身為一個在體育界努力打拼的人，就得時時刻刻努力自我提升，才可以讓自己越變越好。

她的名字叫傑米，一個韓國女孩，雖然只有27歲，但已經工作了六年。根據韓國健身雜誌的公開資料，傑米去年的收入達到了1。8億韓元，相當於約104萬元人民幣。傑米的部分收入來自私人課，其餘大部分來自代言廣告。

由於傑米對網際網路的影響，她不必像其他教練一樣出售私人課程，人們會主動購買課程。

為了成為傑米學生，每小時需要支付高額費用，大多數可以接受她教練的學生都很富裕，報過很多娛樂圈的明星

女孩喜歡肌肉男孩，傑米也不例外，她是一名成功的健身教練，她的男朋友是一個強壯的健美運動員。在社交主頁上，傑米很多次說“男孩就該練健身”。

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是“管住腿張開嘴”，再好的身材，都於事無補！想要獲得這樣的身材，其實也很簡單，執著+努力！

好身材誰都想擁有，有好身材後走在大街上誰都可以是焦點，特別是對氣質這一塊兒，身材好了怎麼打理都是範兒，而不是濃妝豔飾的“土肥圓”。

要有氣質有範兒，形體要求也是很高的，並不是說你身材好了就可以，對於體態來說更是非常重要的，比如給你一副完美身材，但是你卻圓肩駝背，這就大打折扣了！

現在許多的女性因為工作繁忙，每天久坐辦公室，上班對著電腦，下班低頭玩著手機，這樣日復一日地重複下去，肩背肌群嚴重無力，脊柱曲度增加，從而出現骨盆前傾、圓肩駝背、背部肥肉過多、肚子脂肪超多等身型。

背部的肌肉和身體的體態透過常規的有氧減肥是達不到效果的，這屬於體態糾正的問題，那麼如何訓練才能擁有Manyo Yoojin（）的“香肩美背”，讓體態更加有氣質，更加有範呢？

下面分享一組居家可以鍛鍊的背部肌肉動作，幫助因為工作和家庭原因不能常去健身房鍛鍊的愛美女性糾正上半身的體態，打造“香肩美背”，讓身體更顯曲線。

動作一，仰臥舉腿

首先身體放鬆，放平到瑜伽墊上，躺在瑜伽墊上之後，藉助拉力器利用拉力器的彈力使雙腿抬起到45度之後再使膝蓋彎曲，注意把握動作的速度。

動作二，仰臥運動

這個動作可以充分鍛鍊到全身的肌肉，使全身脂肪充分燃燒，尤其是提臀收腹和瘦腿的效果非常好，而且動作也不難，尤其是藉助拉力器作為輔助更加的簡單。

動作三，複合運動

首先坐在瑜伽墊上，然後踩住拉力器的踏板位置，雙手提出拉力器的手柄，如圖所示的動作，進行來回的複合拉伸動作，能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪鍛鍊到核心肌肉群。

大家在做這三個動作的時候，需要準備瑜伽墊和拉力器這些健身器材，以上三組圖片中不難發現，普拉提運動只需要一款拉力器就可以完成，今天這款拉力器採用高密度材質，彈力十足，質量更有保障，人性化防滑設計更貼心，可以帶著家人朋友一起鍛鍊起來，增進感情的同時保持好身材。

現在正趕上廠家搞活動進行促銷，只需要49。9元就可以將這款瑜伽墊和拉力器的組合帶回家了，不要猶豫了，點選連結獲取吧。

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