南瓜子，原名蘇楠，畢業於四川美術學院，是知名插畫師，同時身兼攝影人、設計師等數職，屬於才華橫溢的跨界藝術家。很多人一開始關注她都是被其色彩鮮明、風格獨特的繪畫所吸引，然而聽她講述完自己的減肥故事，便一同成為了健身愛好者。

這是南瓜子最近的照片，挑染的髮色、個性的穿搭，無不彰顯她鮮明的自我個性。最重要的是這個肌肉身材也太好了吧！細腰堪比別人的大腿粗，翹臀火爆，手臂肌肉緊實，凹凸有致的身材曲線令人羨慕。說她是成功的健身達人也不為過。

可誰能想到從小到大的南瓜子都是這樣的，按她的話來說自己胖了27年，雖然繪畫天賦明顯，但這一點也不影響她愛吃，微胖的形象讓她一度爆照只會拍臉，當然女孩天生愛美為了減肥吃藥，針灸，精油按摩，節食什麼都嘗試過。

南瓜子漫長且坎坷的減肥之路相信很多人都能找到共鳴。14年剛開始減肥時南瓜子和很多女生一樣不吃晚飯，節食的同時戒肉，成為蛋奶素食者。鍛鍊她選擇跑步和跳舞這些單一的有氧運動，初期掉秤很快，一下就減重了27斤。

但缺乏科學規範的健身，瘦下來的南瓜子肌肉鬆弛橘皮明顯。並且當她持續堅持節食減肥的方法時就很難再瘦下來了，再怎麼不吃一年下來才掉了11斤。最好的時候是下圖中98斤的樣子，雖然體重達到目標，但身材看起來並不好。

隨之而來的並不是減肥成功的喜悅，而是身體健康問題，不正確的減肥方法導致免疫力下降，她不間斷的生病持續了大半年。當感受到疾病的痛苦時，南瓜子才深知健康的可貴，她不再苛刻飲食，只想把身體養好，為了增強體質走進了健身房。

南瓜子開始研究正確的食物營養價值，以及嘗試自己製作好吃但又健康的減肥餐。當你忘掉體重秤上數字帶來的桎梏就能更好的投身於運動中。她前三個月選擇減脂，一週保證六天運動：一三五上私教課二四六自己進行有氧運動，體脂降了下來。

但身材纖瘦如平板，穿衣服也沒有美感，這不是她想要的。後來的健身中南瓜子選擇了增肌並塑造身材曲線。這時候她才真正感受到健身的快樂，身體健康、經期正常，最重要的是性感緊實的肌肉線條和凹凸有致的身型讓她充滿了成就感。

如今的南瓜子維持著110斤體重，但擁有細腰翹臀馬甲線，皮脂很低，擁有了健康且完美的身材，是自己最滿意的樣子。經歷過一番試錯她終於找到了適合自己且健康的減脂方式，更是坦言好身材都是練出來的，她分享的減肥增肌的故事也激勵了無數想減肥和減肥中的人。

體重並不是衡量美的標準，實際的身材曲線才是，想要減肥不能盲目，一定要採取正確的方法。

下面介紹的一組健身動作，能夠幫助你塑形美體，尤其是能夠幫助你打造出迷人緊緻腹肌，從此告別水桶腰，也許你也能夠練出馬甲線。

動作一：站姿拉伸

身體站直，將兩腳放置在拉力器的腳踏上，雙手握住手柄用力上下拉動，根據自身情況，多次重複，建議練習16次一組，重複3-4組，可以有效鍛鍊肩部。

動作二：仰臥拉伸

坐在瑜伽墊上，雙腳放在拉力器腳踏上，雙手握住手柄，利用腰部力量做仰臥起坐的動作，重複數次，建議練習16次一組，重複3-4組，可以有效鍛鍊腰部，減少腰部脂肪。

動作三：抬腿拉伸

身體平躺在瑜伽墊上，將兩腳放置在拉力器的腳踏上，雙手握住手柄，雙腿用力向上抬，重複數次，建議練習16次一組，重複3-4組，可以有效鍛鍊腿部和腰部。

動作四：腹部拉伸

身體平躺在瑜伽墊上，將兩腳放置在拉力器的腳踏上，雙手握住手柄，利用腹部力量，將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓，然後還原開始動作，重複數次，建議練習16次一組，重複3-4組，可以有效鍛鍊腹部。

剛開始練習時十分鐘左右，往後可以慢慢增加時長，腰腹的脂肪是比較不容易減的，大概要堅持25天左右，就能看到明顯的效果。

其實這些動作並不難，只要你每天抽出半個小時的時間讓自己暴汗的練習一下，既可以瘦身又可以提升顏值，還能強身健體。

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