零食有害健康寶寶不該吃？

根據研究顯示控制好反而有利於健康。

根據《2020兒童零食市場調查白皮書》調查報告，

兒童的膳食中由零食提供的能量佔7.7%，膳食纖維佔18.2%，維生素C佔17.9%，鈣9.9%，維生素E佔9.7%。

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《中國兒童零食消費指南》也中指出，正餐是兒童青少年營養的主要來源，在正餐有時無法保證孩子所需的全部營養需求時，可以在兩餐之間選擇適量零食作為合理膳食的組成部分。另外，

一些營養素含量豐富，同時低糖、低鹽、低脂類零食，對兒童身體發育是有積極影響的，這些食物既能為身體提供一定量的能量、膳食纖維、維生素和礦物質，又能避免兒童攝入過量的脂肪、糖和鹽分，可以起到很好的輔助補充營養的作用。

想不到吧，零食也越來越趨於健康、營養、多元化。所以媽媽們對於零食不應該一棒子打死，而是要合理控制。

我們對於零食的觀念要更新啦！

零食不只是油炸食品，它主要是根據進食時間決定，在非正餐時間使用的各種少量食物都是零食哦！每個寶寶都愛吃零食，誰能拒絕零食的快樂呢！而且，對於生長髮育迅速，活潑好動的寶寶來說，吃的對，零食能為他們提供更多能量！

那麼我們該怎麼選擇好的、對的零食呢？

選擇建議：

營養成分接近正餐、少糖少鹽、低鈉高蛋白、成分天然、新增劑

少

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20年釋出的《兒童零食通用要求》雖然針對的是3-12歲的兒童零食提出少新增糖、鹽、油的規定，但是裡面也規定了鈉鹽、蔗糖、脂肪的限值，

我們3歲以內的寶寶更加不應該超過這個限制，給大家參考哦！

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其次，要控制零食量

，吃多少一定要養成習慣，零食只是正餐的補充，絕對不能影響寶寶吃正餐哦！

最後，要控制進食時間

，最好安排在兩餐之間，不要在餐前、睡前半小時至1小時吃，不然容易養成寶寶吃零食＞正餐的不好習慣。

零食建議：

1歲內寶寶建議零食：無糖溶豆、米餅、泡芙等。還可以用來鍛鍊抓握、爬行、咀嚼能力，也可以豐富寶寶選單。

1-3歲寶寶建議零食：

果蔬類：新鮮果蔬、果蔬乾等

奶類：鮮奶、酸奶、乳酪等

穀類：全麥麵包、燕麥片等

堅果類：建議買原味堅果，不能吃整顆、掰碎或者磨成粉

肉類：（自制）魚肉腸、肉鬆等

餅乾糕點類：果蔬饅頭、果蔬餅乾、米餅、蝦片等

窩小芽家的芝士脆、蝦片、鷹嘴豆草莓泡芙、燕麥片都是零新增，而且少糖少鈉，不含反式脂肪酸，是不錯的選擇哦~