如果人人都能意識到呼吸對於人體健康、運動、疾病的影響有多大，就不會出現那麼多奇奇怪怪的疾病了。這句話是一個無名之輩說的。

呼吸要說難也可以，要說容易也可以，取決於機體本身的呼吸模式，天生呼吸模式好的人吃什麼都不胖，怎麼練都有效，呼吸模式糟糕的人練什麼都練不好，喝水都胖。

呼吸訓練的目標是：改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度，建立有效的呼吸模式，促進放鬆，促進鍛鍊效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。

常見的病理性呼吸方式有：吸氣的時候腹部收縮塌陷、呼吸時肩膀上下聳動、呼吸時脖子伸縮、呼吸過於短暫急促

呼吸用到的肌群：主要肌群是橫膈肌（橫膈膜）、腹橫肌、盆底肌，輔助肌群：肋間肌、肩帶肌、頸部周圍肌群

呼吸練習體位選擇：坐立、仰臥都可以，合適的體位可以放鬆身體，正確的運用呼吸肌，提高人體呼吸肌的控制。

在進行完整的呼吸練習之前，建議可以先強化一下呼吸肌，強化呼吸肌可以保證呼吸訓練的順利進行，如果呼吸肌群很弱，練習中可能會出現頭暈缺氧等小問題，放鬆身體，隨意呼吸可以緩解。

吸氣肌群的鍛鍊：

1、手掌握著個彈簧圈或者枕頭，每次吸氣的時候身體其他部位都放鬆，手掌握緊枕頭，呼氣放鬆

2、還可以稍微捏一下鼻子，透過控制鼻孔的大小來控制吸氣量，先慢慢捏著鼻孔、一點點加力、一點點放鬆、但每次都要儘量吸入最多的氣體，重複迴圈練習。

呼氣肌群的鍛鍊：買一打蠟燭回來，點燃了，挨個吹滅，吸氣吹滅一根、再吸氣、再吹滅一根，第一次練習時嘴巴距離蠟燭15-20釐米左右，之後可以慢慢拉長一點距離，直到隔著80釐米以上也能吹滅蠟燭就差不多了

呼吸肌群強化鍛鍊之後，可以開始進行完整的呼吸練習。

呼吸運動訓練方式有：腹式呼吸訓練、抗阻呼吸訓練、深慢呼吸訓練、縮唇呼吸訓練，下面主要介紹腹式呼吸。

腹式呼吸方法與步驟：

仰臥平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習，初學者建議先躺著練，

放鬆身體：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再嘗試去調整，輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔，氣體充盈整個下腹部，然後慢慢呼氣，放鬆身體，感受膈肌往上回彈，呼氣出去，整個練習過程中不要聳肩膀，鎖骨不會往上移動，胸椎儘量不要擴張

小tips：剛開始練習的人可以在腹部放一瓶礦泉水適當加壓練習