導語：大多數人減肥就是為了瘦，以為瘦下來腰也不粗，腿也變細，就能夠像女神一樣的絕美身材。可事實卻是殘酷的，雖然瘦了，但腰腹那裡還是有很多肥肉，一圈一圈，整個肚子的肉軟乎乎油膩膩的。這一圈肉只能穿寬鬆衣服，稍微緊身就暴露無疑。自己看著也煩。為什麼明明體重輕了，可是肚子肉確減不下來呢？

現在生活節奏快，很多人都沒營養過剩。再加上很少進行體育鍛煉，科技比較發達，很多機器代替了人工，腰圍日漸寬厚，很多疾病也會找上門出現各種毛病。肚子大，意味著脂肪過多，脂肪太多，會傷及內臟甚至出現高血脂，還容易誘發多種心血管問題。

體重是有一定標準範圍的，在標準內可以儘量避免脂肪過多，對身體造成傷害。想減掉腰上的肥肉，不能單純的靠虐腹運動，這種方法見效不快，虐腹運動屬於無氧訓練主要鍛鍊肌肉，無法消耗脂肪，只有選擇需要多種肌肉配合，全身瘦的運動，消耗的能量才會多，脂肪才會減少。

（1）進行全身性有氧運動

可以跑步跳舞，跳繩，打球，游泳，每週三次以上，每次至少40分鐘，燃燒身體卡路里，需要注意一點，減肥必須要全身瘦。沒有區域性瘦。即使是區域性針對性訓練消耗的熱量，也是將熱量分散到全身各處的。

在剛開始的時候，主要身體消耗的是糖原，隨著時間的延長，脂肪才會參與進來，所以每次一定要大於40分鐘才能使脂肪分解。因此，透過全身性的有氧運動來消耗身體多餘的熱量，減掉肚子上肥肉是很有必要的。

（2）控制熱量攝入，多吃高纖維蔬果

熱量攝入太多，不僅不會瘦還會導致變胖 ，我們要每天嚴格控制好熱量的攝入，必須要高於身體基礎代謝，才能保證身體正常運轉，有活力，比平時吃的少，20%或30%的量就行。

多吃一些有助於減肥，並且低脂的蔬菜水果，增強飽腹感，抑制脂肪的形成，緩解便秘 ，減掉肥肉。比如番茄黃瓜蘋果生菜白菜西蘭花，空心菜，芹菜等一定要減少高糖分和油炸膨化食品食物的攝入。

（3）隔天一組力量訓練

力量訓練在於增加肌肉含量，幫助收緊核心，避免面板隨年齡變得鬆弛，減肥不能只做有氧運動，還要加上適當力量訓練，並且要控制減肥速度，不能太快，太快的話，面板收縮跟不上，容易面板鬆弛，增加肌肉含量，可以支撐面板保持彈性，隔天一組虐腹，建議4到5個動作，比如俄羅斯轉體，卷腹，V字轉體，仰臥抬腿，平板支撐，同時也可以加入四大複合動作，深蹲，臥推，引體向上，划船訓練。

結語：

這些力量訓練可以鍛鍊身體的腹部全方位的肌群，提高身體基礎代謝，減肥的同時還會增肌，身材線條更加美觀肚子上的肥肉相對於其他部位是比較難減的，根據自身情況，選擇以上三點，為了消除腰部的肥肉，要對症下藥改變不良習慣。