當我們累了一天準備倒床上休息，意義朦朧的時候我們是否考慮過這個這個問題

我們究竟是怎麼睡著的，從醒著到熟睡這個過程好像永遠都回憶不起來，就像失憶了一樣，每次醒來都有一種穿越感，大部分人的感受一定是這樣

為了解釋睡眠的過程，我接下來要說的話可能會有一點點顛覆你的常識

我們大部分人理解的入睡過程可能就像電腦的開關機一樣，想醒來的時候點啟動，想睡覺就按關機，但事實上在大腦控制下人的睡眠過程要比處理器控制的電腦複雜得多

早些年科學界就

透過EEG（腦電波影象）的分析

早已證明人的睡眠不是線性的由淺入深，而是反覆切換不同的睡眠模式

其實睡著的過程，專業的名詞叫做

Sleep Onset Process/ Period (SOP

）。 學界對於SOP的研究很早就已經開始，最近的研究顯示，SOP是一個緩慢甚至有些奇特的過程。

據科學觀測，人的入睡過程實際上一共分為兩種模式和N1~N5五個階段，每五個階段為一個迴圈，每個迴圈時間60-90分鐘不等，而一個成年人標準的睡眠時長內至少要完成五個迴圈，五個迴圈下來剛好要用到7-8個小時，

也就是大家熟悉的成年人需要8個小時睡眠時長的由來

先說睡眠模式是怎麼一回事，其實理解起來很簡單就是你睡覺的時候身體所處的不同狀態，

即快速眼動睡眠期（REM）和非快速眼動睡眠期（NREM）

人在處於快速眼動睡眠期的時候，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，除了腦波的改變之外，眼球會呈現快速跳動現象，與此相反人在處於非快速眼動睡眠期的時候，腦波頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線而且均不出現眼球快速跳動現象。

兩種睡眠模式會在整個睡眠旅行中

交替進行

解釋完了兩種睡眠模式，接下來詳細說說N1~N5五個睡眠階段，其中讓我們疑惑的入睡神奇瞬間就發生在這幾個階段內

N1入睡啟動期

這個階段一般象徵著睡眠的開始，雖然你人是清醒的但這時你的身體會放鬆，呼吸會減慢感覺昏昏欲睡，此時腦波也開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。（還記得有在ktv睡著的時候嗎？那種昏昏欲睡但是又沒睡著的狀態，醒來還能回想起同座女同學唱的什麼歌）

正常情況下一個人10-26分鐘就能完成睡眠啟動，而很多失眠患者就是受到了外界和體內激素的干擾導致入睡啟動困難，短則30分鐘，長則2小時都不能完成啟動

N2淺睡期

從這個階段開始才算是真正入睡，此時你的身體對外界刺激逐漸喪失反應能力，

呼吸頻率開始降低

。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小

N3~N4熟睡和深度睡眠期

階段3和階段4是沉睡階段，這個階段人的身體得到充分休息，身體的各項機能會減緩到最低指標，肌肉逐步放鬆。身體的損耗修復和組織再生、以及免疫系統增強都是在這個階段

而此時人的意識是最難被喚醒的，就算被強行叫醒了也會昏昏沉沉的提不起勁

此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。這四個（N1~N4）階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠期

為什麼網上大多數專家學者建議我們進行深度睡眠，原因就在於此

但值得注意的是深度睡眠只是睡眠過程的一個階段，那些說什麼能讓你一直保持深度睡眠的課或者理論聽聽就好了，皆是胡扯，至少目前的科學方法只能讓你快速進入深度睡眠還不能一直維持這個狀態，就因為下面這個階段“搗亂”

N5快速眼動期

在階段5，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為

快速眼動睡眠期

（rapid eye movement sleep，簡稱REM）的睡眠階段。

這一階段，體內各種代謝功能都明顯增加，以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，併為第二天的活動積蓄能量。

多數時候夢也在這個時期發生，

人在睡眠過程一旦到了這個階段被強行叫醒的話，會很容易出現情緒激動也就是我們所說的

起床氣

。

快速眼動睡眠期被叫醒的人除了會有起床氣外，還有一個特別的地方就是如果睡覺的時候做夢了，這個階段醒來夢會非常清晰甚至分不清現實還是夢境

你有這種感覺的時候嗎？