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相信對很多剛進入健身，或者健身有一段時間的人來說，12RM這個數字熟悉的不能再熟悉了。因為我們的動作次數常常是X組12下，其實這個數字或者動作次數本來是沒錯的。

但筆者想說的是有多少人會在健身的時候，變得為了完成次數，而去完成次數，這是一件不好的事情。當我們心目中只有12次這個數字時，我們的心理暗示——做完12次。

而你並沒有去關注動作的本身——發力部位是否準確，時間間隔合適與否，頂峰收縮的時間控制等等。為了次數而去做動作，你的肌肉本身沒有次數這個概念，它們有的，僅僅是感受度。

為什麼健身增肌的過程中，要追求動作次數？

筆者就用上斜啞鈴臥推來舉個例子吧。

傳統的肌肥大訓練也就是增肌訓練，每組10~12次可以讓你肌肉生長獲得最大的進步幅度。但同樣的動作，如果你所需要的的時間長短不同，所獲得的緊繃感也會不同。

啞鈴上斜臥推的要領，我們要仰臥在啞鈴凳上，啞鈴凳的角度為30°，上背部緊貼椅背，核心收緊。

我們上舉時，應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在左右胸肌之間相遇，幾乎相觸，同時我們要保持在頂峰收縮時啞鈴的穩定性，注意胸肌的發力，避免肱三頭肌，肩部肌肉的過多參與。

動作間隔：每組10~12次，動作的節奏是2~0~2或者3~0~2。就是說，上舉2秒，下落時同樣要2秒，或者動作間隔為上舉3秒，下落用2秒。

而我相信，很多小夥伴可能在做上斜啞鈴臥推時，用了不到30s就完成了。這是怎麼做到的呢？

很多人心裡都會想，現在才是第一組，要是我已經力竭了，第二組第三組要怎麼才能完成啊，不自覺地就會減輕了一點重量，加之自己所給自己的心理暗示。

他們會用更快的速度，甚至最後準備力竭時，僅僅為了完成12次這個數字，選擇了進行半程動作，那麼很遺憾地說，這樣的做法真的沒有意義。

因為從你開始偷懶的這幾個開始，後面的都是沒有意義的，這個長跑的道理差不多，為什麼800米和1000米的完成時間會相差很多？

因為多了這200米，就相當於在你健身時完成動作最為痛苦的後半段。當你可以充分刺激肌肉去完成這後半段，你才真正讓你的肌肉完成了這次的肌肥大訓練，這樣才是有效的。

所以，筆者希望小夥伴們是為了肌肉的感受度去訓練，而不是為了那個數字去馬虎完成訓練。