導語：

許多減肥小白都會關注自己的體重，卻忽略了減肥的重點，當體重下降時，身體裡的水分、肌肉和垃圾就會被脂肪代替。假設人體內的脂肪含量沒有下降，那麼你的身體就無法有效地減肥。

兩者重量一樣，但卻有很大的不同。那麼應該如何減脂不減肌呢？

01

減肥的方法

補充水分。不要飲酒，多喝水，每天喝8-10杯水，補充水分

，減緩飢餓感，維持代謝迴圈，避免缺水，加速脂肪分解。注意補充蛋白質。蛋白質能為人體提供氨基酸原料，幫助肌肉合

成，減少肌肉流失。減肥期間，不可忽視高蛋白食物。食物也需要更多的卡路里來消化蛋白質。飽脹的時間較長，脂肪不易堆積。因此，在減肥時，可適當補充一些煮雞蛋、煮雞胸肉、蒸魚等食物。

健身時，除有氧運動外，還應進行力量鍛鍊。增強體質，增強肌肉，提高肌肉含量，有助於提高人體基本代謝水平。減肥時不要節食過多，否則身體會陷入飢餓，容易發胖的體質就會出現。在減重的情況下，

每天的卡路里攝入量要高於基礎代謝水平和總代謝水平。此外，要均衡攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物，保持體內旺盛的代謝水平，健康減肥。

多做些力量運動，增加肌肉的含量。運動時不要只做有氧運動。

長期的有氧運動會引起肌肉的分解，肌肉的流失將導致身體基礎代謝值的下降，減肥後很容易恢復。因此，應縮短有氧運動時間

，加強力量鍛鍊，增強肌肉，塑造真瘦體形。不考慮體重，而是基於人體脂肪率。要從自己的體脂率入手，透過體脂監測身體狀況，這樣才能更科學地減肥。

延長減肥週期。瘦得太快，

在燃燒脂肪的過程中還容易造成肌肉和水分的流失，身體也容易反彈。減輕體重，注意身體脂肪含量的減少

。肥胖期為3-6個月，我們的減重週期至少應持續3個月，使身體逐漸適應新的體重和體型，從而降低肥胖的可能性。

減肥不能靠體重，而要靠脂肪。體重包含肌肉，脂肪，水分，骨骼等組織。假設您過於注重體重，您極有可能被誤解減肥。你會發現，如果你多喝幾杯水，你的體重就會增加，早上空腹的時候體重也會減少。

02

身體正在變瘦的而表現

1、褲子變寬鬆

著裝尺寸不變，身材苗條，穿上都很舒服

。當你穿緊身衣時，你會發現腰圍增大，不再像以前那麼緊了，這是減肥的一個有效訊號。

2、食慾會減弱

飲食變化也是一個訊號。吃太多會刺激味蕾，增加食慾，重口味食物的卡路里也會增加，不利於身體控制

。當你發現了簡單的飲食後，你就不會再渴望油炸和高糖食品了，開始習慣蒸煮了。少脂肪飲食，多吃水果和蔬菜，這意味著減少熱量的攝入量，慢慢地減肥。

3、心理狀況有所改善

肥胖的人一天很容易入睡。過度肥胖會增加機體耗氧量，增加身體的負擔。正常的伸展動作也會增加

，甚至也會降低。當體重下降時，身體脂肪率下降，拉伸次數減少，白天精神更活躍。

4、行動能力增強

肥胖者剛開始鍛鍊，身體耐力和肺活量不高，很難控制大強度運動。

但是經過一段時間的堅持，你會發現，隨著身體脂肪的減少，運動量的增加，運動量的增加，運動量的增加，體重的增加

，意味著減肥已經初見成效。在這個時候，你可以做更有效果的脂肪燃燒運動，取代其他有氧運動，避免身體在一個舒服的地方，從而提高脂肪燃燒的速度。

03

減肥的動作

1、剪刀腿

這種練習對鍛鍊腹肌非常有效。仰臥，兩腿交替上下變換

，換來換去15次，間隔30秒，臀部不要離地。

2、高抬腿

這個動作不僅可以燃燒全身的脂肪，

還

可以有效提高心率，還可以加速體內脂肪燃燒，減少脂肪1分鐘，5-10組運動，間歇30秒，

許多人3分鐘就會出汗。

3、開合跳

開合跳就像高抬腿一樣，全身都要燃燒脂肪。

但做運動時，一定要注意不要彎腰或搖頭，以免受傷。

結語：

減肥是很多人的想法，

但是一部分的人在減肥成功後會不再堅持，迎來的是自己的體重開始反彈，想要成功減肥，需要延長自己的減肥週期

，注意身體發出的訊號，減肥成功後也要堅持鍛鍊，不給體重反彈可趁之機。