青少年正在生長髮育的階段，要注意營養的合理搭配，注意飲食和心理養生等等的方面。這樣才能健康成長。很多青少年會出現脫髮的問題，青少年脫髮也是很多家長們都不知道應該如何去調理，下面的這些食物可以有補充營養的作用，而且也可以緩解青少年脫髮。

1、蘆筍

蘆筍中含有豐富的蛋白質以及維他命A、C和葉酸，另外還含有許多的纖維與鐵元素。故而可以夠刺激頭髮的生長，為頭髮供應足量的矽元素來保持頭髮順滑。另外，多吃菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化面板，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色，而且這些蔬菜中的營養物質多，含有的維生素和纖維素比較多，可以有增強頭髮耐力的作用，對於養髮有好處。

2、羽衣甘藍

羽衣甘藍富含大量的維他命C、纖維、鐵和銅元素及鈣質，在為人體提供營養的同時，也保證了營養補給到髮絲和頭皮。這樣的食物含有的維生素比較多，可以補充頭髮所需的營養物質，而且也可以緩解脫髮的問題。

3、西蘭花

西蘭花中含有大量的維生素A和C，進而可以促進皮脂產生，加速頭皮中的血液迴圈，對髮絲健康非常有益。西蘭花可以促進血液迴圈，對於補充維生素有幫助作用，而且也可以有預防青少年脫髮的作用。

上面的這些食物中營養物質豐富，可以起到養髮的作用，對於緩解頭髮有好處，還可以起到補充營養物質的功效，這些營養物質對於促進血液迴圈，新陳代謝有幫助作用。同時也可以起到緩解青少年脫髮的作用和效果。青少年脫髮？一定要引起重視，上面的這些食物補充營養是必須的，所以家長們要重視，可以透過這些食物來補給和調理。