運動有益健康，對於年輕人來說，一般大家沒有什麼爭議，年輕人體質較好，很多運動專案都是比較適合的，但對於老年人來說，經常運動究竟是養生還是傷身，就有爭議了。拿跑步來說，有的人認為50歲後也可以跑步，也有的人認為50歲後，骨骼在退化，不適合跑步鍛鍊了，長期跑容易傷膝蓋，這是真的嗎？到底該信誰的？50歲以後，是多運動好還是多靜養好？下面我就和大家聊聊，並給出一些靠譜的建議，希望對您有用。
01
50以後，還可以跑步鍛鍊嗎？
正常情況下是可以的。跑步是一種很好的運動方式，沒啥器械要求，對場地也沒有過多的限制。說到堅持跑步的人，我想到了一個人，而且他體內還有心臟支架，即便如此，他也沒有停止運動的腳步，這個人就是我國工程院院士——
鍾南山
！鍾老現在已經80多歲了，但他給人的感覺並沒有這麼大的年齡，他曾在採訪時表示，
運動跟吃飯一樣重要
，他堅持跑步幾十年了，曾經還打破過紀錄，而且除了跑步，他還會進行其他一些鍛鍊。
《心血管疾病進展》
上有項研究表明，堅持慢跑的人，早亡風險更低，壽命更容易延長。
不僅如此，相信經常跑步的人，也會發現自己的身體發生了很多喜人的變化，孫先生就是一位跑者，他堅持跑了好幾年，還參加過半馬和全馬，我們來看看他的身體變化：
他以前的身材是比較胖的，35歲以後，他意識到了如果再繼續這樣下去，年齡越大，可能各種病容易找來，於是開始堅持跑步。他並沒有要求自己要在短時間就瘦下來，而是享受跑步，就這樣跑了一年，他驚喜地發現自己慢慢變瘦了，身上的肉不再很鬆垮了，
大肚腩慢慢變平
了。
到現在，他已經堅持了三年了，他表示，感覺自己的
呼吸比以前更順暢
了，睡眠也比以前好了。除了身體的這些變化，他感覺自己的心理也有了變化，更加健康了，也不會像以前那樣動不動就唉聲嘆氣了，變得更
積極
了。
所以，對於中年人來說，跑步也是有利於改善身體，促進健康的。但可能有的朋友會說：“50歲後，骨骼在退化，而且還會受到更年期的影響，跑步真的不會傷膝蓋嗎？”
02
經常跑步傷膝？這個誤區是時候該走出來了！
其實，
跑步不傷膝
，反而還有利於護膝，降低關節疾病的風險。與之相比，現在很多人
久坐不動
的習慣，實則更傷膝！
《骨科與運動物理治療雜誌》
上指出，久坐不動的人得關節炎的機率要比跑步的人高3倍多。
不過，生活中因跑步導致膝蓋受損的情況的確是有的，但這可能跟跑步本身沒太大關係，而是你跑錯了，比如
跑得速度太快、時間太久
，或者
跑步姿勢錯誤
，或者沒有做熱身準備等。對於50歲以後的人來說，其實可以選擇
慢跑
，掌握正確的跑法，其實是有利於身體健康的。
03
那麼，50歲以後，跑步要注意什麼呢？下面這幾條靠譜建議不妨收好
第一條靠譜建議：量力而行，不要勉強自己。
很多中老年人都喜歡在小區公園裡鍛鍊身體，可能就會與夥伴們進行比較，這是不可取的，因為大家的身體健康情況不同，對於運動的要求不一樣，不能盲目攀比。一般來說，50歲後，不適宜進行強度過高的運動，所以跑步要適量，建議遵循
“35”原則
，每天跑30分鐘即可，不是非得每天都跑，一週5次即可。
第二條靠譜建議：注意拉伸。
開跑前要做準備活動，讓身體更快地適應，跑完了要注意拉伸。
第三條靠譜建議：營養也要跟得上。
跑步也會消耗體力精力，中老年人跑步的同時，也要注意補充適當的營養，比如
鈣質、維生素D，
這樣鍛鍊才是事半功倍。
另外，如果你的
體重比較重
的話，建議不要一上來就跑步，因為體重越重，跑步時下肢受到的承受的壓力會更大，馬上跑步可能會增加受傷的機率。建議先進行快走等運動，慢慢把體重降下來一點之後再開始跑步。
綜上所述，50歲以後也是能跑步的，年齡並不是運動的障礙，跑步其實並不傷膝，科學合理跑步，有利於養生，以上三個跑步建議，大家不妨收好。