家有“小胖墩”，可要當心孩子是否有肥胖的可能。肥胖不僅是一種疾病，而且還會威脅到成年後的健康狀況，若患有肥胖，

我們要儘快幫孩子恢復到健康體重。

肥胖可分為單純性肥胖及病理性肥胖，其中單純性肥胖與生活方式密切相關。因此，

從生活方式入手是最好的減肥方式~

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兒童肥胖有哪些表現？

單純性肥胖兒童早期一般

身材較高大、食慾大、進食量大

。隨著肥胖逐漸加重，兒童會變得不喜活動，稍微運動就氣喘吁吁。

嚴重肥胖兒童腹部、臀部外側及大腿部面板可出現紫色條紋，頭頸部、腋下、腹股溝等處面板可發黑變粗，用肥皂等也不能擦洗乾淨，又稱黑棘皮。

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如何判斷兒童是否肥胖？

體質指數（BMI）

是國際社會推薦的評價兒童（≥2歲）超重和肥胖的首選指標。BMI的計算方法是體重（單位：kg）除以身高的平方（單位：m）。我國2～18歲兒童青少年超重和肥胖篩查BMI界限值如下表：

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怎麼有效防控兒童肥胖？

肥胖治療原則是減少能量攝入和增加能量消耗，使體脂減少並接近正常狀態，同時又不影響兒童身體健康和生長髮育。

兒童處於生長髮育的關鍵期，飲食調整和增加運動是控制兒童體重的主要方式。

飲食調整

給孩子減肥可以試試

交通燈飲食干預模式

：依據能量密度對食物進行分類：即低熱量食物貼上

綠色標籤

，提示可以自由攝入；中等熱量的食物貼上

黃色標籤

，提示需要謹慎攝入；高熱量食物貼上

紅色標籤

，提示應該儘量少吃。

增加運動

兒童在運動專案上宜多選擇運動強度不大的專案，且持續時間不宜過長，如

慢跑、球類專案、游泳、騎腳踏車、走跑結合

等，切忌進行長距離游泳、負重、中長跑等形式，避免對兒童身體造成運動損傷。

兒童在進行日常身體活動時，應該儘量做到強度和形式的多樣化，注意運動姿勢的正確性，以及不同強度活動之間的過渡。

運動前應做好準備工作，避免空腹運動和飯後1小時內運動，運動過程中和運動後應注意補充水分。家長應根據兒童喜好和身體情況，選擇適合孩子的身體活動，且不能過分追求運動強度和時間，以免運動損傷。

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