別急著要答案,先聽我給你講個故事。。。
她是一個叫做Christel的荷蘭姑娘,身高162,體重57KG。就是一個大家印象中的算不上很胖,但也不瘦的普通女孩。
左邊是兩年前的她,右邊是兩年後的她
還是同一個妹紙,還是同樣的體重!
沒錯,儘管減肥兩年,身材小了不止兩個尺碼,但是她的體重一斤沒減。。。
但是一斤沒少又怎樣?
沒人信啊~大家都覺得至少瘦10斤-20斤才能有這麼明顯的效果。別的不說,就說這腰,這腰也不可能是一斤沒瘦啊~
所以說,別人看你是胖是瘦,不是由你們家的體重秤決定的,是由你的外表決定的!
同樣是一磅肉,你是要做肥肉還是做肌肉?
這個決定並不難做啊~
同樣的114斤,不用想也知道要做右邊那個啊~
這就是體脂和體重的區別。體重只能告訴你你多重,但是體脂能告訴你,你身上究竟有多少肥肉。
從上面這張圖不難看出,體脂率是檢驗肥胖最真實的方式。因為體重始終受到飲食,身體水分,生理週期等等因素的影響。
那麼如何正確的得到自己的體脂率資料呢?
機構測量
以健身房動輒幾萬塊的inbody為代表的身體檢測儀,都具有體脂率的檢測技能。
弊端:
根據九姑娘自己的經驗,為了刺激你辦卡,健身房的體脂資料會比你的真實資料,高大概5個點。
優勢:
不要錢。。。
但是人家身體測試是免費的,自然要找別的專案賺錢啊,比如找你辦個卡什麼的。。。
體脂計算公式
這個體脂計算器在咱們公眾號也有,大家退回公眾號對話方塊,選擇中間選單“39社群”,點選“減肥自測工具”,就能根據自己的基本情況來進行計算。
弊端:
公式算出來的都只能是個大概齊,絕不精準。
優點:
足不出戶,也不要錢。。。
體脂稱
市面上的體脂稱從幾時到幾百不等,但是不用怕,因為他們的技術原理,基本沒差。。。而且因為體脂率是一個時刻變化的值,所以體脂稱的資料用來看一段時間內的身體變化,是可以的。
弊端:
可能你喝口水,體脂稱資料就變了。所以只能用來記錄自己身材的變化情況。
優點:
每週就能測一次,而且稱還都有自動記錄,幫你畫體脂變化曲線的功能。還能幫你看內臟脂肪高不高。
體脂卡尺
這個測量方法很暴力,就是把肚子或是大腿的肥肉捏起來,然後卡到類似遊標卡尺的東東里面去,根據肥肉的厚度來推算你的體脂率。
弊端:
有點疼,而且不能監控內臟脂肪程度
優點:
便宜(某寶九塊九包郵就能搞一個),標準(所有的電子儀器都比不上土法子)
TIPS
每週測一次就可以了,最好是早上剛剛上完廁所的時候測。
只有相似狀態下測量的資料,才有比較的意義。