生活中有兩種常見的不良體態，經常會引起我們的腰痛症狀。它們都屬於脊柱下半部分存在的常見問題，醫學上統稱為下交叉綜合徵，我們熟悉的名字叫做

骨盆前傾和骨盆後傾。

它們是由於長時間維持一個不良姿勢造成的，會容易導致相關的肌肉紊亂，可能會造成腹部肌肉及脊部的肌肉薄弱、背部的豎脊肌和髂腰肌緊張，

長久以往還會損傷到髖、膝、踝部，引起出現相應關節的疼痛

，甚至肌肉的緊張等症狀。

例如

孕產婦、長期挺腰久坐的人、常穿高跟鞋的人士

，更常見有骨盆前傾的表現；而

常趴在桌上睡覺、“葛優癱”

等姿勢則容易引起骨盆後傾問題。

葛優癱

前傾時，由於髂前上棘比恥骨聯合處更靠前，站立時會出現小腹前凸、臀部後凸的症狀，即使自己體重正常也無法收住小腹。

1.骨盆前傾

，比如名媛卡戴珊。

很多自認為有“翹臀”的人其實都屬於骨盆前傾

骨盆後傾時，由於恥骨聯合處比髂前上棘更靠前，站立時會出現髖部前伸，而臀部卻下垂的症狀，同時會出現

2.骨盆後傾

。骨盆後傾的典型表現：

駝背的跡象

。

無論是前傾還是後傾，它們都導致了腰椎和胸椎下端的生理曲度異常，所以都容易導致腰部疼痛。

塌屁股

這時床上多放一個枕頭，能幫你緩解這類腰痛

骨盆前傾由於腰椎的曲度變大，所以平躺時腰部會明顯離床面更高，超過一掌甚至會有一拳的距離。此時，腰椎及胸椎下段的椎間盤，下面一側壓力增大，上面一側壓力減小。

如果我們在床上多給自己備一個枕頭（

1. 平臥時：

），那麼在仰臥位睡覺時，就可以將這個

不用太厚太高，一個輕薄小軟枕即可

，這樣可以調整關節的平衡，使腰部儘量貼近床面，恢復自然的曲度。

當骨盆後傾時，腰椎及胸椎下端的曲度都會變直，平臥時腰部離床面會更近，甚至完全沒有空隙。恥骨聯合處的高度會明顯高於髂前上棘，腰椎及胸椎下端的椎間盤，上面一側壓力增大，下面一側壓力減小。這種情況

枕頭放在膝關節下

，同樣也是為了達到使腰椎儘量保持自然曲度的目的，當然

小薄軟枕在平臥時可以放在腰下

以自身的舒適感為前提，也可以選擇不墊枕頭。

有人喜歡側睡時並腿，而有些人喜歡單腳跨出去。當骨盆前傾時，無論並腿還是單腳跨出去的睡姿，都建議將準備好的枕頭墊在膝關節間或跨出去的膝關節下方。如果不墊枕頭，由於

2.側臥時：

。

而在骨盆後傾時，可以以自身的舒適感覺為導向，考慮採取此方法或不墊枕頭。同時這個方法

側臥時髖關節會高於膝關節，所以容易造成腰椎的旋轉加進一步前突

，避免在並腿側臥時，兩腿膝關節直接壓迫，造成我們關節部位的不適和損傷。

別小看這個枕頭給我們帶來的健康收益哦，學會了就嘗試著用一下吧，一定會帶給你驚喜的！