俗話說：“一年之計在於春，一年日之計在於晨”，美好的早晨是一天生活的開始！

眾所周知，擁有良好的睡眠才有利於工作效率和生活狀態，而睡眠對身體的重要性不言而喻，人每天都需要充足的睡眠，如果按照

每天7~8個小時的時間計算

，人的一生之中大約有1/3的時間是在睡眠狀態中度過的！

如果按照一個人可以活80歲，大約一生當中有20年的時間都在睡覺，而人體就像一部機器，白天處於不斷的消耗狀態，

而睡眠就是機器連線充電器的紐帶，在睡眠過程中，等於為人體“充電”！

新時代新社會，很多人都養成了不良的睡眠習慣，熬夜已經成為年輕人中最常見的事情，白天疲憊無力，晚上精神十足，所以就有了

“夜貓子”

這個詞的誕生！

若是長時間的睡眠不足會加重身體各項器官的工作負擔，

導致身體出現亞健康的狀態

，很多年輕人晚上兩三點不睡，早上又不起，

身體的生物鐘已經被完全打亂

，導致內分泌紊亂，引發各種慢性疾病的風險增高！

在網路上曾經流傳著，之所以會晚起是因為早起對身體不好，可這種說法有科學依據嗎？難道真的是像網路上流傳的一樣，早起會毀掉一天的生活嗎？

01

早上幾點起床是最為合適的？

在老一輩人的口中，

他們認為早上5點起床是最為合適的時間段

，因為在24節氣當中早上

5點屬於驚蟄，

驚蟄又被稱為一天中陽氣最為充足的時間，所以在這個時間段起床可以

提高身體吸收陽氣的能力，

有助於提升精神狀態。

而且根據相關的研究資料顯示在

早上5點起床的確有利身體健康

，但是起床的時間不能超過5點。

因為

凌晨2點到凌晨5點

屬於身體自我修復和恢復能量的時間，人體經過一晚上的新陳代謝，處於疲憊的狀態當中，若是在這個時間內早早的起床，並不利於身體各項器官的修復，

會導致血液運輸不利，加

重心血管病變的風險！

如果很早起床，特別容易出現睡眠不足，影響到工作效率和學習效率，若是能保證在晚上

10點

之前進入到深度睡眠，那在早上起床的最佳時間為

5:00~7:00左右

，因為這一時間段不僅滿足了人體對睡眠的需求，又可以保證精力充沛，不會影響到正常生活！

02

充足的睡眠對人體有哪些好處？

┏提高身體的免疫力┛

擁有充足的睡眠時間，提高身體的代謝能力，

┏

有助於提升身體的免疫力和抵抗力，而強大的免疫系統可以抵禦外來病毒的入侵！

┛

在睡眠時，全身的細胞可以得到有效的放鬆，增強人體的代謝能力，在睡眠時是身體修復器官的時間，擁有充足的睡眠可以促使身體分泌出更多的生長激素，特別是對於正在發育的青少年，擁有良好的睡眠時間很重要！

促使排出身體內的毒素和垃圾，

在睡眠時可以減輕眼睛的疲勞感，激發身體的代謝能力，加速身體排出更多的脂肪和垃圾，有利於脂肪的燃燒，對於減肥瘦身特別的有效果！

03

不同年齡段的人群，對於睡眠時間有何差異嗎？

根據《中華人民睡眠質量》的規定，在一歲以下的嬰幼兒，他們每天的睡眠時間應該保持在14~16個小時之內！

┏促進生長髮育┛

左右的幼兒，正處於生長髮育的階段，所以每天的睡眠時間應該保持在

┏提高代謝┛

小時之間，而

┏

的青少年，他們的活力比較旺盛，但每天的睡眠也應該保持在

┛

個小時之間！

13~18歲的未成年人，他們正是獲取知識的最佳階段，所以每天睡眠應該保持在

1~3歲

11~12個

的成年人每天的睡眠時間應該保持在

4~12歲

左右，而

10~12

的中老年人群，他們的身體代謝能力比較弱，所以睡眠時間應該保持在

8~10小時之內！

04

我們如何提高睡眠質量？

18歲以上

在睡覺之前可以用熱水泡泡腳

7~8小時

，而用熱水泡腳可以促進

50歲以上

，有效地提高睡眠質量，有助於快速進入到睡眠狀態當中！

6~7小時之間！

在晚飯之後可以進行適量的活動，

┏睡覺之前泡泡腳┛

，有助於食物的消化，減少胃部功能的工作負擔！

而且

┏

有效的提高睡眠質量。

┏

牛奶中含有豐富的

┛

而且在睡覺前喝一杯熱牛奶有安神的作用，但是要注意的是

，腳部穴位眾多

否則會加重腸胃的消化負擔，引起胃腸脹氣！