導語：

很多人認為

運動

前的拉伸動作沒有那麼重要，

所以很多人都會在沒有進行熱身就進入正常的運動中

，其實這種做法是錯誤的，當你知道拉伸的作用之後，你就會發現運動前的拉伸是決定運動效果好與差的一個

重要因素

。還有一種情況，

就是很多人不知道運動前拉伸到底應該拉哪裡，很多人以為拉伸就是拉韌帶，其實不是，拉伸是一種拉筋膜，而且還要避免一些常見的錯誤，想要學習如何拉伸的朋友們接著往下看哦！

01

筋膜是什麼？

1、身體筋膜的構成

我們身體的運動是由肌肉收縮拉伸引起的，筋膜是連線身體的一層結締組織，這一層結締組織就是連線我們身體各個部位的網路，

是覆蓋所有肌肉和骨骼的最堅韌的組織，從身體的上到下就像一層

薄膜

一樣，包裹著身體才使肌肉形成一個

框架

，起到支撐作用。

2、筋膜有分為幾層

筋膜有

分淺筋膜、深筋膜和內臟筋膜

，它的分裂是緊密且有規律的

膠原纖維

，所以筋膜具有很強的拉伸效能，

因此我們在做拉伸動作的時候，是一個最能夠幫助我們活動筋膜的過程。

3、筋膜的功能

它通常被稱為是傳導機械張力的身體結構，而且研究表明，它能夠獨立伸縮，從而影響肌肉的力學效能，此外筋膜還可以減少肌肉之間的摩擦，讓肌肉相互滑動。

所以，我們平常就會聽到別人說，拉伸動作太難了，一拉起來就會感覺身體出現疼痛。

其實，那就是因為你沒有經常做拉伸動作

，導致肌肉與肌肉之間的摩擦變得少，從而使肌腱太緊，這實際上就是在很大程度上在刺激皮下神經引起的疼痛，

所以我們就不要錯誤的，以為是自己身體韌帶太緊。

02

常見的拉伸錯誤動作

1、熱身不足或不充分

相信很多人在做熱身運動的時候，只是為了應付，沒有全身性的投入進去，所以很多人做拉伸動作的時候，僅僅用了幾分鐘就快速進入運動狀態，

其實這是非常錯誤的做法。因為如果你是在冬天的時候，由於室外空氣比較低，身體肌肉就會變得僵硬，這個時候就要花更多的時間做熱身運動，讓身體的體溫增高，從而促進體液的血液迴圈，

才助於我們在運動中投入更好的精力。

2、拉伸過程中控制不了呼吸

呼吸是我們在意識控制下可以進行的活動，一個運動員要具備一個良好的呼吸狀態，才能夠發揮出你的最大能力

，拉伸也不例外，當我們做熱身動作的時候，應該要放鬆呼吸，讓氣體充滿你的腹部，然後又慢慢地撥出，這樣對於效果是非常有益的，

而且這個過程中還可以增強血液的含氧量，改善肌肉的平滑度。

03

有哪些拉伸動作？

1、弓步後轉體

這個動作對於鍛鍊腳和手部都能起到很好的拉伸肌肉作用，

首先我們需要雙腳併攏，然後身體保持站立，保持身體穩定之後，然後向前邁出一步的距離，呈現弓步狀態，小腿與大腿垂直，大腿要與地面平行，後腳跟和膝關節保持同一個方向，腰背挺直，雙手向前伸直並且手掌併攏，然後又依靠髖部的力量將身體一側向後面。

一隻手臂要隨著上半身的旋轉而擺動，然後這個動作交替進行，大概持續五分鐘左右

。

2、跪姿髖屈拉伸

首先做這個動作的時候要保持呼吸均勻，雙腿向後張力，然後微微向下蹲

，也是呈現弓步狀態，後面那一隻腿可跪在地上，膝關節觸碰地面，身體重心向前拉伸到了極點位置的時候，

保持靜止15秒鐘，可有效拉伸大腿部的肌肉。

結語：

看到這裡，相信大家一定意識到拉伸的重要性了吧，但是也不必要為了拉伸而損傷肌肉，如果拉伸過程中有稍微的疼痛感，那麼就要立即停止，

否則也會傷害肌肉的軟組織，適當的拉伸會讓我們肌肉放鬆，但是過度的拉伸則會損傷肌肉，

還會造成過度勞累，所以我們要根據自己身體情況來調節拉伸的時間，這樣才能夠減輕肌肉的負擔。