睡眠質量與睡眠習慣關聯很大。你是否有注意過，有的人一覺睡到天亮，醒來後頭目清醒，精神振作；有的人黑夜輾轉反側，難以入眠，第二天頭昏身乏，影響到了工作和學習。

不少人都不注意自己的睡眠習慣，導致每天可能頭昏腦脹卻不知原因為何。以下的四種損害健康的睡眠習慣，如果你有請立馬戒掉！

第一，吃飽就睡。

很多人在吃過飯之後，由於大量的食物進入胃中，人體的流量更多集中於胃部。這樣便導致大腦所需的血流量有所不足，隨之出現供血供氧不足——這便導致飯後犯困的習慣。

然而，在飽腹的情況下就能睡得很踏實嗎？並不見得。在剛剛吃過飯，胃內裝的滿滿的，還在忙於消化食物，大量的血液進入胃內，胃液分泌增多，刺激處於抑制狀態的大腦細胞，使它們休息不好，其中一部分轉為興奮狀態，夢就這樣產生了。

所以，飽飯過後就睡覺，更容易做噩夢，導致睡得不踏實。

第二，抱書而睡。

老吳在前面的文章裡寫過，睡前看書閱讀也是一個比較不錯的能夠放鬆神經的方法，這樣更有利於促進睡眠。

然而有個前提條件需要注意是——一些令人激動興奮的情節，容易刺激大腦皮層的神經細胞，使得它們難以抑制，這樣更容易導致做夢，影響睡眠的質量。

除此之外，切記睡前閱讀不宜時間過長，儘量能放鬆神經即可。

第三，矇頭大睡。

這樣的情況更容易出現在冬天，在天氣寒冷的情況下，很多人都習慣蒙著頭睡，這樣可以保持溫暖舒適的睡眠環境。

但凡有過蒙頭大睡經歷的人，也都會發現有第二天早晨起來睡眠質量不佳的問題。這是由於在蒙著頭睡覺時，被窩外的氧氣不能順利的被吸入，撥出的二氧化碳又不能及時的排出。時間久了，被窩裡空氣越來越汙濁，這就相當於把自己關在一個封閉的空間裡呼吸。隨著氧氣越來越少，會導致大腦缺少氧氣，睡不實，易做噩夢，而且還會損害大腦細胞。

更應當注意的是，蒙著頭睡覺時，密閉環境裡的汙濁空氣有大量的細菌，甚至是病菌。長期吸入人體，也會影響呼吸道健康。

第四，開燈入睡。

開著燈睡覺，也許往往並不是很多人自願的——可能是忘了關燈，也可能是有些女生怕內心孤獨，睡不踏實之類。

然而，燈光對睡眠質量的影響很大。開燈睡覺，不僅會浪費電，而且會妨礙睡眠。可能對於有些人來說，燈光並不會弄醒他，相反開燈睡覺會睡得更踏實。但其實燈光會擾亂人體內的自然平衡，使人體內部的生理活動在睡眠中發生一系列變化，人體的體溫，心率以及血壓都會失去像在黑暗中那樣保持一定平衡的狀態。因此開燈睡覺，容易醒，也易做夢。長期的迴圈會導致睡眠質量大大下降，沒有足夠的睡眠情況下，人容易出現精力不濟，反應遲鈍，記憶力減退，免疫力下降，甚至引發疾病。

因此，珍愛生命，重視養生，不妨也把創造良好的睡眠習慣作為重要的選擇之一吧！