今年7月27日

2020年中國睡眠資料報告發布

這份報告

獲取了超過4。5億國民的睡眠資料

這些資料顯示

2019年我國居民的平均入睡時間是23：55

而2013年這個數字是22點左右

比2019年早了兩個小時

而且資料還顯示

我們的入睡時間至今仍在不斷推遲

那麼隨著越來越多的人加入熬夜大軍

我們就來討論一個很現實的問題

熬夜會讓人變笨嗎

要說睡眠對人類智力方面的影響

那主要體現在記憶力上

記憶的形成

主要與大腦內神經細胞突

觸的建立有關

當大腦需要記憶

處理新的資訊時

神經細胞就會產生電訊號

並傳遞神經遞質

神經遞質

會從神經細胞突出前膜突出來

在由經突出間隙

最後到達下一個神經細胞的突出後膜

在這個傳奇過程中

神經細胞會長出新突出

當新突出與神經細胞之間的連結

越來越緊密

直到形成了固定的結構後

我們的記憶就此誕生了

所以大腦內神經細胞的突出越多

記憶就越發達

那突出這玩意既然這麼好

咱們有什麼辦法能讓它多長點

長快點嗎

哎你別說還真有

那就是睡覺

2014年發表在科學雜誌上的一篇文章

就揭示了兩者之間的關係

深度睡眠

會促進大腦中神經細胞長出新突出

並加強神經細胞之間的聯絡

從而鞏固和加強記憶

而大腦每次深度睡眠的持續時間

約為10分鐘

來劃重點深度睡眠

也就是說熬夜其實並不一定影響智力

是否有充足的深度睡眠才是關鍵

人體內的各種

內分泌系統與神經修復

也都是發生在深度睡眠階段

同時

深度睡眠也是生長激素分泌的高峰期

這個階段對人體的生長

發育和恢復體力都有重要作用

所以小朋友如果想要長高

那充足的睡眠是必須的

而與深度睡眠相對應的就是淺層睡眠

你所有做的夢

都是發生在淺層睡眠階段

如果你有興趣可以觀察一下

當你身邊的人在睡覺時

眼球會快速轉動

那就是正處於多夢狀態下的

淺層睡眠階段

但淺層睡眠對記憶的形成並不重要

如果缺乏深度睡眠

除了會對記憶產生影響

還會給人體帶來什麼其他危害呢

不知道大家有沒有過這樣一種感覺

就是明明前一天晚上睡得挺早

睡眠時間也不短

可就是醒來之後依然特別困

甚至一整天都迷迷糊糊不太清醒

其實

這很有可能是因為你睡醒的不是時候

如果你是在深度睡眠階段被喚醒

那大腦仍然會要求你的身體

繼續進行尚未完成的深度睡眠

所以儘管睡了好幾個小時

但你依然會感覺到疲憊

回到我們的問題

熬夜會使人變笨嗎

現在看來

似乎只要保證足夠質量的深度睡眠

其實並不會對智商有什麼影響

那麼咱們再得寸進尺一些

如何在愉快熬夜的情況下

還能讓深度睡眠得到保證呢

其實還真有辦法

比如你可以以10分鐘為一個階段

推遲自己的睡眠時間

但同時要按時起床

當出現睡眠不足的反應時

再透過午休進行彌補

直至形成

一個穩定的生物鐘

又或者是透過飲食

運動睡前習慣等方式

長此以往的提高睡眠質量

說不定過一段時間後

你就會驚奇的發現自己不僅能熬夜了

還能在第二天保持一整天的清醒

但其實吧

很多時候熬夜的人之所以會熬夜

就是因為自我約束力不強

現在要讓一個自我約束力不強的人

去約束自己

努力養成一個提高睡眠質量的新習慣

呃這好像是個背論

所以大家還是別熬夜了

早點洗洗睡吧