“每個月那幾天，腹部錐心的疼，還伴有腰痠、拉肚子、頭暈的症狀，實在是太難了。”經期疼痛已成為不少女性的困擾，輕則影響健康，重則影響正常的工作與生活。

月經本是反應女性健康的“晴雨表”，但是在經期到來時，不少女性朋友會出現腹痛的難題，而且是那種錐心的疼，甚至會流淚。有人開玩笑說：“月經真是讓人又愛又恨的東西。”

通常來說，痛經，主要分為兩種情況：其一是原發性痛經，其二是繼發性痛經。

1、原發性痛經

女性第一次來月經開始就出現腹部疼痛、墜脹甚至腰痛等稱為原發性痛經。原發性痛經的原因與體內前列腺素類因子、鈣離子、縮宮素等的分泌不平衡有關係。原發性痛經女性，經期前後要注意休息，避免勞累，避免生冷食物。

2、繼發性痛經

月經初潮時並沒有痛經現象，後期才逐步出現腹痛等經期不適感的痛經稱為繼發性痛經。大多數女性的痛經都屬於繼發性痛經。繼發性痛經很多都是由於自身婦科疾病引起的，比如慢性盆腔炎、子宮內膜異位症、宮頸疾病等。具體原因需要醫生透過詢問病史，然後進行一系列相關檢查，才能判定。

面對經期腹痛困擾，姐妹們該如何應對呢？接下來不妨從飲食、保暖、運動等方面來做分享。

一、經期吃什麼好？

月經期間，女性朋友們要特別注意飲食，若吃得不對，很容易加重經期腹痛的現象。

1、多喝熱水

說到多喝熱水，大家可能會覺得老生常談，實際上，多喝熱水是很有必要的。因為在月經期間，女性體質易偏寒，多喝熱水讓身體變暖，這個並不難理解。

此外，可以適當喝紅糖水，它可以起到益氣養血、活血化瘀、祛風散寒的作用，還有助於加快血液迴圈，讓身體變暖，可在一定程度上緩解痛經的現象。

當然了，也可以用紅糖水煮雞蛋，又或者喝蜂蜜水也是ok的。

2、多吃溫補食物

許多經期的女性會有宮寒現象，在此期間，建議多吃一些溫補的食物，如薑湯、羊肉等，也可以多吃一些理氣活血的食物，如雞湯、雞肉、魚、香蕉、紅棗等。

需要提醒的是，經期期間還要注意營養膳食的均衡，再就是避免吃辛辣生冷的食物，因為一不小心會容易加劇腹痛的現象。

3、多吃素食

有科學研究表明，喜歡吃素的女性，在經期期間發生痛經的機率會低一些。因此，建議姐妹們平時可以多吃一些新鮮蔬菜，特別是富含結合球蛋白的大豆。

二、注意保暖

月經期間，腹痛屬於宮寒的症狀表現之一，因此，我們在日常生活中要做好保暖措施，特別是對於小肚子的保暖，平時有空可以經常用手揉搓腹部，或者使用熱水袋敷的方式來給小肚子保溫，從而有助於加速血液流動。

三、多做下半身運動

經常在電腦前辦公的女性容易出現盆腔淤血，這樣會加重痛經，更會對身體其他功能和部位造成影響。因此，在日常生活中，我們可以根據自身的身體情況，有意識地做一些有利於促進下半身血液迴圈的運動，如：蹬腿、慢跑、腿部拉伸、瑜伽等。需要注意的是，運動量不宜過大，運動完後要及時休息。

四、注意勞逸結合

出現痛經時，無論你有多忙，一定要記得多休息，因為疲勞會加劇痛經的嚴重程度。所以，對於上班族而言，可以適當請假休息，睡眠也要保證充足，這方面需要引起足夠的重視。

五、學會保持放鬆

經期腹痛，不排除有一小部分原因來自於精神壓力，平時可以多聽聽音樂、看看喜劇，散散步，與親友多聊聊天，讓心情保持放鬆愉悅，對於經期腹痛的緩解有一定的好處。

經期腹痛是女性經常會碰到的困擾，首先，我們需要正確地對待它，不要過於緊張；其次，我們可以從飲食、保暖、運動等方面去自我調理，相信症狀會有所緩解的。