【小探養生】小滿節氣，養生重在健脾、祛溼、養心、防暑！

生活於此方圓滿

小滿者，物致於此小得盈滿。

“小滿”是二十四節氣的第八個節氣。通常是每年的5月21日左右，太陽黃經位於60度。“鬥指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做“小滿”。

小滿有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。

諺語有云：“小滿高粱芒種谷，立夏種上玉蜀黍。”“小滿晴，麥穗重。”

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”。

在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意新增衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮溼，是“小滿”時的氣象特徵。

小滿三候

“小滿三候”：第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候麥秋至。

一候苦菜秀

小滿雖然預示著麥子將熟，但畢竟仍然處在一個青黃不接的階段。在過去，百姓們在這個時候往往以野菜充飢。食苦菜在中國有著悠久的歷史，苦菜的品種也多種多樣。

《埤雅》以荼為苦菜。《毛詩》曰：“誰謂荼苦？”是也。鮑氏曰：“感火之氣而苦味成。”《爾雅》曰：“不榮而實者謂之秀，榮而不實者謂之英，”此苦菜宜言英也。鮑氏曰：“感火之氣而苦味成。”蔡邕《月令》以謂苦蕒菜。

二候靡草死

鄭康成、鮑景翔皆雲：靡草，葶藶之屬。《禮記》注曰：“草之枝葉而靡細者。”方氏曰：“凡物感陽而生者，則強而立；感陰而生者，則柔而靡。”謂之靡草，則至陰之所生也，故不勝至陽而死。

根據這些古籍的著述，所謂靡草應該是一種喜陰的植物。小滿節氣，全國各地開始步入夏天，而靡草死正是小滿節氣陽氣日盛的標誌。

三侯麥秋至

這一句原為三候小暑至，後《金史志》改為麥秋至。

《月令》：“麥秋至，在四月；小暑至，在五月。小滿為四月之中氣，故易之。”麥秋的秋字，指的是白骨成熟之時。因此，雖然時間還是夏季，但對於麥子來說，卻到了成熟的“秋”，所以叫做麥秋至。

小滿養生

三不吃

一不吃生冷，秋季少痎瘧

很多人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。

凡去看中醫的人十有八九會聽到“少吃生冷，多喝熱水”之類的醫囑吧，即便是你發燒的時候，那也沒有醫生會讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。

因為人類不是冷血動物，人的消化系統也宜暖而不宜寒。而使用當今市場上大量的冷飲、生菜、水果都會導致“寒”的結果，而寒則血凝。

為什麼會寒則血凝？

國醫大師健康認為，這主要是破壞了消化系統的功能。中醫講：腎為先天之本，脾為後天之本。這裡的脾是指消化系統。我們吃進去的食物經脾胃消化、吸收後會形成血液，進而給骨骼、肌肉、筋腱、大腦及身體各個部位提供營養。

若脾胃功能不好，會影響身體吸收營養和生成血液，血液量就不夠，從而影響整個身體的健康。因此，忌食生冷並非只是一句忠告，應該成為保持身體健康的必要信條。

舉例說明：

生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等；各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等；特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、冰淇淋、冰磚雪糕等。

瓜果類的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之後再吃，適量吃挺好的還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要吃，特別是中老年人。

二不吃燥熱，慢病少復發

患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。

燥熱的食物是什麼呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮、胡椒、薑片等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。

夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病症。對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。

如果想出汗，應該透過運動出汗，而不應該透過辛辣食物出汗。

三不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤

中醫的肥甘厚膩之品，屬於甜味、油膩性食物。從臨床研究來看，甘味食物即澱粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。

從中醫的角度來說，腫瘤屬於積證的範疇，《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助溼生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。

熱養人

我們即便什麼都不吃、不做，有了上面這三點不是今年夏天會舒服多少，而是今年冬天你會舒服很多！

有人說可能那夏天就沒能吃的呢？當然不是啊，你看益氣健脾的食品就非常適合我們，如小米、山藥、苦菜、西洋參泡水等等。要養生、還有幾個方面：

喝熱茶：解暑

北京中醫藥大學營養學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。

這是因為，飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，體內的大量水分透過面板上的毛孔滲出並蒸發掉，同時帶走體內的熱量，使降溫效果更好。

另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內多餘熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。

而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質，可與口中唾液發生反應，滋潤口腔，使人產生清涼的感覺。

運動：生陽排汗防中暑

《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。

中國中醫科學院研究生院教授楊力認為，

夏天要“以汗制汗”

，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外洩，運動就是重要的排汗方式。

運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。

但是，夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛鍊肺功能。

此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛鍊、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利於養生。

熱水泡腳：祛除暑溼

夏季溼氣正當令，體內溼氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等症狀。而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑溼，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血執行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿；水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。

泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心（湧泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。

洗熱水澡：擴張血管、促進血液迴圈

洗熱水澡最大的作用是可以幫助清潔面板。此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。

比如，能擴張面板血管，促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經痛、風溼性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。

熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。

起居 · 有常

1. 夏不坐木

俗話說：

“冬不坐石，夏不坐木”

。進入小滿以後，氣溫升高，雨量增多，空氣溼度也大，一些露天的木器經過雨淋後，太陽一曬，表面看上去是乾的，但內部的潮氣會向外散發。

在上面坐久了，則溼邪入侵，易發痔瘡、面板病，甚至風溼病等、關節炎。同樣的道理，夏天不能坐臥在潮溼的地上，或穿潮溼的衣服。

2. 易受風寒溼邪侵襲，不得貪涼

古人之所以提出保養陽氣，關鍵在於暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，這樣機體最易受風寒溼邪侵襲。

此時不能過於避熱趨涼。

如在露天乘涼過夜，或飲冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。

在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。小滿節氣中氣溫明顯增高，雨量增多。下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意新增衣服，不要著涼受風而患感冒。

小滿是收穫的前奏，拉開夏收、夏種和夏管的序幕。根據農作物需水需溫的生長特徵，可以知道小滿期間天氣的特點是：

高溫高溼多雨

。

民謠有說：小滿大風，樹頭要空。北方刮來的冷空氣可以深入到南方地區，加上南方暖溼，冷暖交匯頻繁，多有發生強對流天氣——暴雨。

這時候既要防暑熱又要防溼，不僅食物和衣物要做好防潮發黴的工作，我們也要講究與此相應的養生之道。

清暑熱·宜生津

夏天不僅要防溼，還有防暑，暑邪像夏日的天氣，炎熱、升散且兼溼性。

暑性升散，易擾心神，傷津耗氣。所謂“中暑”，不一定是在暴曬的環境下才會發生，氣虛身熱之人就算在悶熱潮溼的室內，也會被暑邪侵擾。暑氣向上升發，上擾神明，會出現心胸煩悶不寧、頭暈目眩、倦怠乏力、嘔惡等情況。

心在液為汗，與夏氣相通應。天氣熱，難免會出汗，但是過多地出汗會損害到心臟。汗為津液所化，出汗過多會損耗津液。津液大傷，必然耗及心氣、心血，容易出現心悸等症狀。

其次，津液不足，會導致面板、關節、孔竅、臟腑等身體部分失去滋潤，出現一系列乾燥的病變。

這時候需要清暑熱，滋補生津。除了多喝水補充水分以外，還要多吃富含水分和維生素的新鮮蔬菜，保持水分充足，維持良好的水液代謝來滋養機體。多吃清利溼熱，養陰的清淡時蔬，如黃瓜和蒜薹。

黃瓜：味甘、甜，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有利水利尿，清熱解毒的功效。

蒜薹：性溫，溫中下氣，補虛，調和臟腑，具有活血防癌、殺菌的功效。

溫馨提示：

不宜過多出汗不是說少動為好，夏天還是要注意身體鍛鍊的，只不過是建議選擇微微出汗的運動，像太極、慢跑或瑜伽等等有氧運動。避免在11時和16時太陽最猛烈的期間外出運動，建議每隔30-40分鐘歇一下，補充水分。

苦為主·靜養心

小得盈滿乃陽氣極致所逼，陽氣極，火氣旺。物極必反，陰氣就開始萌生，這時候需要調養髒氣。

人體的陽氣有著隨自然界陰陽升降而發生相應變化的活動規律，心與夏季相應，且心為火髒，陽氣最盛。

一般心陽虛衰的患者，其病情多在夏季有所緩解；而陰虛陽盛的心臟病和神志病則會在夏季加重，這些朋友需要多加註意調養。

心火宜降，在心志上避免情志抑鬱、煩躁發怒，在進食上避免油膩肉厚、辛辣刺激，否則加重心火的亢盛。心火亢盛的朋友大多表現為舌紅口乾、急躁、失眠等症狀。

《黃帝內經》記載：心惡熱，苦入心。

赤色宜苦，赤色的心對應的夏季應該“多吃苦”，多吃苦菜、苦瓜等苦味蔬菜。

苦菜：李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目……。。”苦菜性味苦、寒，具有清熱涼血、解毒的作用。

苦瓜：苦瓜富含蛋白質、維生素等營養，具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。

小探養生推薦

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮溼的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，

此時養生的重點是要做好“防熱防溼”的準備。

有句話叫“暑多挾溼”，也就是說暑熱之氣最易與溼邪一起侵犯人體。其實這個時候，溼邪往往已經打入人體內部潛伏起來，等到大暑時節，溼邪主氣的時候，暑、溼就會內外呼應，使人們陷入溼氣的困擾，從而引發很多問題，比如風溼病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。《內經》：“諸溼腫滿，皆屬於脾”，中醫認為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降、噁心、頭暈等問題都跟體內溼氣淤堵有關，屬於

脾失健運，需要在溼氣剛開始時消滅掉。脾主運溼，脾胃功能好，就能把多餘的溼氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛溼上。