武術中，講究力出腰出，腰是力量的根本，所以李小龍常說，腰馬合一，這也不僅僅是侷限於腿法的要點，同時在出拳的時候也講究腰力的配合，比如太極拳中的五弓，其中腰弓就是全是勁力的起點，力由腰發，故而武術基本功中練腰力就很重要。

練腰的主要方法和要點：

馬步

站馬步是鍛鍊腰馬合一的很重要一環，基本上很多武術基本功都包含這一個鍛鍊方式，久站馬步鍛鍊能讓下盤更加穩固。

蹲馬步的要點：自然站立，雙腳與肩膀同寬，調整好呼吸，然後雙手抱於腰間，膝關節彎曲呈七十度左右，心平氣和目視前方，頭虛靈頂勁，一句話歸納，拔頂提肛，含胸拔背。

擰腰蹬腿

擰腰蹬腿能很好的鍛鍊腰力和腿的發揮運用，以前我拍攝過鍛鍊方法影片，後來是平臺覺得影片畫素不夠，給我下了，長期練習擰腰蹬腿，能很好的打通足部氣血，久練能讓你的腿充分發力。

要點：面對樹樁站立，可以在公園裡找一顆大樹，站在樹前半米的位置，雙手呈防守姿勢，當你準備使用右腿蹬樹的時候，先向左擰腰，使得身子向左邊旋轉三十度，左腳支撐右腳在擰腰旋轉時踢腿蹬在樹幹上，一句話總結，出右腿向左邊擰腰身子向左邊轉動，出左腿時，身子向有旋轉，向右邊擰腰。擰腰和發力蹬腿一氣合成。

剛開始練習的時候蹬腿別太用力，不然你會膝關節疼痛，蹬腿要循序漸進，由輕到重。

仰臥起坐

仰臥起坐是我每天必練的一個專案，推薦早起五十個左右仰臥起坐，這個我就不細說了，大家都會。

腹肌輪

用腹肌輪鍛鍊腹部肌肉是很好的一個方式，每天堅持鍛鍊，手臂也能起到拉伸作用，兼而鍛鍊腰部肌肉，效果是很顯著的。

以上就我為小夥伴們分享的幾種日常練腰的方式和方法，大家根據自己的實際情況進行選擇性鍛鍊即可，鍛鍊的時候要量力而行，切不可急於求成，一旦造成運動損傷就得不償失了。