對很多新手來說，剛接觸到一堆健身器械的時候，根本就不在乎什麼動作的正確與否，也沒有人教怎麼做，他們在乎的就是我要舉起多大的重量，臉紅紅脖子粗的增加負重，動作歪歪扭扭的練得時間稍微長點就開始琢磨著糾正動作了，緊接著就面臨重量選擇這個問題了。

舉鐵負重的選擇上有個名詞叫RM，RM是某個重量下的動作能重複的最大次數，就比如臥推50KG最大能做10次，那麼你臥推50KG的RM就是10，RM的數值越小代表重量越大，RM的數值越大代表重量越小，不同的動作都有不同的RM值，不可能一個人臥推和硬拉的RM值是一樣的。

RM值是這個動作在這個重量下能重複的最大次數，事先測試好自己在不同動作不同重量下的RM值，就能知道自己適合多大重量的負重了，避免因為重量過大導致自己身體受傷。在測試自己的RM值得時候，最好有個人給你輔助一下，因為最後力竭的時候你很可能會把自己壓住，這是相當危險的。

首先我們需要先確定自己的健身目標，是增肌還是減脂，是想上力量還是增加爆發力等等，根據自己的目標選擇合適自己的RM值，上力量一般都是選擇5以內的RM訓練，增加肌肉的維度一般都是選擇6-12的RM值進行訓練，20左右RM就是訓練肌肉耐力了（再大可就沒意思了）。

在訓練的時候不管選擇多大的重量重複多少次，都要以自己的實際情況為基礎，就算重量已經很小了那也是金屬的玩意兒，磕一下碰一下的誰也不舒服。

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