「本文來源：新福建」
一不留神
2022已經過去5天
放假期間
想必各位都是
晚睡晚起、吃好喝好吧
相信這個假期
絕對是全年正能量最“爆棚”的時刻
你一年中最有雄心壯志
對未來憧憬滿滿的正是這個時候
“雖然過去的一年
有很多遺憾和沒完成的目標
但新的一年馬上就要來了
我一定要過得更好！”
有的人為假期
做了一張滿滿的計劃表
希望新的一年
再也不為期末考試和實習焦慮失眠
有的人默默發誓
要改掉熬夜胡吃海喝的壞習慣
定下了明年健康生活的小目標
有的人不想再浪費時間
在消耗自己的壞情緒裡
期待新的一年有更多的時間
和家人朋友度過
……
然而
很多人的“新生活”
只堅持了一個禮拜——
冬去春來一年過後
痛心地發現為自己定下的KPI
根本沒完成幾個
如何才能讓自己新的一年更有規劃
更有效率呢
前段時間刷屏的浙江大學學生作息表
也許能從中找到一些靈感
一天裡的每個細碎的時間
都被安排地明明白白
從學習到休息到娛樂
到素質拓展乃至吃飯睡覺、志願工作等等
不僅考慮到了
任何可能出現的意外情況
同時還在第一時間進行了覆盤……
想要這樣的新年計劃
卻不知道如何下手？
別擔心
小編今天手把手教大家制定
科學合理高效的新年計劃
助你新的一年
乘風破浪 虎虎生威
建立心理暗示
戰勝恐懼
大部分人在開始制定計劃時都會缺乏自信，表現出自我懷疑，這就要我們首先戰勝恐懼和缺乏自信的狀態。
這裡有一個實用小方法，不斷問自己這個問題：“如果自己不敢嘗試，那麼你還敢夢想什麼？”隨著“如果知道自己不會失敗”的真正含義成為潛意識，答案會不斷湧現，我們也將看見身邊的各種機會和選擇。
離開舒適區
人們總是傾向於待在舒適區
僅做他們覺得容易、可預測和安全的事情
解決辦法：
不停地尋找擺脫舒適區的機會
擁抱挑戰，甚至尋求挑戰！
當我們選擇在磨練中成長而不是固步自封時
就會對自己取得的成就感到驚訝！
掌控自己的生活
控制力和生活幸福感有直接關係，對生活的控制力越強，則對生活越積極越滿足。而制定計劃就是掌控自己生活的最佳方式之一。
準備工具
紙質工具
當前市面上有各種各樣的日程本可供選擇，並且有不同的內頁格式滿足不同的需求。比如日計劃、周計劃、月計劃、年度計劃等等。
電子工具
隨著無紙化學習的推廣，也可以選擇用電子裝置制定年度計劃等。
當然啦
選擇什麼樣的工具
並不是計劃制定過程中最重要的
選擇適合自己的方式
做計劃就好啦
制定計劃
劃分九宮#b43f46格
做年度計劃之前，先畫好九宮格，在九個格子裡分別填上你想要在新的一年裡獲得進步的內容，比如學習、科研、健康、家庭、社交、工作、娛樂等等。
3P公式制定良好目標
目標制定與心理學密切相關
制定目標時可以選擇使用
3P公式：
Present（當前的）
Positive（積極的）
Personal（個人的）
比如計劃原本是
新的一年不再拖拖拉拉
最好能完成小論文
按照3P公式，則應該寫為
我提前計劃自己的科研進度
並且能按時完成小論文
透過這樣的簡單改動
可以從目標中汲取力量以建立信心
有助於我們成功完成目標
每天做好覆盤
研究顯示，每天下班前花15分鐘覆盤一天工作的人，會比別人表現好23%。
而將這些反思落實到筆頭上後，更是可以像生活中的各項條約、合同一樣，對自己的行為起到更強的約束力，有更大的動力和壓力去完成自己設定的目標。
同時，尤其是在面臨大量繁雜的工作和任務時，條理清晰的梳理和管理，會讓你在快節奏的生活中找回掌控權。
小編有話說
那些生活中極度自律的人
都是怎麼堅持下來的？
實際上，相信對於絕大多數人來說
自我管理都不是一個“想不想”
而是“能不能”的問題：
有人覺得：
“苦苦堅持打卡各種目標的日子太苦了！
我才不想因此失去生活中的所有樂趣。”
但在現實中
自我管理的意識和快樂並不是相悖的
相反，曾看到有網友說：
“越自律的生活其實越快樂”
堅持健康的生活習慣後
明顯能夠感受到身體狀態和心情都改善了
拒絕拖延按照計劃完成工作後
再也不必被焦慮籠罩寢食不安
甚至還有了更多的空閒時間
去探索生活中的更多樂趣
你有沒有制定新年計劃呢
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