如果你在瑜伽或普拉提課程上仔細聽講，你可能會不時聽到微弱的“砰”聲或“咔嗒”聲音。這種彈響聲很可能來自某人的髖部。

很常見的是，你會發現你的一個髖部發出咔噠咔噠的聲音，或者在做一種特定動作時會突然彈出聲音，尤其是當你從一個抬高的位置放低你的腿的時候。

出現這種情況我們經常把它叫“髖部彈響”，醫學名為“彈響髖症候群”。儘管這個聲音讓人聽起來很不安，但通常是無需擔心的。你的髖部沒有脫臼，也沒有造成任何直接傷害。但有些彈響會引起你的不適，如果反覆讓你的髖部發出咔噠聲並不是什麼好事情，因為這可能會刺激到你髖部周圍的肌腱和一些疼痛點。

那麼是什麼原因導致髖部發出咔嗒聲或彈響聲呢？

髖關節：

髖關節是人體最大的負重關節之一。它是一個球窩關節，由兩部分組成：大腿骨的圓形端和骨盆中的杯形窩。臀部周圍有各種肌肉，腱和韌帶，而稱為滑膜的薄膜有助於潤滑關節。

肌肉或肌腱發炎或受損會影響髖部的功能，並導致髖部綜合症。同樣，關節內部的損傷也會引起髖關節問題。

常見正常出現彈響的原因：

人們遇到此問題的原因有很多。對於某些人來說，髖關節的球窩的形狀在一側與另外一側略有不同。對於其他人來說，他們的一個或兩個髖關節可能隨著年齡的增加會出現一些與年齡相關的正常變化，從而影響關節的移動方式。以及具有過度柔韌性的人的髖關節會缺乏肌肉控制力，因此也會發生關節彈響。

根據我個人的經驗，無論是什麼根本原因，提高髖部肌肉（臀部）的力量通常都會有助於減少彈響聲。

哪些運動最適合改善髖部彈響？

在短期內，如果你參加瑜伽或普拉提課程，應先嚐試在髖部發出咔嗒聲之前停止腿部運動，而不要全力進行。

從長遠來看，嘗試以下三個步驟來增強臀部的力量：

大腿提升

膝蓋彎曲，躺在2個枕頭上。將大腿抬離地面幾釐米，而不用彎曲背部。保持10秒鐘，然後降低。重複練習直到疲勞。

靠牆側腿抬高

身體躺在一邊，雙腿彎曲在下面。將大腿伸直，使其與身體對齊。抬起你的腿向上，然後返回。抬起腿時，儘量不要向前移動腿，腿必須與身體保持一致。如果不確定，可以嘗試靠牆。重複8–10次。

蚌式開合

仰臥，膝蓋彎曲大約90度，雙腳向後仰。保持腳踝併攏，將上膝抬高到空中，然後緩慢地向後下放下並重復。只能將膝蓋儘可能抬高，而不能使骨盆向後滾動。重複8–10次。

橋式

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部寬度同寬並靠近底部。壓低腳跟，將腳底向上抬高。保持5秒鐘，然後再次降低。重複8–10次。

最後一句話

可以定期在家裡進行這些簡單的練習來增強你的臀部肌肉，並會減少你在瑜伽和普拉提課程中髖部彈響的可能性！