三月的饋贈是慢慢變好的自己。俗話說三月不減肥六月徒傷悲，一起健康減肥起來吧~

第一步：一定要按時吃飯！！！

不吃早飯造成胃酸刺激胃粘膜，長期下去會胃炎，胃潰瘍…

營養攝入缺乏，長期營養不良，免疫力低…

會導致膽汁不能夠釋放出來，一直存放在膽囊之中，長期會形成膽結石。

還有就是血糖會降低。

按時吃早飯可以消除便秘、提高基礎代謝。

第二步：合理的運動

關於運動大家可能看見一些影片裡的高強度運動然後模仿最後可能適得其反，對於大多數人來說更多的人時間都在工作學習，所以簡單而效佳的運動才是最適合大多數人，推薦

跳繩，跳繩

半小時可消耗 400 卡路里的熱量，減脂效果優於慢跑（半小時消耗 300 卡路里）。跳繩是有氧運動，其不但可提高心肺耐力，還有很好的減脂效果，

跳繩要墊腳跳腳尖著地，跳繩前還需要做一下拉伸運動以免長肌肉腿。

開始跳的時候少跳幾個，然後每日增加，循序漸進。

第三步：良好的作息時間

長期作息不規律會是免疫力降低導致內分泌紊亂，而且面板鬆弛明顯浮腫也特別的厲害 有的時候還會

影響食慾和排洩

，身邊的好友在作息不規律的情況下

脫髮問題普遍加重

，但是如果在作息不規律的情況下 能儘可能的

保證睡眠的時間長度和高質量並且保證飲食的營養

維生素的攝入最好再輔助適當的運動，即便是常散步、快走之類的再不濟

泡腳排毒

也可能夠做好這些也會對保持身體機能和正常代謝有益減輕長期不規律帶來的負擔。

第四步：保持良好的心態

良好的心態也是健康減肥的關鍵

1。保持自信（相信自己瞭解自己接納自己）

2。學會拒絕（那種要犧牲自己利益來滿足別人的救助最好拒絕，不要徒增煩惱）

3。面對現實（真正的放下，是直面鮮血淋漓的現實，而不是給自己洗腦去逃避。）

熬過最苦的日子，做最酷的自己。

總不能還沒努力就向生活妥協吧，

努力只能及格，拼命才會優秀。

滿懷希望就會所向披靡。

願你以渺小啟程，以偉大結束。

半山腰太擠了，要去山頂看看，要悄悄拔尖，然後驚豔所有人。