導言：

究竟是什麼原因導致

自己身材肥胖

的呢？其實導致肥胖的原因有很多，甚至有的人肥胖還與基因有著關係。

但是導致大多數人肥胖的最主要的元兇是生活習慣

。壞的生活習慣可以導致身體中的代謝平衡發生改變，久而久之甚至會影響到身體的健康狀況。

良好的生活習慣不僅會改變身材，同時還會提高生活質量。

01

最可能導致身材肥胖的不良生活習慣

1、飲料代替白開水

很多人喝飲料已經成為生活中必不可少的一部分，一般的飲料都是熱量比較高的，同時想要透過飲料補充身體水分效果也不理想。

當飲料喝多的時候，透過飲料進入身體的熱量就會轉化為脂肪存貯在身體之中，身體當然就會變得

越來越肥胖了

。我們應該戒掉經常喝飲料的壞習慣，

要多喝白開水

，能減少能量攝入的同時還可以提高身體中的代謝能力。

2、愛吃零食和下午茶

如果說你平時已經養成了一個吃零食喝

下午茶的生活習慣

，那麼慢慢地下去身材很容易就會長胖的。雖然說看上去平時吃零食喝下午茶的量並不會太多，

但是這些食物卻是熱量特別高的。自然是很輕而易舉地在身體中累積脂肪，

然後儲存起來。同時因為下午茶會導致飽腹感，讓吃晚飯的時間推遲，

這時熱量無法消化也會轉化為脂肪儲存起來。

3、飯後久坐

吃飯以後

習慣久坐

或者說躺在床上也是會導致身體發胖的，因為當我們吃飯以後我們的腸胃需要蠕動去消化食物。

但是如果吃飯以後保持一個不良的身體狀態的時候，就會抑制腸胃的蠕動，這時消化能力就會下降。

所以吃飯以後還是要養成一個稍微運動的習慣，從而促進身體的消化能力，促進食物

的分解吸收

。

4、吃飯太快

小的時候我們的父母就曾經教育過我們吃飯一定要慢，在減脂瘦身這一方面

，如果說我們吃得太快就會導致這一頓飯吃得多

，攝入身體的熱量自然也會變多。同時吃得快一般情況下食物都只是經過咀嚼變成較大的顆粒，

進入到身體以後不利於消化

，而且還會產生身體來不及吸收的熱量從而轉化為脂肪儲存起來。

5、喜歡吃夜宵

對於減肥的人來說熬夜和吃夜宵已經是非常忌諱的事情了。

因為在我們吃夜宵以後身體進入到休息的狀態中，腸胃的消化能力自然會下降

，那麼，我們攝入的食物就變成了多餘的熱量經過一系列的反應轉化為了脂肪。熬夜會影響我們的身體狀態尤其是對於代謝水平的影響也是很顯著的，

所以要想高效地減肥瘦身

，夜宵和熬夜都是要嚴格拒絕的。

02

居家簡易減脂動作

1、深蹲

雙腿分開一定的距離，身體進入自然的站立狀態之中

，然後雙腿彎曲下蹲，臀部在下蹲的時候有向後坐的趨勢，同時雙臂在下蹲的同時向上方抬起。

注意在整個運動的過程之中背部都是保證挺直的。

2、深蹲側抬腿

兩隻手在胸前握拳，身體自然直立站好，然後兩條腿彎曲做深蹲的動作，但是深蹲的過程中背部始終是挺直的。

然後再起身的時候向身體的側方抬起一條腿，再接著進行深蹲動作，再起身的時候換另一條腿重複進行動作。

3、支撐交替摸肩

兩隻手臂保持伸直的狀態，兩條腿保持一個

伸直的狀態

雙腳的腳尖蹬在地面之上，整個身體儘量保持一個水平挺直狀態。

然後保持一隻手臂不要動，另一隻手抬起去觸碰對側手臂的肩部位置，之後再換另一隻手重複這一訓練動作。

總結：

不要總是認為自己只要是吃得少就可以減肥了

，其實肥胖更多的是來源於生活中的點點滴滴，

日常生活中很多我們不以為然的不好習慣都可能是導致肥胖的元兇。所以，

要減肥就一定要在認真考慮自己的生活習慣上是不是出現了問題，從而及時作出改正。

並且結合一定的方法科學減脂，那麼，相信在一段時間以後你的身材一定會出現很大的改變的。