估計很多人都有這樣的感受，總會有一陣子自己感覺壓力很大，精神不好，睡不著覺，覺得自己喘不過氣來，做什麼事都難，真不知道自己是不是能挺住，這其實就是工作或者生活上的壓力長期積累造成的結果。可以說有形的疾病可以導致人體健康受損，無形的心毒同樣也能讓人身心受累而影響健康。那麼，我們可以透過調整自身的精神狀態，生活方式，工作方式來加以防範，緩解壓力，以靜製毒。

靜心有助於緩解壓力，恢復健康

其實，不論治療疾病還是預防疾病，如果人人擁有“靜心”的能力，那麼恢復健康或維持健康來說，都是好的，可收事半功倍之效。常有人問，靜心跟靜坐是不是一樣？這個問題並不難，它們有時候是一樣的，有時候又不一樣，不一定。簡單地說，靜心包括靜坐，而靜坐是靜心的方法之一。

每個人靜心的方法不同，有人坐不住，但走路反而很能靜下來，這樣的人，就很適合動態靜心。所以說，如果為了治癒疾病、緩解壓力，不論用什麼樣的方法，只要能讓自己放空、安靜、心靈清澈，那麼這就是一種好的方法，也是適合自己的方法。不過，很多人即使瞭解了靜心，但仍然難以做到，我們可以嘗試以下的方法來學習靜心，緩解壓力。

靜心呼吸法，遠離壓力

在學習這個方法前，我們先了解下這個方法的原理，其實有點像武俠小說裡的龜息大法，為什麼呢？我們都知道烏龜的壽命很長，這跟它自身的機能有一定的關係，烏龜每分鐘只需要呼吸3-5次（人類大約12到20次），不僅是烏龜，像蛇、大象等等，呼吸頻率都非常慢，所以都相對來說比較長壽，所以靜心呼吸法就是練習讓人把自己的呼吸調節好，放緩些。

估計說道這裡很多人會嘗試，但往往很難達到，剛開始練習極少人能真正把呼吸降到每分鐘5次以下，就連一些頂尖的運動員在休息狀態，每分鐘都還有6次，所以普通人不用感到壓力，只要心裡想著儘量放慢就可以，不用太考慮數字，這樣才能讓自己靜下來。

另外，靜心呼吸法是採用的腹式呼吸，也成為丹田呼吸，呼吸時要專注，用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最飽再憋住，等憋不住時再吐氣。

從西醫的角度來看，這樣子的呼吸法，能活化副交感神經，對急躁不安的人，產生立即的放鬆作用。想要改變心情避免抑鬱，靜心呼吸法無疑是最有效又安全的方法。此外，根據個人體質不同，練習緩慢深長的腹式呼吸，還有增加抵抗力、提高血液帶氧量、改善慢性疲勞症狀、舒緩肩頸背部緊繃、降血壓、止頭痛，白天幫助創造更佳的運動表現，夜晚幫助進入更深層的睡眠狀態等等益處。又由於呼吸帶動腹部運動的關係，有輕微便秘症狀的人，可能還會體驗到不同以往的順暢感。

靜心呼吸法分五個步驟，這樣做

步驟一，盤腿坐下，無法盤腿就座在椅子上兩腳穩踩地面也可以。無法坐在椅子上，平躺也可以。

步驟二，手背輕放膝上，按住大拇指與無名指。

步驟三，輕輕閉上雙眼，舌抵上顎。如果覺得很困想睡覺的時候，也可以張開眼睛，避免睡著。

步驟四，採取腹式呼吸，吸氣、吸氣、再吸氣，直到腹部完全鼓脹起來。憋住，憋越久越好。

步驟五，憋不住時才緩緩吐氣。

重複以上步驟直至心能平靜下來為止。這樣的呼吸法，對緩解壓力有一定程度的幫助。每天至少練習一次。

3個輔助靜心的小秘訣

排濁氣：吐氣的時候，可以想象身體裡的濁氣、穢氣、病氣，通通透過呼氣，排出體外。

數息：覺得心很亂，雜念特別多時，可以透過數息幫助放空。每次呼氣數1、2、3……9，然後再回到1、2、3……9，如此重複。萬一還沒數到9就有其他念頭冒出來，重新回到1，重數。

隨息：不喜歡數息的人，可練習隨息。意思就是，有意識地去察覺每一口吸氣、每一次吐氣，就觀察呼吸這件事，活在當下，不做他想。