人們常說：人們常說，藥補不如食補，食補不如睡補，可見睡眠對人體的重要性，良好的睡眠質量才能消除疲倦的大腦，對人體健康的重要性是不言而喻的。

說到每天的最佳睡眠時長，相信大家肯定會想到8小時，但你有沒有發現，有時候明明睡足了8個小時，還經常犯困，有時只睡了六七個小時，卻精神百倍。

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生活中常見的睡眠問題有哪些？

1、失眠：是現今最常見的睡眠問題，表現為不易入睡或睡中反覆甦醒或早醒後不能再入睡，甚至徹底不能入睡。

2、睡眠過多：表現白天嗜睡，休息後也不能恢復精力或警覺。

3、夜驚：從深睡中突然驚醒，尖叫、失禁，並伴有肢體活動等。

4、夢靨：從噩夢中突然醒來，並迅速恢復定向能力，有清晰的夢境記憶，並難以恢復睡眠。

5、另外還包括夢遊症、磨牙症、發作性睡眠、時差綜合徵等。

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每天必須睡滿8個小時嗎？“8小時睡眠論”可能是錯的

相信大家都聽過，只要每天睡夠8小時就是身體健康表現的這個說法，但很多人每天的睡眠無法達到這個時長，於是會覺得特別焦慮，然而“8小時睡眠論”真的需要嚴格遵守嗎？

據世衛組織釋出的資料顯示：

全球範圍內，大約有27%的人都曾有睡眠障礙，而在我國，81%的人群每日睡眠時間不足8小時。

最早出現睡眠8小時其實是與8小時工作制一起提出的，當時西方國家的工人每天普遍要工作10~11個小時，並沒有固定的雙休日。

超長的工作時間也剝奪了人們的睡眠時間，疲勞引發的事故也頻頻發生，西方工人經過艱苦的多年搏鬥才換來了8小時的工作制，當時人們的口號就是8小時工作、8小時睡眠、8小時休閒。

8小時睡眠論也就由此得來了，但前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯卻對此提出了質疑，他覺得盲目一刀切要求8小時睡眠是不科學的，反而會給人們帶來焦慮。

不同人的睡眠需求不同，我們不能盲目要求每天必須睡夠8小時

，這樣反倒會起到適得其反的效果。

睡眠是否充足要根據自身實際情況來定，如若你睡了7小時，醒來神采奕奕，那說明你的睡眠時間是充足的，沒有必要再強迫自己多睡一個小時，否則反倒會起到適得其反的效果。

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【年齡60後，最佳睡眠時間是多久】

不同的人，有不同的睡眠時間

0~3個月的新生嬰兒：每天睡14-17個小時；4~11個月的嬰兒：每天睡12~15個小時

1~2歲的兒童：每天睡11~14個小時；3~5歲的學齡前兒童：每天睡10~13個小時

6~13歲的學齡兒童：每天睡9~10個小時；14~17歲的青少年：每天睡8~10個小時

18~25歲的年輕人：每天睡7~9個小時；26~64歲的成年人：每天睡7~9個小時

65歲以上的老年人：每天睡5~7個小時

過了65歲後的老年人，睡眠時間明顯減少了，有些人可能在凌晨四五點就開始睡不著，因此這個年齡段人群每天只要保證5~7小時睡眠就可以了。

並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀 態，有助於緩解疲勞。

根據相關的研究發現：過了60歲後的人群不建議睡8小時，超過7小時會增大患老年痴呆的機率也會增加早逝的風險，如果睡眠時間不足5小時，容易導致機體功能衰退，加速身體的衰老速度。

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如何提升睡眠質量？讓自己更快入睡？

睡前喝一杯溫牛奶

若想提高睡眠質量，我們可以養成睡前兩小時喝一杯溫牛奶的習慣，

牛奶中的特殊物質能抑制自身的興奮感，並能提高新陳代謝速率

，

讓自身快速進入睡眠狀態當中。

睡前按摩

經過一整天的工作後，小腿肌肉一直處於緊繃狀態，

睡前若能適當做一些按摩，會更容易入睡，讓肌肉得到放鬆，睡眠質量也能得到提高。

睡前多泡腳

泡腳有助於放鬆下肢肌肉，減緩緊繃感，提高血液迴圈，從而加速睡眠狀態

，每天晚上睡前多用熱水泡泡腳，就能有效提高睡眠質量。

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延伸【睡覺時為什麼會說夢話？】

相信大家碰到過晚上說夢話的人，

晚上說夢話是一種正常的睡眠現象，多半是伴隨夢境出現的，一般人只是言語片刻，說出的話多半是不完整的，患者醒後多無相關回憶，通常都是他人發現的。

多數人群會出現這種情況，

這是一種正常的生理現象，如果最近經常說夢話，我們要考慮是否是與白天精神壓力過大有關

，部分患者可能還伴有

神經衰弱的表現。

建議平時可以加強運動，合理安排時間、合理飲食，若是症狀比較嚴重，建議可以至專科就診。