在冬季，由於氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。智慧在民間和口語中有其科學原理。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”所以冬季體育鍛煉，對健康非常有益。冬季體育鍛煉有益健康。但是，如果不注意，會對人體造成傷害。

1，運動時間選擇晚上睡覺是在溫暖的房間裡，起床後立即走出寒冷的天氣運動，很容易刺激器官，有些可能根本不適應。因此，建議在十點以後進行戶外運動。在另一個夜晚，身體的水處於虧損狀態。出門前喝水。否則，血液粘稠，會使我們身體不適。

2，冬季應選擇的訓練場所多為雪天或霧天，一是道路或操場比較滑，二是空氣質量可能較差，天氣比較冷，這對做物理極為不利行使。這時，你可以選擇一些室內運動。例如跳繩等。繩索可以顯著改善雙腳的控制和協調。鍛鍊肩部和腕關節。另外，你可以減肥。有些人可能沒有良好的運動條件和戶外運動。有必要及時檢查路面是否結冰，是否有雪，不要逆風。

3，敷料要適當，注意保暖。冬季運動時不要穿太少的衣服，很容易引起感冒。一般來說，靠近身體的衣服穿運動內衣，外衣應穿防風防寒運動服。不要穿太厚，否則會很不方便運動，而且由於出汗，穿汗後可能很容易穿。同時，你可以戴手套，護耳器和其他衣物。感冒或發燒後，不要進行劇烈運動。否則會加重病情甚至誘發心肌梗塞或心肌炎。

4，運動前的熱身活動，保證身體的活力。在冬季，在寒冷的條件下，人體的肌肉僵硬，關節的柔韌性差，容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。運動前應進行適當的熱身活動，否則可能是由於身體部位不適引起的突然運動引起的。特別是對於那些想嘗試冬泳的人來說，冬季游泳的寒冷刺激也可以調節中樞神經系統的興奮和抑制平衡，這有利於改善人體自主神經系統的功能，但是參加冬泳的人必須進行冷水運動。基礎時，身體在冬季游泳開始前有一定的適應寒冷刺激的能力。