導語:

大多數的健身動作都需要我們手持重物完成練習，比如經典的深蹲，硬拉，臥推都是需要手握重物才能夠完成練習的。所以在訓練時抓握方法也是很重要的，大家在日常練習時是採用怎樣的抓握方法呢？究竟是正握還是反握，或者是全握半握呢？抓握方法在日常練習時非常容易被大家忽略，認為只要將重物抓起來就可以了，不在乎方法。其實大多數的健身動作在訓練時抓握方法不同的話，所帶來的訓練效果是有很大區別的，畢竟在訓練時是需要透過雙手握住重量才能夠讓力量傳導的。今天在這裡就讓我們詳細的瞭解一下抓握方法的簡單內容。

這些內容是針對大多數訓練動作的，進行通透的瞭解，可以讓我們根據自身的目標，根據自身的情況選擇真正適合自己的抓握方法，而且掌握這一點是每一個健身人士的必備技能。

01

瞭解全握和半握之間的區別，在合適的情況下合理的運用

1、全握

哪些訓練動作建議使用全握的方法呢？

耳熟能詳的自由重量臥推訓練就建議採用全臥的方法進行練習。在臥推訓練期間，如果採用半臥的方法練習，重量太大可能導致槓鈴掉落。

其實該方法是大多數動作當中，都比較適用的方法，如果握得更緊的話，整個訓練也會更安全，而且力量的傳導會更好一些。

但是對於小白來說，採用全握的方法進行練習往往會讓手臂參與過多，

對目標肌肉群的鍛鍊就會減少，尤其在鍛鍊背部肌肉群時，在這種情況下半握的抓握方法反而會更有優勢。

2、半握

半握抓握方法指的是什麼呢？除了大拇指之

外，四個手指都是半包圍訓練重物的。該訓練方法主要的優勢是在發力的時候手臂代償就會明顯減少

，對目標肌肉群的刺激會更加強烈。

我們在剛開始進行背部鍛鍊或者進行胸部鍛鍊時，如果想要找到目標肌肉群的發力感，建議採用中小重量進行練習，並且採用半握的抓握方式能夠讓我們更好的找到發力感。尤其是高位下拉，

引體向上，坐姿划船，器械推胸這一類訓練中，本身動作會更安全一些，所以在這種情況下采用半握方式也會更合適。

02

如何刺激身體不同的目標肌肉群呢？瞭解正握反握和對握

1、正握反握

同樣是健身當中比較常見的兩種抓握方式，這兩個抓握方式相比較反握的方式會更加容易發力，因為在反握的時候

，二頭肌的參與就會更多。

引體向上就是一個典型的例子

，對於很多人來說，正握的方式完成引體向上有一定難度，但是反握反而會更加輕鬆。

抓握方式不同，對目標肌肉的刺激也不相同。就拿槓鈴划船來說，正握會更好地刺激斜方肌

，反握會更好地刺激背闊肌。

在鍛鍊胸部肌肉的時候，採用反握的方式能夠避免三角肌的參與，

而且對肩膀來說也會更加友好。所以這兩種抓握方式都有他們各自的優勢，我們需要在正確的時間當中選擇正確的方法。

2、對握

對我抓握方式指的就是掌心相對的抓握方法，比較常見的有對握引體向上

或者錘式彎舉動作。對握抓握方式有哪些優勢呢？對肩關節來說會更加友好，能夠減少對肩關節的壓力。

可以嘗試三種抓握方法鍛鍊引體向上去感受肩關節的感覺，都能夠明顯地感受到這幾個之間的不同。

結語：

抓握方法不同，所帶給健身人士的訓練感覺也是不相同的。我們應該如何去抉擇呢？最好的方法還是親自實踐，在執行的過程當中採用不同的方法進行練習，

去感受訓練的區別，同樣需要清楚自己的訓練目標，選擇不同的抓握方法，進行針對性的鍛鍊。