醫學上對體重超過按身長計算的平均標準體重20%的兒童，稱為小兒肥胖症。超過20%～29%為輕度肥胖，超過30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

肥胖症是指體內脂肪積聚過多，是常見的營養性疾病之一，國內報告兒童肥胖症比例約為2。4%～3。92%，而有些大城市的青少年的肥胖症統計則高達8。39%。隨著生活水平的不斷提高，青少年肥胖症的比例還會不斷升高。

導致兒童肥胖的原因很多，包括營養過剩、心理因素、缺乏運動、遺傳因素、中樞調節因素等。其中最重要和普遍的原因是營養過剩和缺乏運動。

如何讓小孩保持正常的體重是每個家長關心的問題。既然營養過剩是導致青少年肥胖的最重要和普遍的原因，那麼首先就是要注意良好的健康飲食習慣、節制飲食，少吃高熱量，高油脂食物等。但是，沒有家長願意看到自己的小孩因為“沒吃飽”而減肥，會感覺心疼；而且小孩的自制力普遍比較差，不像成年人可以堅持少吃、節制飲食、保持餓的狀態；當然，還有許多成年肥胖者在減肥期間也忍不住會多吃幾塊肥肉。所以單靠飲食來解決肥胖可能對青少年來說是困難的。

那麼，鍛鍊應該是個好方法。

越是肥胖，越懶得動！成年人都很難堅持，何況任性的、我行我素的兒童、青少年者。但是別無他法，必須要堅持多運動、鍛鍊。如何讓小孩喜歡上運動就很重要，哪怕只是喜歡上任何一種運動和鍛鍊方式都是好。一旦喜歡上運動了，離正常體重也就指日可待了。

首先，可以在家裡選擇一些簡單的運動。一開始，父母要儘可能地和你的孩子們一起鍛鍊，讓他們知道每天做額外的體育鍛煉是多麼的容易。也是大人正常要做的，而不是肥胖的小孩，打消小孩覺得是因為肥胖才做運動的牴觸情緒。這種類似親子的鍛鍊方式，一般能讓小孩在愉快的心情下，感受到鍛鍊的樂趣。

鼓勵小孩參加些競爭性的運動

單調的運動，久了會讓小孩厭倦、感覺疲勞。可以考慮參加籃球、乒乓球、羽毛球、足球等競技專案。玩這些運動的孩子在練習和遊戲過程中燃燒卡路里，通常，開始體驗團隊運動的樂趣。鼓勵孩子們享受樂趣，而不是專注於贏和輸。

還可以考慮一些技巧性的體育專案，比如游泳、滑冰、滑板、跳繩等這些專案雖然是個人的運動專案，但是可以再同伴面前展示自己運動的成就感，包括泳池裡那些不認識的“同伴”。

對步行、騎行，少乘車

成年人通常可以透過在日常中增加體力活動來保持身材，同樣的方法也適用於孩子。條件允許，許多孩子可以透過騎腳踏車、步行上學來鍛鍊身體，而不是乘車去上學。與其在放學後和週末開車送小孩回家，不如鼓勵他們騎腳踏車。

減少垃圾食品

如果孩子已經養成不良的飲食習慣，那麼經常鍛鍊並不能一定能減肥。作為一名家長，要確保冰箱和客廳裡沒有垃圾食品，而是備有健康的食品，如水果、蔬菜、堅果等。樹立一個積極的榜樣，改善你自己的飲食。