，同樣火燒的痛苦，但頭腦裡著了火，它卻無法被撲滅。

加繆的《快樂之死》中說：“最終，活著比自殺需要更大的勇氣。”

但無論抑鬱症有多恐怖，就像黑夜一樣，它一定會有盡頭。隧道盡頭真的有光，烏雲背後總有一線曙光。

馬特用他親身經歷告訴我們，他走出抑鬱的方法，值得學習試試：

01 愛與陪伴：當悲傷遇見陽光

愛人的理解與陪伴，這是最不可缺少的，也是最有效的靈藥。

在這本書的扉頁上，一整頁只有這一句：獻給安德莉亞。在書的後記和致謝裡，作者謝了幫過他的很多人，最後這一句“當然還有安德莉亞，謝謝你的一切”，最重要的人最後說。

安德莉亞，是馬特的愛人。

這個發光的靈魂，用她的睿智和溫暖去努力驅散馬特心中的陰霾，給黑暗一個釋放的出口，幫助他走出去。抑鬱症也許會摧毀一切，但愛也可以拯救一切。

當馬特抑鬱症來襲時，安德莉亞一直陪在他身邊，她溫柔、妥帖地對待一切。可以和她談任何話題。馬特和安德莉亞在一起，就像和他另外一個我在一起。

在馬特病了時，陪他看醫生，鼓勵他打心理熱線。鼓勵馬特讀書、寫作。她負責賺錢養家，打理好一切生活瑣事，給馬特時間和空間。

她填補了焦慮和黑暗製造的空白。馬特說，是她幫助他成為他。她是他的第二個頭腦，是馬特的人生保姆，另外一半的他。

當悲傷遇見陽光

在馬特應對抑鬱的好方法中，提到過一個新穎有意思的方式，是建立一個“糟糕日子銀行”。馬特最擅長用比喻的方法，文字生動形象，淺顯明白。

銀行，一般人是用來存錢，這個“糟糕日子銀行”是專門儲存糟糕的日子和經歷。在抑鬱焦慮難以忍受時，就來做記錄，那時那刻的經歷和感受。

在馬特看來，糟糕的日子是分級別的，並不是同等程度的糟糕。當你極度抑鬱或者焦慮時，那種痛苦是難以忍受的。那個你不得不從超市逃跑的日子，那個你抑鬱到動不了舌頭的日子，那個你讓父母流淚的日子，那個你差點跳崖自盡的日子。

這樣，等到你遇到下一個糟糕的日子時，你就把之前的記錄翻出來看看，也許你會感嘆：“原來之前還有更糟糕的，這次也不算什麼，跟上次的特級糟糕相比，這頂多算中級。”

即使今天就是你經歷過最糟的日子，至少你知道銀行還在那裡，你至少存了一筆你挺過的艱難日子。

02 糟糕日子銀行：挺過的每個糟糕日子都有價值

一位患過產後抑鬱的朋友告訴我，是讀書將她從那段艱難的日子中解脫出來。

03 讀書與寫作：踏上自我救贖之路

，是修煉心性的一種方式。

馬特自稱在那段日子裡，以一種從未有過的強度，不停讀書，如飢似渴，不知疲倦。在那6個月裡讀的書，比大學5年讀的還多，在魔術般的書籍世界裡越陷越深。

如果除了死亡之外，還有一條逃離頭腦的出路，那就是文字。

文字不是讓我們徹底逃出頭腦，而是幫助我們逃出某一個頭腦，然後給我們磚瓦去建造另一個頭腦，相似但更好，靠近舊的但基礎更堅固，景色更美好。

書的本身，就可以是他活下去的理由。

讀好書，就好似是在看藏寶圖，而那寶藏就是我們自己。每讀一本，就如同增加一頁的藏寶圖。但每一張地圖都是不完整的，只有讀完全部的書，得到完整地圖，才能找到寶藏。因而這個找到最好自我的過程是一場無盡的遠征。

馬特抑鬱症最嚴重的時候，感覺自己被困住了。而書是運動的，為了治癒自己，就這樣馬特透過讀書，展開新的篇章，將昨日種種艱難抑鬱的日子拋諸腦後。

閱讀也是一種冥想

跑步是抑鬱症和焦慮症公認的緩解劑，對馬特也確實有實實在在的幫助。

剛開始跑步，馬特還會時不時有嚴重的驚恐發作。

跑步和驚恐的許多生理症狀——心跳加速、呼吸不勻、出汗是相似的，跑步時也會有。所以，跑步時心跳加速是正常的。

同時用跑步給自己一個聚焦點。像村上春樹一樣，發現跑步可以驅散迷霧。村上春樹還說：“在自己的極限內拼盡全力，這就是跑步的本質。”我們也信奉這一點，這也是跑步有益頭腦的原因之一。

每天去跑步，就等於每天都與自己戰鬥。想停下來，但自己告訴自己要再堅持！對馬特來說，如果在陰冷、潮溼、灰濛濛的早晨，自己能克服困難跑上1個鐘頭，自己也貌似擁有了更多的戰鬥力。

運動是很好的放鬆方式。

除了上面提到的愛人的理解、建立“糟糕日子銀行”、讀書寫作、跑步，其實還有聊天、冥想、旅遊等等方式，關鍵是找適合自己的方式。這些工具方法，其實對於我們普通人也同樣具有借鑑參考作用，在人生困境時刻，為了擁有更好的心態、更好的身體、更好的生活習慣。

《深淵》一書的作者，進化心理學家喬納森·羅滕伯格教授寫過一段令人安慰的話：

怎樣更好地應對抑鬱症？沒有神奇藥丸。

治療慢性痛症讓我們明白，其實我們很難推翻那些身體和頭腦的固有反應，相反，我們必須跟隨情緒的線索，關注低落情緒產生的根源——過度工作、過少睡眠的生活習慣。

我們需要更豐富的描述情緒的語彙，並有意識地尋找中斷低落情緒的工具，制止它轉變為更長期、更嚴重的情緒低落狀態。這些工具包括改變我們的思維方式，改變我們的周遭事件、情感關係、身體狀況（透過鍛鍊、冥想或飲食）。

四、活下去的理由：我把破碎的一切編成一個降落傘

讀完了之後，開始明白為什麼這本書的評價很高的原因。

作者以一種超乎尋常的剖白自身心理困境的方式，在細膩真摯的筆觸下，代入感的文字描寫裡，書寫了他的深切的感受。

我們發現，原來抑鬱症是這樣令人難受。

他用手中的筆，替抑鬱者發聲，向我們傳遞抑鬱的真相與掙扎，在愛的陪伴下涅槃重生。

作者馬特用自己的親身經歷，和讀者進行了共情。

在馬特的筆下，好像說的就是讀者自己的感受，他們不再孤獨，和馬特同在一個世界裡。身有感受，才能感同身受。

英國亞馬遜讀者留言說，無法用言語表達這本書蘊藏著多麼大的救贖力量。閱讀這本書的感覺，就像作者給了我一個溫暖的擁抱，他彷彿在對我說：“

04 身體會影響頭腦，克服抑鬱的武器：跑步

”著名演員喬安娜林莉稱這本書“甚至能救活幾條人命”。

馬特。海格說，“文字有時候可以讓你自由。”他透過自己的經歷明白——透過閱讀同病相憐之人遭受痛苦、從痛苦中活下來及克服絕望的事蹟，會感到獲得了寬慰和希望。所以，他也期望他自己的這本書也可以療愈人心。

後記：烏雲背後總有一線曙光

讀完《活下去的理由》，內心久久不能平靜。真情實感最是打動人心，除了被作者經歷震撼感動之外，也更能體會怎樣面對漫漫人生路中的艱難與困境。現代生活中，每個人都離抑鬱很近。

另一方面，從深陷痛苦的泥潭到走出困境，馬特的經歷，也帶給我們希望，讓我們明白：只有理解抑鬱，才能更懂得愛、希望和生命的意義。

村上春樹在《海邊的卡夫卡》中說：“暴風雨結束後，你不會記得自己是怎樣活下來的，你甚至不確定暴風雨真的結束了，但有一件事是確定的，

我保證，一切都會好起來的。

”

悲傷和抑鬱，是生命賜給的禮物。人生路還長，未來可期。經歷過的那些抑鬱與艱難困境，終將成為滋養我們生命的精神美食，讓我們成為一個更好的人。

這是苦難的意義，更是生命的意義。