據媒體報道，福州19歲的男孩小輝近年高考結束後，堅持每天打籃球，由於近期天氣炎熱，他習慣打完籃球后一口氣喝光一瓶冰飲料。前兩天，喝完水不到5分鐘後，小輝開始感到胸悶、胸痛，被送往醫院搶救，最終因心梗搶救無效去世。

這樣的案例讓人痛心，盛夏從來都是心腦血管意外高發的時期。除了猛灌冰水，還有很多小習慣也會讓心臟飽受負荷，快來檢查自己都有哪些危險的“傷心”習慣。

1、口渴後快速灌水

夏季溫度高出汗多，容易口乾舌燥，很多人端起杯子十幾秒就喝下一瓶水，雖然一時解渴了，可你的心臟卻承受不住了，適當補水能降低血液黏稠度。但如果喝水喝太快，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔。

護“心”建議

夏天喝水不能一次攝入過多，要少量多次，每次喝50~100毫升。

以白開水為主，出汗多時適量補充電解質，如鹽分、鉀，避免選擇碳酸飲料及其他含糖量高的飲料等。

晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水，以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管疾病突發的可能。

2、為降溫衝冷水澡

夏天炎熱，人體溫度高、出汗多，工作或戶外活動回家後便用涼水洗臉、沖澡，這個習慣十分危險，因為這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮、血壓升高，再加上長時間待在密閉缺氧環境中，可讓大腦和心臟處於缺血狀態，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

護“心”建議

工作或戶外活動回家後，應先擦乾身體的汗，休息10~15分鐘後，再用溫水洗澡；

洗澡時間控制在20分鐘內；

飢餓和飽餐狀態下不能洗澡；

3、過度依賴空調

悶熱天氣，多數人都會長時間待在空調房中。出門到高溫的環境中，溫度的驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液迴圈障礙，容易發生心腦血管意外。

護“心”建議

先緩上幾分鐘再進出空調房；

在家空調溫度要慢慢調低，設定在26~27度左右，溫度不要過低，與室外溫差不要超過8度。

如果去商場、地鐵內等冷氣很足的室內時，要提前備好一件薄外套，以防受涼。

4、火鍋烤串走一波

夏季悶熱潮溼，通常人們的活動量不大，吃火鍋涮肉過多會攝入過多熱量，可能會導致動脈硬化等情況，患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群應更加註意適量攝入高蛋白食物。

護“心”建議

夏季可以選擇綠豆百合湯等消暑的湯品，飲食上宜低鹽低脂。

多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入；

要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉。

5、心焦氣躁睡不好

正所謂秋高氣爽人們自然心情舒暢，而反之，高溫炎熱的天氣人們便會焦慮煩躁。人們若是伴隨著不佳情緒入睡，睡眠質量便會大幅度降低，交感神經長時間處於興奮狀態，心腦得不到充足的休息，心肌細胞過度勞累、耗氧量增加，便容易誘發心肌梗死。

護“心”建議

晚餐吃到7分飽 ，過度飽食影響睡眠；

睡前聽點輕音樂：舒緩的音樂有助減緩緊張情緒，使人放鬆，有助於入睡；

選一個合適枕頭：枕頭不合適，不僅頸椎不舒服，也容易出現打呼嚕的情況。

撰文：朱酉琦

編輯：韓康妮

上觀號作者：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院