導語：

說起來健身，大家

可能都不陌生

，有些人對於健身想要追求更加完美的身材，而有些人想要透過健身讓自己的體能

力量得到增強

，自己的身體素質得到提高。尤其是而言，體能力量的強大也是自己的一張名片。別人一口氣上

五樓毫不費力

，你上五樓需要停頓好幾次。別人

提水桶一手一個

，你兩個手提一個水桶還累得夠嗆。

這些都顯示了你

體能條件比較差，

尤其是現在網際網路時代，很多人都沉迷於玩手機，忽略了運動和健身，導致自己的

體能條件一再下滑

。從學校走向社會，沒有了運動健身的氛圍，自己就更不想去運動。運動健身和我們的體能

素質息息相關

，呈正比例相關，越不進行運動，我們的體能

條件也就越

差。

男性有一個

，能夠提升自己的男性魅力，同時也能更好承擔自己的責任，有能力保護自己在乎的人。如果你也想

更好的體能條件

，卻不知道從哪兒下手，下面給大家推薦幾個

提升自己的體能

提

，希望能對大家有所幫助。

01

男生如何快速提升自己的體能

高體能的黃金動作

首先想要自己的

（一）運動是第一王道

，身體素質得到增強，那麼運動是第一王道。透過運動可以不斷提高我們身體的耐力，慢慢量

體能得到提高

。在運動過程中，我們可以採取有氧運動和無氧運動相結合的方式，有氧運動可以讓我們的

變會引起質變

，降低體脂率。

在提升我們

脂肪進行分解

，加快身體的代謝速度，同時有氧運動中的慢跑、游泳還會提高我們的心肺功能，增強

肌肉線條的同時

。無氧運動則可以幫助我們身體加速分解糖原，間接提升身體對於脂肪的分解效率。無氧運動加上

身體的免疫力

，才是我們提升身體素質

有氧運動相結合

最為關鍵的途徑。

除了運動，我們也需要

（二）健康合理飲食

，因為我們的身體內部有自己的營養調節系統，我們日常進行的運動訓練，如果營養不到位，那麼體能條件

注重飲食的攝入

所以我們進食的時候要多攝入蛋白質

一樣得不到提高。

，優質的脂肪也必不可少。日常飲食，保證

和碳水化合物

，改變自己不良的飲食習慣。

營養攝入的均衡

想要自己的

，精力更加充沛，那必須要保持好作息規律。現在很多年輕人都沉迷於網路世界，晚上經常

（三）作息保持規律

、刷手機，這些都不利於我們身體素質的提高。所以我們必須要保持良好的作息規律，

熬夜打遊戲

，保證充足的睡眠休息時間。

02

提升體能的黃金動作

按時作息

首先我們

（一）仰臥觸腳跟

，腿部屈膝抬起，雙腳踩實地面，收緊自己的核心力量，下背部和臀部貼緊地面，用自己的

呈仰臥姿勢

，帶動身體交替扭轉，用手臂去觸控同側的腳跟。

腰腹來發力

首先，我們身體呈仰臥姿勢，平躺在瑜伽墊上，

（二）仰臥屈膝

，屈膝抬起，膝蓋不要伸直，自己的上半身一定

然後雙腿併攏

要貼緊地面。

首先，我們

（三）側臥卷腹

躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，膝蓋不要彎曲，用自己的腰腹力量進行發力，帶動雙腿向上抬起，注意抬起的

保持側臥姿勢，

用雙手撐地來保持

幅度不要過大，

身體的穩定性。

首先，我們

（四）仰臥核心卷腹

上，雙腿屈膝抬起，雙腳踩實地面，雙手合攏自然向前伸直，然後用自己的腰腹發力，

平躺在瑜伽墊

，下背部始終貼緊地面。

雙手向前伸展

我們平躺在瑜伽墊上，

（五）對角度屈腿

，大腿和小腿保持垂直，腳跟著地，雙手放於頭部兩側，然後收緊自己的核心力量，

雙腿屈膝抬起

去觸碰對側腿的膝蓋做交替運動。

用一隻手的手肘

首先，我們身體

（六）俯臥跳

，然後繃緊全身的肌肉，用力向上騰空躍起，注意身體軀幹始終保持同一條水平線，

呈俯臥撐的姿勢

身體保持相對穩定。

透過以上幾種簡單的動作，能夠有效

結語：

，增強自己的體能，當然還有很多運動和健身動作也有相同的效果。大家在進行

提升大家的身體素質

之前一定要做好熱身，讓身體

運動健身

，運動的過程中才不容易受傷。堅持運動，保持良好的生活習慣，你的體能

充分活躍起來