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懷孕後媽媽們關注過自己的體重增長情況嗎？是隨它去，還是跟我一樣

每週稱一次

，看到漲了兩斤就戰戰兢兢呢？說真的，那時候真的是兩難，吃多少都會擔心，對寶寶有沒有影響？

吉娜懷孕7個月腰圍都沒增加的新聞，或許你也看過。那種

過分苛求

身材完美的我們暫且不論，說一說孕期到底體重增長多少，有沒有參考標準值？

懷孕後體重增長請參考標準值

懷孕後隨著胎兒的生長，加上隨著妊娠期推進，子宮內的羊水以及其他內容物，孕媽身體的體重也逐漸上升。整個孕期胖十幾斤是再正常不過了，

我當時懷大寶，胖了20斤左右。

整個孕期體重的上升，是有一定規律的。孕媽們體重增長是必然的，但還是要保持好，儘量不增長過多。具體可以參考下面的三張圖，或許能帶給孕媽們一點點幫助。

在孕期，因為胎兒的不斷變大，加上子宮內的羊水和其它，孕婦的體重會逐漸上升，但有些孕婦為了讓胎兒吸收更多營養，而大量攝取

高熱量、高脂肪

食物，導致體重快速上升。卻不知孕期體增長是必然，但不能超過這個數，不僅不健康，也不利於產後修復。

上面的表格是孕期體重增長的計劃表，如果你孕前體重BMI是正常的，可以參考這個表格，每週測量體重增長情況。

從孕12周開始，孕媽們的體重增長明顯，直到孕40周，平均每週體重增長在0.5kg左右。

如果你的孕前體重不在標準範圍內（偏瘦或者偏胖），可以參考下表：

如果你還是不太會計算，可以參考下面的公式：

比如你的體重是50kg，

身高1.63cm，那麼BMI為18.8

，也就是在標準範圍內，可以參考第一張表格中，孕期體重的增長情況來規劃自己的飲食。整個孕期的體重增長，

控制在10kg以內還是比較合適的。

懷孕後如何合理控制體重？

《協和醫院產科專家：備孕 懷孕 營養 胎教全書》中寫到：對於一般孕媽媽，只要合理飲食，不讓體重增加過快，適當做些運動，一般不會有太大問題。

1、合理控制飲食

孕期的飲食和正常情況下差不多，但最好一天能吃上

5~6

次，不讓胃部空著。對於入口的食物，也要學會看懂食物標籤，是否完整，有沒有印刷日期，以及新增劑等等。

懷孕的4`6個月，孕媽們可以在之前的飲食基礎上，增加15g蛋白質（

相當於1個雞蛋+300g牛奶

）。平時吃一些新鮮的

水果、蔬菜

，幫助補充維生素，預防孕期便秘情況的發生。

2、一定量的運動

孕期身體條件允許的情況下，做適當的運動，可以幫助孕媽媽很好的控制體重。透過一些舒緩的運動，比如

瑜伽、體操、游泳、散

步等，這些方法，可以幫助孕媽把體重更好的控制在正常範圍內。

懷大寶的整個孕期，我都堅持飯後散步的習慣，吃過飯半小時，就去樓下溜達，半小時後回家。

3、良好的情緒

很少有人關注到孕期情緒對體重的影響。事實上，如果你的情緒不是很好，晚上的睡眠、飲食等，都會受到影響，而熬夜是很容易發胖的。

懷二寶我有段時間情緒不是很好，每天的飲食都不是很規律，

晚上經常失眠，

去做產檢醫生說，你最近的體重增

長太快

了，要控制一下。

我才意識到，我的情緒已經嚴重干擾到正常的作息，儘快做了調整後，體重才慢慢回到正常增長範圍內。

Tips：如果你的情緒有明顯起伏，或者對一些事情有看法，可以跟家裡人或者朋友傾訴，尋求幫助，舒緩你的情緒。

枕邊育兒寄語：

懷孕後做好體重管理，還是很重要的事情。你吃下去的，如果沒被寶寶吸收，吃再多都是在自己身上。體重增加明顯，還可能患上妊高症。這對你和寶寶，都不是好事情。孕期體重控制的越好，產後恢復越快哦！

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