接上篇文章

情緒為何總是被他人左右？快來看看情緒急救（一）

《情緒急救》

四。內疚。

第一種叫未解決的內疚，你當年虧欠過誰，然後到現在一直都沒有解決過，這件事會給你造成傷害。

第二個內疚叫作倖存者內疚。各位看過《唐山大地震》嗎？《唐山大地震》裡面那個媽媽和弟弟所擁有的就是倖存者內疚，就是為什麼走的那個人是他而不是我？這種內疚也非常難以解決。

第三種內疚叫作分離內疚。分離內疚在女人身上最常見，比如只要女人出差時間長，她就會覺得對不起自己的孩子。

那麼怎麼解決內疚的問題？

學會有效地道歉。

2。自我原諒。就是有些你需要道歉的物件已經不在了，你找不著這個人了，或者你做的這個事是你自己對自己的傷害，它沒什麼好道歉的。

五。反芻。牛吃的東西又吐出來，就是反芻。反芻就是很多年前發生的那個事在你腦海當中反覆出現，那個傷害的場景一會兒就出來了，一會兒就出來了，甚至生活中有一個觸發點，一觸發，它就出來了。

那麼怎麼解決反芻？

1。最有效的方法，就是學會“看電影”

這就是特別有效的心理治療的方法。你能夠站在第三者的角度，像看電影一樣去回顧自己當年所受到的傷害，反芻就會好很多。因為你發現那就是人生的一部分而已，那就只是一個過程而已，那個事已經過去了。這是第一招，這招最重要，一定要學會改變視角，看電影。

2。分散注意力。當反芻發生的時候，你越是說，我不要去想它，你發現你越是做不到。你跟我試一下，我們大腦當中不要去想一頭粉紅色的大象，不要想，不要去想粉紅色的大象。大象什麼顏色？粉紅色，對嗎？所以當你越是阻止自己去幹一件事的時候，你的腦子會越執著地去想這件事。

所以這時候最有效的方法，不是告訴自己不要想，而是分散注意力。比如說下棋，做一些高智商的運動，需要你高度投入的運動；比如說看電影，真的看電影；比如說玩拼圖遊戲，陪孩子玩，這些分散注意力的方法都有可能減少反芻。

六。失敗。

我們長大以後，就特別容易被失敗傷害。一旦失敗發生，你就覺得我再也做不了這事了，我這輩子再也不創業了，我還是回去打工吧，很多人都這樣。所以失敗會帶來的問題就是，我們的自尊心會受挫，這是很常見的，你對自己的評價會一下子變得很低。所以要能夠良好地處理內心當中對於失敗的看法，這是非常重要的一個技巧。那麼怎麼做呢？

1。尋找情感支援，然後進行客觀評估。去研究這件事為什麼失敗，必須從失敗當中找出經驗和教訓

2。去控制能夠控制的要素。孔夫子說，盡人事而聽天命。什麼叫盡人事？就是影響圈。什麼叫聽天命？那是關注圈。所以當你能夠盡人事而聽天命的時候，你有沒有發現，你的心情就輕鬆了很多？所以我們要努力去做那個影響圈裡邊能夠掌控的部。這就是第二個方法，叫作去尋找能夠控制的因素，然後改變它。

七。自卑。

自卑會導致我們對外的反應變差，我們面臨壓力的能力會變低。那麼怎麼能夠解決這些自卑的問題呢？

1。自我同情

自我同情的方法怎麼做呢？不是自怨自艾，自我同情是，你覺得自己挺自卑的，然後你把你挺自卑的這個主角換成別人，換成你的朋友。你說，小張特別自卑，小張遇到了這樣的事，你現在要給小張寫一封信，來告訴他不要這樣，走出這個困境來，然後提筆給小張寫一封信。在寫這封信的過程當中，你就做了自我的療愈，你就在不斷地給自己治病。所以要學會換一個角度，用安慰別人的方法來安慰自己，這就是自我同情的手法，寫一封給小張的信。

2。列出自己的十項優點。

這本書講到這兒，基本上七個問題都講到了。我覺得可能每個人收穫的東西是不一樣的，但是總體來講，我希望這是一個急救箱。所以它沒有那麼簡單的三五個重點，它是二十多種藥物，你把它放在急救箱裡就好了。

以上就是這本書的主要內容，想了解更多內容請購買正版書籍。

創作不易，希望各位小主點贊、評論加收藏喲。

學習更多書籍內容，請關注我。您的支援，是我更新的動力

想了解更多精彩內容，快來關注小生董海峰