在現如今這個快速發展的時代裡，盲目跟風補充人體所需的營養元素讓很多人的身體逐漸發出了危險的訊號。
正確並且科學地補充攝入成為了很多人的時刻關注著的重要問題。
市場研究表明，中國是一個普遍缺鈣的國家，隨著生活質量的提高，大多數人選擇了補鈣保健品
。眾所周知，鈣是人體不可缺少的重要元素之一，它時刻充當著人們生命活動的調節劑。於是市場上就出現了各式各樣的“補鈣小能手”，價格由高到低不等，質量也是參差不齊，選錯了藥反而會讓身體“吃不消”。因此這些市場上的補鈣保健品還是要深入瞭解才能讓人放心。那我們該怎樣更快速並且更安全的補鈣？又該選擇哪些方式去補鈣呢？
一、人們為什麼要補鈣？
首先要了解鈣對人體的重要性，
鈣對人體而言是必不可少的元素之一，
是保持生命活動的必需品，它富含大量的礦物質，是生命的根本。從骨骼形成、肌肉收縮、大腦和神經產生的思維活動等等，都離不開人體所需的鈣元素，包括人一生中的生長、發育更能夠體現出生命的活動是離不開鈣元素的。
但是
有研究表明，單單靠人體產生的鈣元素是不足以滿足人體所需的,正常情況下的成年人體內含鈣量大約為1200g，
其中骨骼以及牙齒佔了大約99%，另外1%的鈣就以遊離的離子狀態存在於軟組織外液以及血液中，兩種鈣元素維持著動態平衡，相互變換，不斷更新。
這種更新的成年人每天大約是700g，隨著年齡的增長會日益減少，
難以支撐人體的需求量可能就會出現缺鈣引起的骨質疏鬆在內的嚴重疾病。
常見的就有佝僂病、發育遲緩、骨皮疏鬆症，嚴重的還可能會導致骨折、牙齒脫落、神經痛、外傷後流血不止等等的各種後果。並且近年來已經證實了缺鈣也是誘發老年痴呆、高血壓等眾多過敏性疾病的重要因素。
二、缺鈣會有哪些表現？
大部分人群在日常生活中身體很少發出需要補鈣的警告，所以很多人對於人體內鈣的補充十分的不瞭解、不重視、不予理會，但是對於這三個階段的人群來說，讓體內鈣的供給保持充足已經成為了必須的要求。
1、
兒童
童年時期是孩子補鈣的黃金時期
，為什麼會有這樣的說法呢？
不僅僅是因為兒童時期是人們能夠吸收更多營養的關鍵時期，更主要的是孩子可以透過補鈣在生長髮育階段給身高帶來無限可能，也能在大部分缺鈣引起的疾病襲來之前建立起更高強度的健康城堡。
那麼有哪些表現能看得出孩子缺鈣呢？除了眾所周知的多汗、發育遲緩、牙齒髮育不好等，比如陣發性的腹痛和腹瀉、頭髮不濃密稀稀疏疏的、總是會經常感冒等等
看上去無關緊要的症狀也在暗示你孩子的身體處在缺鈣的警告區了！
2、
中老年人
隨著年齡的增長，骨礦物質逐漸流失的同時骨密度也在逐漸下降，特別是女性隨著年齡增長身體內的激素水平也會隨之變化，骨質丟失也更加嚴重。
對於中老年人而言，增加鈣的吸收也是在減緩新陳代謝的減緩以及消化功能的減弱。
如果鈣的攝入不足的話，就很容易引起骨質疏鬆甚至是骨折等等，還會加速中老年人的老化，導致肌肉和神經都會異常興奮，那這一階段的人群會出現哪些症狀呢？
最常見的骨質疏鬆、牙齒鬆動脫落、駝背、食慾減退、腳後跟疼、失眠多夢、情緒煩躁易怒、身高降低等等的表現也是在變相的告訴要增加身體所需的鈣了！
3、
孕婦
孕婦補鈣不僅僅是要滿足自身需求，對寶寶的骨骼發育也起著很好的作用
。懷孕期間孕吐的妊娠反應常常讓孕媽媽們聞到某些氣味就會導致噁心甚至嘔吐，胎兒在體內也需要營養，長期存在孕吐反應反而會減少營養的吸收。
胎兒的骨骼發育是比較快的，對於鈣的需求量也是比較大的，所以補充更多的鈣也可以使胚胎能夠正常發育，
並且也能夠防止寶寶出現先天性疾病還能促進寶寶的骨骼發育以及大腦發育，對於孕媽媽而言還能預防手足浮腫以及手腳抽筋的症狀，也能大大減少妊娠高血壓的突發性。
孕婦缺鈣一般在孕早期不會表現出來，到了懷孕中期和晚期之後才會慢慢表現出來
，缺鈣的主要表現為抽筋，部分的孕媽媽可能會出現肌肉痠痛、腿腳痠痛、牙齒鬆動、四肢無力、手足麻木，身體浮腫、失眠、磨牙等的其他缺鈣表現。
三、補鈣的困惑有哪些？
想要身體健康，就一定要打好基礎。
補鈣，並不是補得越多越好，補鈣要根據營養學的建議來改善食譜或者選擇含鈣量高且容易吸收的保健品或者藥品來獲取人體所需的鈣。
但相比之下，
不一定要選擇保健品或者藥品，透過飲食補鈣的方式要好一些，
為什麼要這樣說呢？除了食用天然食物會更安全以外，還因為食物中除了鈣還含有其他豐富的營養元素，相對來說就不會因為單單補充一種元素而產生的失衡反應，可以更好的調節人體健康。
那補鈣應該注意些什麼呢？
1、
我們常說的補鈣並不是補充鈣，而是補充吸收鈣所需要的維生素D
，它能夠促進小腸粘膜對鈣的吸收，否則即使是攝入了大量的鈣也是無法被人體所吸收的，所以
補鈣的前提一定是有足夠量的維生素D來督促鈣的吸收，
而且適量的維生素D還能提高骨骼的強度、預防齲齒，對於提高免疫力和預防大部分疾病也是有作用的。
然而維生素D的主要來源不僅是透過陽光照射來補充，食物中也能夠提供部分維生素D，但無論是母乳還是配方奶粉，包括我們日常食用的食物中維生素D的含量都比較低，都不足夠滿足每天的生理需求，
所以戶外活動也就成為了補充維生素D的重要途徑之一。
2、
應該選擇含鈣量高且溶解度和吸收力好的食品或藥品。
有些食物或者藥物中含有的鈣劑在體液中是很難被溶解的，
這些東西吃多了就會導致這些不被溶解的鈣劑在人體器官內堆積沉澱，從而引發腎結石、尿道結石等疾病。
食物中尤其是果蔬類的，它含有過多的草酸和磷酸鹽，與鈣會產生不溶性的鈣鹽，鈣鹽會使鈣的吸收量減少，食物中的脂肪、脂肪酸也會與鈣產生使鈣吸收量減少的元素，所以如果要使用保健品或者藥品進行鈣補充的話，要儘量錯開進食的時間哦。
3、
補鈣別傻傻地覺得補得越多越好，鈣過量也會干擾到鋅和鐵等其他微量元素吸收的
。
一方面會造成胃腸道產生不適反應，過量的鈣會抑制腸道中鋅、鐵等的一些二價離子的吸收，很大機率會造成繼發性缺鋅、缺鐵一類的微量元素缺失。
另一方面過量的鈣還可能會引起泌尿系統的疾病，泌尿顯微鏡檢查能夠發現紅細胞，嚴重的還可能會有肉眼血尿，影響健康。
高鈣這一疾病的產生也是補鈣過量造成的，這樣不利於身體發育，情況嚴重的還會導致雄性激素偏多，從而造成體徵男性化，內分泌失調。
4、
補鈣要有持續性，客觀上來說，鈣在人體內的含量以及分佈既要恆定又要平衡，這樣才能保持健康
。補鈣不像吃飯，餓了你的胃會提醒你，但缺鈣了你的骨骼未必會第一時間就提醒你，直到身體抱恙，到那時候就為時已晚了。
因此隨著年齡的增長，補鈣更是一場“持久戰”。為了平衡日益流失的骨質，長期且科學的有效補鈣更能降低身體因缺鈣而引發疾病的風險。
人體本身本就不具備製造鈣的能力，只能透過食物、藥物、保健品來攝取，然而人體想要吸收鈣可謂是困難重重，
人體每日攝取的鈣中只有一部分被吸收，絕大部分都以沉澱的方式排出體外，
因此我們需要長期性的去保持人體每日攝入的鈣是足量的，這樣才能更好的保持身體健康。
四、補鈣的最佳方式是什麼？
在這個日益發展，快速進步的時代裡，人們的觀念產生了巨大的變化。一段時期以來，“人人都需要補鈣”的籠統觀念在社會上廣泛流傳起來，這不免造成了大部分的人群對缺鈣的擔憂。
然而就因為這種擔憂，讓很多的不良商家藉機大肆宣傳那些劣質產品，造成了很多不良後果。
根據市場調查，8%的人群並不使用補鈣產品，29%的人群會選擇偶爾使用補鈣產品，而63%的人群則是經常使用補鈣產品。
選擇藥品、保健品的補鈣方式的好處是含鈣量高、副作用少、吸收率高，這也是大部分人群選擇這種補鈣方式的原因；選擇食物補鈣方式的好處是能更好地平衡體內微量元素的需求量、安全性高、營養更加全面
，雖然對於快速發展的時代而言是一件麻煩的事情，
但是還是建議大家只要食補加上適量的藥補。
那什麼方式補鈣的效果最好呢？這四種食物的補鈣效果比得上吃藥，別再傻傻不知道了！
1、
蔬菜
很多人會偏愛吃肉類食品，但是蔬菜中不僅僅含有不少的鈣，還含有大量的鎂、鉀等微量元素，類似小油菜、小白菜、芹菜一類的蔬菜，
它們可以更好的保持體內的離子平衡，減少鈣的流失。
2、
奶製品
奶製品中含有大量的蛋白質以及鈣，250g牛奶中就含有250mg以上的鈣。奶製品中也含有豐富的鎂、鉀，對鈣的吸收也能起到促進作用。
3、
豆製品
豆製品中例如大豆這樣的高蛋白食物中的含鈣量也很高，500g的豆漿中就含有120mg的鈣，日常生活中多吃豆製品一類的食物也能補充大量的鈣，促進鈣的吸收。
4、
動物骨頭
用動物骨頭煲湯也是每個家庭的飯桌上都能夠看到的一道湯了，動物骨頭內含有80%以上的鈣，但不是很容易被吸收，因此在用骨頭煲湯之前建議先將骨頭敲碎，在烹飪時可以加入少量的白醋用來促進改的吸收。
結語：
其實不論是透過食物來補充鈣也好，還是透過藥品、保健品來補充鈣也好，人們的初衷都是希望有一個健康的身體。近年來膳食結構以及生活方式的快速變化讓很多疾病都在威脅人體健康，讓科學養生成為一種信念，也能變成行動，
所以吃藥不是最好的途徑，食補也能很好的支撐身體所需，更好更科學的運用這些養生方式不僅能大幅度減少生病率，也能有更好的身體，更有意義的生活！