當你結束忙碌的一天，身心感到俱疲時，其實練練陰瑜伽是一個很不錯的選擇！

長期練習陰瑜伽，能夠讓身心得到放鬆，讓緊張的身體筋膜、韌帶被拉伸，你會發現當你投入進陰瑜伽的練習，練習完後身心會特別舒暢，精力也得以恢復！

今天分享8個超級舒服療愈的陰瑜伽動作給大家，你不妨試試看！

Tips：你需要準備2塊瑜伽磚、1個瑜伽抱枕、瑜伽毯

01

如上圖所示，將瑜伽輔具擺放好

身體俯臥，右腿屈膝、髖部外展

頭部側右，停留2-3分鐘後換邊

02

把瑜伽輔具按上圖那樣擺放好

身體向後仰臥進入仰臥束角式

雙肩放鬆，雙手自然攤放兩側

停留3-5分鐘

03

將輔具調整好，雙膝跪地準備

瑜伽毛毯捲成卷放臀部與腳跟之間

身體向前俯臥，停留3-5分鐘

04

仰臥位，瑜伽枕放在脊柱、小腿下方

雙肩自然放鬆，雙手自然攤開

停留3-5分鐘

05

坐姿，雙腿橫向分開，坐骨下墊毛毯

呼氣，收緊核心，身體微微前屈

雙手、額頭放在椅子上，停留3-5分鐘

06

從上一動作退出，進入睡鴿式

左髖外旋，在髖部下方墊瑜伽枕

身體向前俯臥，手肘下方墊瑜伽枕

保持身心放鬆，每側停留3-5分鐘

07

靠牆將雙手伸直抬高，上半身仰臥

進入倒箭式，頭部、腰部下墊毛毯

保持自然放鬆，停留3-5分鐘

08

仰臥，頭下方墊磚，膝蓋窩處墊瑜伽枕

雙肩放鬆，雙手自然攤放，停留8-10分鐘

陰瑜伽，拉開的是身體，開啟的卻是緊繃的內心！