當你想要做一件事的時候，你會發現總有方法能夠實現。

很多人覺得減肥難，可以輕輕鬆鬆胖五斤，想要瘦一斤卻難得很。其實，只要你有足夠的內在驅動力，內心足夠堅定，有了正確的方法，你想要在30天裡健康輕鬆的瘦10斤是完全可以的。

首先你得知道為什麼自己想要減肥，你得知道自己減肥瘦下來後能夠收穫什麼，當你確定自己必須要瘦下來，你會發現自己內心會有足夠的驅動力去堅持下來。

話說

歲月很殘酷，但它總會避開那些自律自信的人。

無論是誰都有默默去努力的時候，不管是什麼身份。既然想做一件事，那你就

空

一切雜念給自己定下目標，然後再把目標細化到行動上。無論是工作還是生活還是減肥，你都能實現自己想要的。

有了動力，剩下的就是方法了，好的方法，遠勝過盲目自以為是的減，那樣不僅不會減肥成功，還會因為一些極端的方式導致損傷身體健康，這就得不償失了。

所以，我們減肥一定要選擇健康科學的方法，如果你還沒有掌握到減肥的方法，那麼下面的這幾個減肥階段需要做的，可以參考參考，相信你做了，能夠看到明顯的減肥效果。

第一步：

在這一步你需要先

做到

幾點，當你做到了，你就能看到變化。

1、戒掉零食，不要再吃那些高熱量的零食了，那是很多人發胖的根源，像薯片、奶茶、甜品、烘焙類等等，不耐餓，能量還高，稍不注意就吃多了。

2、三餐吃好。減肥先不要定太大的目標，也不要給自己太嚴格的要求，你先把三餐吃好就已經是很大的進步了。

3、戒掉宵夜。如果你經常喜歡吃宵夜，這個習慣一定要戒掉，宵夜是長胖的神器，重油重鹽，加上晚上消耗慢，更容易堆積在身體裡面。

4、不要熬夜。保障每天的睡眠質量，早睡早起，不要熬夜，保障作息的規律，同時保證每天的睡眠時間足夠。

這個階段是減肥開始的時候，持續3天，不需要太嚴格要求自己，先一步步

的

改變自己的生活

飲食

習慣。

第二步：

當做好這四件事後，你會發現生活已經開始

起

變化了，接下來我們就需要正式進入減肥階段了。

那到底該怎樣減呢？我們減肥的原理其實都很簡單，相信很多人減過的都知道，攝入能量小於消耗能量，就能讓身體消耗脂肪。要達到這個目的，我們最主要的就是飲食的調控，包括飲食結構、飲食方法和飲食量的調控：

飲食結構調整：

1、主食：減少精細米麵的攝入，增加粗雜糧，可以按照一比一的攝入，早中午三餐都要安排，突破階段也可以減少或不攝入晚餐主食。

2、葷菜：葷菜安排主要是精瘦肉，肥肉內臟就不要了，可以每週吃一次內臟。

3、蔬菜：蔬菜大部分都是可以吃的，尤其是綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類食材、海藻類蔬菜。但是要注意的就是蔬菜要少油炒，土豆山藥蓮藕這類澱粉含量高的食物當主食吃。

4、其他加餐：為了維持持續的飽腹感，同時讓食物營養更均衡，可以在兩餐之間適當加餐，加餐內容主要是水果、堅果、高蛋白食物。

飲食方法調整：

飲食方法主要是兩點，一個是清淡飲食，減少油膩、鹽的攝入。另一個就是大碗換小碗盛裝飯菜。

飲食量的調整

主食和蛋白質的量在一拳頭，蔬菜可以是兩拳頭，至少要比主食蛋白質高一倍。水果適量，每天大約200g，堅果要少吃，畢竟裡面的脂肪含量比較高。

最重要的就是，整體的飲食量需要加以控制，攝入7分飽就可以了，已經能夠滿足身體的需求了，再多就會成為各個組織器官的負擔了，

這兩點是很重要的地方，剩下來的兩點我們下期再給大家分享，只要你學到了這些內容，跟著去做，堅持一個月你會看到明顯的變化。

認認真真去執行，你就能看到明顯了。