導語：宅在家就能瘦肚子的方法是不是很心動呢，這幾個方法很簡單又易學。讓你足不出戶就能輕鬆甩掉你肚子上的小肉肉，下面就和我一起學習吧，在看的過程中你也可以拿出瑜伽墊跟著做哦，當然也可以在床上或者地板上完成。

一、腹肌啟用

首先我們要平躺在瑜伽墊上，將我們的雙腳併攏，然後在屈膝抬腿的同時將臀部慢慢的抬起來，使我們的下背部用力貼緊地面。

這時候要繃緊我們的身體，兩肩可以稍微離開地面，同時可以上下振動雙手來刺激我們的腹肌使其緊繃，做這個動作的時候全程都要保持均勻的呼吸，並且要使腹部始終都是處於緊繃的狀態，同時我們會逐漸感受到明顯的灼燒感。注意不要太用力地伸頭，不然會拉傷頸部。

剛開始做的時候我們可以讓下顎始終貼緊頸部，再同時後縮頸部就可以了。注意：做的時候全身都要處於緊繃狀態，並且我們腰部要緊貼瑜伽墊。兩個膝蓋分開差不多一個拳頭的距離，我們的下巴、鎖骨要保持差不多一個拳頭的距離。

二、仰臥交替抬腿

首先我們要仰臥在瑜伽墊上，然後下背部要用力貼緊在地面上，再將雙腿伸直，勾起我們的腳尖，兩條腿要交替在與地面形成45°角和70°角的區間內抬起和落下，全程我們都要保持均勻呼吸，同時我們會感覺整個腹肌始終都有緊繃感，而且動作持續越久，我們腹肌灼燒感就會越強。

但是我們不能為了達到快速的動作而擺動身體，這樣會導致腿部肌肉感覺變強，我們可以嘗試減小動作幅度，從而來保證我們上身的固定，注意：做的時候只是腰部貼地，兩條腿都要伸直，勾起腳尖，肩膀要離開地面。這樣完成的動作效果才會更明顯。

三、瑜伽墊輔助卷腹

首先我們同樣是仰臥在瑜伽墊上，將頭部放鬆，兩隻手分別抓住瑜伽墊的兩隻角，抬起上身（卷腹）的時候雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊也可用毛巾代替，在做這個動作的全程都要保持你的後腰緊貼地面。

在仰臥的時我們要吸氣，在起來的時候也就是卷腹的時呼氣，在整個動作的過程，我們要讓脖子完全處於放鬆狀態。而且捲起時，是要讓腹部收縮發力，而不是藉助手臂發力，起來的時候動作速度不要過快，要儘量控制動作速度，在卷腹達到頂點的時候稍做停留一會兒再慢慢地落下。

注意：當卷腹到達頂部的時候，我們要主動並擠壓來收縮我們的腹部。

四、空中蹬車

同樣我們先仰臥在瑜伽墊上，兩隻手臂貼緊在地面上，兩腿與地面形成差不多30°角，然後兩腿再交替屈伸，就感覺像是在向後蹬一輛腳踏車一樣，做的時候動作儘量放緩慢一點，一定不可以用力蹬腿，而且我們的下背部要始終緊貼在地面上。同樣全程我們要保持均勻的呼吸。

在每一次蹬直雙腿時我們的腹部都會產生一種很強烈的緊繃感。但是如果下背部離開了地面，可能就會導致我們的後腰有疼痛的感覺，這時我們可以增大兩條腿與地面之間的角度，這樣就可以緩解這種疼痛。注意：要將臀部微微的抬起噢。

結語：

這四個動作是不是so easy，它能很好地鍛鍊到你腹部的肌肉，燃燒你的卡路里。當然需要每天堅持練習才能看到效果噢，你不能三分鐘的熱情今天做了明天就放棄了，貴在堅持，只要你堅持下去就一定會是你想要的結果。讓我們一起運動，一起燃燒卡路里吧。