和其他的傳統運動不同，瑜伽運動顯得更加的複雜多變，舉一個簡單的例子，我們拿瑜伽和跑步比較，你會發現跑步相對來說比較單一，你只需要做好手臂的擺動和腿部的奔跑即可，處理好身體各部位的協調，如此熟能生巧，慢慢你的跑步水平會越來越精進。

但是瑜伽卻不同，瑜伽之中流派眾多，有哈他瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚格瑜伽、昆達利尼瑜伽等，其中各個流派又有不同的體式或者體式變體，據不完全統計，各類瑜伽動作達到了數以千種，各個動作之間可能會有共同點，但是也有相當一部分沒有絲毫聯絡，所以練習難度可以說是非常大的。

下面我們就總結一些易錯、易混淆的瑜伽動作，為你帶來詳盡的步驟介紹，幫助你在以後的瑜伽運動中走得更遠，下面我們來看具體的體式。

金剛坐展肘流動

，呼氣時臀部向後，坐向腳跟的方向，立直後背，雙膝、雙腳併攏，將雙臂展開，手肘微微的彎曲，大小臂九十度角，呼氣時讓手肘在胸前相觸，吸氣擴張打開向後，挺胸抬頭，呼氣含胸，手肘向中間相觸，吸氣水平向後開啟，呼氣向前，注意大臂始終水平於地面，吸氣向後抬頭，呼氣向前時收住胸部前側的肌肉，呼氣向後展開肩膀和胸腔，呼氣再向前，吸氣充分向後側，再次呼氣時放鬆落下手臂，轉動一下肩膀，由前向上畫圈，再次放鬆肩關節。

易錯點：保持坐姿的同時要將手肘充分伸展，確保手肘伸展的幅度達到預期，起到鍛鍊作用。

半蜻蜓式前屈（右）

，雙手推在身體兩側，吸氣先推手臂，呼氣屈膝，臀部坐到墊子的中端，調整一下臀部的位置到墊子的中心，讓右腿向正右側開啟，彎曲左膝後，左腳跟靠近會陰的位置，伸直右膝，觀察右腳的腳尖衝向正上方，兩個坐骨穩定的下沉，立直後背，先深吸一口氣。

呼氣時由髖部摺疊身體向下，整個脊柱延伸向雙腿的中線夾角，不用太過急於下沉，感受右大腿的內側，感受左髖的位置，在這個體式中得到充分的伸展，隨著你越來越放鬆，不斷地延伸脊柱向前，最後1次呼吸，吸氣手臂推地，立直脊柱，收回右腿，雙腿交叉放鬆。

易錯點：前屈幅度要量力而行，但是要把腹部肌肉壓縮到一個點，同時充分伸展背部。

寬臂蛇式

，身體保持穩定不動，將雙手的手掌放在與肩同高的地面，兩個手指尖稍衝外側、略比肩寬，先提起手肘向天空，吸氣時提胸腔、收縮後背，嘗試慢慢的推直手肘，如果覺得腰椎有壓力的話，微屈手臂也可以，讓胸口不斷地向前向上，稍稍抬起下巴，腳尖向後延伸，深呼吸到胸腔的位置，最後1個呼吸，讓肩膀向下遠離耳朵，拉長你的頸椎，呼氣時彎曲手臂，脊柱逐節落回到墊子，額頭落地，調整1個呼吸，我們準備坐到墊子上。

易錯點：手臂保持支撐不要彎曲，腹部儘量下壓，讓背部、肩部、頸部向上提，儘可能的延展。